Збогум јаглехидрати Како да изгубите тежина Информации за протеини за лупин

Информации за производи со протеини лупин

Слабеењето и јаглехидратите се тешка комбинација. Дали некогаш сте чуле за Аткинс, Слоу Јаглени хидрати или Логи? Овие се многу различни диети, но имаат едно нешто заедничко: Сите тие се насочени кон ефикасно слабеење преку диета со малку јаглени хидрати.

И како треба да работи ова?

Принципот е едноставен: клетките во нашето тело претпочитаат да користат брзо достапни јаглехидрати за енергија. Но, кога јадеме помалку јаглехидрати, телото е принудено да се врати на своите резерви на маснотии. Или, кажано на друг начин: кога јадеме храна богата со јаглени хидрати, телото ги претвора овие јаглехидрати во шеќер. Последица на тоа: нивото на шеќер во крвта се зголемува и се произведува многу инсулин за складирање на овој шеќер во клетките на телото. За жал, инсулинот во крвта спречува горење на маснотии и гладот се враќа побрзо. Од ова може да се извлечат два заклучока:

Дали има смисла да имате мал дел од протеини пред јадење со јаглени хидрати, како што е малку јогурт, парче посно шунка или лупински протеински јазичиња, како што се оние од NutraLinea.
Дали треба да ги намалиме вкупните јаглехидрати во исхраната или да јадеме само добри, т.е. јаглени хидрати со долг ланец. Комплексните јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во житни производи (на пр. Интегрален леб/тестенини од интегрално брашно) или мешунките, само полека преминуваат во крвта. Нивото на шеќер во крвта тогаш се зголемува само бавно и телото произведува помалку инсулин.

Треба да ја ограничите оваа храна:

Производи од бело брашно како бел леб, лепчиња во светло обоени бои и колачи
Тестенини од бело брашно
Бел, излупен ориз
Компири

И навистина консумирајте ја оваа храна како стимуланси во мали дози:

Слатки, шеќер
засладени пијалоци како сок или сода
алкохол

Што е дозволено

Се разбира, ако ја ограничиме потрошувачката на јаглени хидрати со краток ланец, мора да јадеме нешто друго. И храна богата со протеини и маснотии. Сега треба да има повеќе месо, риба, јајца и млечни производи на диета. Дозволено е зеленчук, зелена салата, па дури и малку овошје.

Се разбира, особено е важно да се одржува урамнотежена исхрана на диета со малку јаглени хидрати. Добри извори на витамини, минерали и протеини се особено важни. Лупинскиот протеин, на пример, е идеален. Ова ви овозможува да го снабдувате вашето тело со високо квалитетни протеини. И многу витамини, минерали и елементи во трагови, како што се железо, магнезиум, калциум, калиум, витамини од групата Б, бета-каротени.

Наша препорака: златното значење

Строго диетата со малку јаглени хидрати е монотона на долг рок и е многу тешка за спроведување во секојдневниот живот. За среќа, тука постои среќен медиум. Само изоставете храна богата со едноставни јаглехидрати, како што се слатки или производи направени од бело брашно. Сега и тогаш порција шпагети од интегрално брашно или парче леб од интегрално не е проблем. И ако ги прескокнете јаглехидратите само за време на вечерата, согорувањето на мастите навистина се случува преку ноќ.

Едноставно јадење со малку јаглени хидрати, особено во лето, е салата со ленти од мисирка:

За 2 порции

400 гр мешана зелена салата (што и да сакате!)
300 гр мисиркини гради или нога во ленти
маслиново масло
За облекување: сол, бибер, малку оцет и масло

Сортирајте ја салатата и измијте ја, исушете ја
Месото од мисирка пржете го во тава со малку маслиново масло, малку сол
Измешајте го преливот со состојките, измешајте со салатата, послужете со месото.