Збогум јо-јо ефект. Ослабете 5 килограми трајно. Чудо жена
промена на исхраната
Со цел да изгубите тежина на долг рок и без јо-јо ефект, задоволството е од суштинско значење. Стресот дебелее! Едноставни стратегии, вкусни рецепти и правилна исхрана за нервите.
Многу жени не го разбираат тоа: Тие обрнуваат прецизно внимание на исхраната, заштедуваат маснотии и шеќер и заштедуваат време за спорт и покрај зафатениот распоред - и покрај сите напори, не губи грам. Напротив: ако изгубите неколку килограми, можете да го направите тоа брзо Jоџо ефект забележливо. Според најновите студии, нашето е бурниот животен стил е точно причината зошто килограмите ни се држат толку тврдоглаво. Бидејќи стресот не е ништо повеќе од нерамнотежа во хормоните. Ако премногу кортизол на стрес-хормон циркулира во крвта, ова исто така има влијание врз метаболизмот на мастите. Епизода: Jоџо ефект, Јадење напади и глад за слатки.
Значи, клучот за посакуваната бројка е: ослободување од стрес. И тоа е полесно отколку што звучи на почетокот. Некои од работите што можете да ги промените не се директно поврзани со диетата. Многу важно: Обезбедете балансиран ден-ноќен ритам - клучен чекор во намалувањето на нивото на стрес. И: Јадете специфична храна чија комбинација на витални супстанции ги поддржува нервите и хормонскиот систем и со тоа го намалува стресот. Нашите рецепти за 7 дена ви ги обезбедуваат сите важни нервни хранливи материи. Затоа, земете го трајно и без јо-јо-ефект до 5 килограми.
КОМПЛЕТНО ОСЛОБОДЕН - тоа го носи метаболизмот во рамнотежа
Дури и со мали промени можете да ги намалите хормоните на стресот и да ја направите вашата фигура добро.
Јадете во мир
Хектичкото јадење ве спречува на неколку начини. Од една страна, веројатно јадете повеќе отколку што треба затоа што ќе се чувствувате сити само по околу 20 минути. Второ, голтањето го нарушува варењето на храната.
Уживајте во дневната светлина
Нашиот хормонски систем работи во зависност од дневната рутина. Светлината и темнината предизвикуваат важно производство на хормони. Тие излегуваат од рамнотежа кога целиот ден го поминуваме под вештачки ламби. Затоа, треба да одите на светлината на денот барем еднаш на ден, исто така, за да го зајакнете производството на витамин Д. Витаминот Д е исто така вклучен во метаболизмот на липидите.
Ноќе: светлата се исклучуваат!
Дури и сјајот на радио будилник може да ја наруши фазата на длабок сон и производството на ноќниот хормон. Резултат: Следното утро се чувствувате уморни од олово, а скокачот на бонбони не чека многу. Затоа, обрнете внимание на квалитетот на спиењето: најмалку 7 часа во темна просторија.
Вметнете ЦД за релаксација
Нема време за час по јога? Постојат добри ЦД-а или ДВД-а со програми за релаксација како јога или цигонг. Пронајдете ДВД што исто така содржи кратки програми и вметнете по еден круг секој ден пред спиење.
Вежбајте само кога е забавно!
Дали се мачите да вежбате, да ја завршите програмата и посакувате конечно да завршите? Тогаш оставете го! Тоа е затоа што вашето тело произведува повеќе хормон на стрес кортизол за време на вежбање - и ова го попречува губењето на маснотиите. Наместо тоа, вежбајте повеќе во секојдневниот живот.
ПОДОБРА ХРАНА ЗА НЕРВИТЕ
8-те најдобри намирници за силни нерви, против желби и Jоџо ефект
Неговата содржина на магнезиум придонесува за нормално функционирање на нервите. Вклучени се и големи количини на калиум - исто како витамин Б 6.
Многу витамини од групата Б и магнезиум го поддржуваат метаболизмот на енергијата. И витамин Е спречува оксидативен стрес во клетките.
овесна каша
Витаминот Б 1 го штити нервниот систем. Покрај тоа, снегулките содржат посложени јаглехидрати кои ве држат сити подолго време и спречуваат желби.
Богато е со витамини од групата Б и калиум. Витамин Б 1, како и магнезиум и калиум придонесуваат за нормално функционирање на нервниот систем.
Стресот ја зголемува потребата на организмот за витамин Ц. Паприката содржи многу од тоа - и го активира метаболизмот на мастите.
Големи количини на витамин Б, калциум и магнезиум се добри за нервите. Покрај тоа, телото се снабдува со лесно сварливи протеини.
Особено лососот и туната се богати со омега-3 масни киселини, кои ни се потребни за да ги изградиме клетките. Витаминот Б 2 ги штити од слободни радикали.
Ова содржи аминокиселина триптофан, која телото го претвора во хормон на среќата серотонин. Елементот во трагови цинк го забавува стареењето на клетките.
Рецепти без јо-јо ефект
Наутро: мусли од банана
Излупете 1 портокал, извадете ги филетите. Исечете ја бананата на парчиња, наросете со 1 лажица сок од лимон. Измешајте 150 гр обесен млечен јогурт и 1 лажичка мед. Се меша со 30 гр овесна каша и овошје. Прибл. 250 kcal, E 11 g, F 1 g, KH 46 g
Ручек: Ладна супа од краставица и авокадо
1/2 лажичка излупен семе од сусам, 1/2 парче тост леб, 2 лажички масло, сол, бибер, 1 чешне лук, 1/2 краставица, 1/2 авокадо, 1/4 цвекло од градинарски крес, 150 мл матеница, сок од 1/4 лимон, 100 гр пилешко филе
подготовка
Тост семе од сусам. Засечете го лебот, тост во 1 лажичка масло додека не зарумени. Зачинете со сол и црн пипер. Исецка на лук и краставица. Извадете ја пулпата од авокадо од кожата. Исечете ја кората од креветот. Пире од краставица, авокадо, лук, исечен костен, матеница и сок од лимон. Изладете ја супата приближно 2 часа. Исечете го месото на четири ленти. Залепете го на ражен во брановидна форма. Пржете во 1 лажичка масло 3-4 минути. Зачинете со сол и црн пипер. Извадете, превртете семе од сусам. Зачинете ја супата по вкус. Служат. Посипете со крутони. Прибл. 560 kcal, E 29 g, F 42 g, KH 16 g
Вечерта: пржете зеленчук
Исечете 1 бугарска пиперка и ½ модар патлиџан на парчиња. Загрејте 1 лажица маслиново масло во тава, пропржете ја модриот патлиџан додека не добие златна боја, додадете црвен пипер и оставете да врие околу 10 минути. Излупете ove чешне лук и мало парче ѓумбир, ситно исецкајте и додадете. Деглазирајте со 1 лажица соја сос и 1 лажица масло оцет. Извадете ги лисјата од коријандер од стеблата од 1-2 стебленца и исечкајте ги ситно. Тост 1 лажичка сусам во тава до златно. Истурете семе од сусам и коријандер врз зеленчукот. Послужете со 1 парче интегрален леб. Прибл. 260 kcal, E 9 g, F 12 g, KH 28 g
Наутро: леб од авокадо
Пире ¼ од авокадото со 2 лажици крем сирење, зачинете. Четкајте 2 парчиња крцкав леб со неа. Посипете со пиперка. Украсете со по 2 домати. Прибл. 280 kcal, E 7 g, F 19 g, KH 21 g
Ручек: скапи спанаќ
300 гр спанаќ, 1 кромид, 2 чешниња лук, 2 млад кромид, 5 сурови ракчиња, 3 лажички масло, 200 гр буци домати, 1 лажица доматно пире, сол, бибер, шеќер
подготовка
Исчистете го спанаќот. Исечете го кромидот и лукот, исечете го пролетниот кромид во прстени. Девеин ракчиња. Бланширајте го спанаќот. Пареа 1 лажичка масло, половина лук и млад кромид во 2 лажици вода. Додадете домати и пулпа, соте. Пареа 1 лажичка масло, кромид и остатокот од лукот околу 5 минути. Додадете спанаќ, варете околу 3 минути. Пржете ги ракчињата во 1 лажичка масло околу 4 минути, зачинете. Прибл. 400 калории, Е 39 гр, Ф 19 гр, КХ 14 гр
Вечерта: сајте со зеленчук
Исечете 200 гр филе Полак, 150 гр тиквички и 150 гр црвена пиперка на коцки. Пржете сè во 1 лажица масло околу 5 минути. Зачинете со сол, бибер, копра и сок од лимон. Прибл. 300 kcal, E 40 g, F 13 g, KH 6 g
Во утринските часови: леб од црвен пипер
Исечете коцки 50 гр пиперка. Се меша со 100 гр урда и 1 лажичка сенф. Четкајте 2 крцкави лебчиња со неа. Прибл. 260 kcal, E 16 g, F 5 g, KH 28 g
Ручек: салата од авокадо
100 гр замрзнати ракчиња, 50 гр зелена салата, 1/4 авокадо, 1 лажичка сок од лимон, 1/4 црвен кромид, 1 лажичка масло, сол, бибер, 50 гр салата од алги, 20 гр печени кикирики
подготовка
Одмрзнете ги ракчињата. Исчистете ја зелената салата. Исечете го авокадото на клинови и наросете сок од лимон. Исечете го кромидот на клинови. Тупнете ги ракчињата суви, пржете во маслото околу 3 минути додека вртите, зачинете. Измешајте ги салатите, авокадото, оревите и кромидот заедно. Послужете со ракчиња. Прибл. 430 kcal, E 25 g, F 32 g, KH 4 g
Вечерта: лосос на спанаќ
Ситно изрендајте кора од липа, исцедете ја вар. Коцки ¼ кромид. Се меша со 2 лажици сок од портокал и вар, зачинете по вкус. Исечете ½ црвена пиперка во ситни коцки. Зачинете 160 гр филе лосос со сол и црн пипер. Свртете го филето во малку брашно, исфрлете го вишокот брашно. Пржете во 1 лажичка масло во тава 2-3 минути од секоја страна. Измешајте 25 гр спанаќ, црвен пипер и прелив. Се редат на чинија со филе лосос. Прибл. 400 kcal, E 34 g, F 25 g, KH 9 g
Наутро: изматени јајца од лосос
Исецкајте 2 стебленца копра. Изматете со 2 јајца, зачинете. Пржете со изматени јајца. Печено asty тост, наредете го јајцето одозгора. Одозгора ставете 50 гр пушен лосос. Прибл. 380 kcal, E 28 g, F 25 g, KH 12 g
Ручек: бугарска пиперка и компири
200 гр компири, 25 гр кечап, 1 лажица + 2 лажички масло, 1 лажица ајвар, сол, бибер, 1 гранче рузмарин, 40 гр печена пиперка (чаша), 1/4 кромид, 100 гр спанаќ, 50 гр кисела павлака, 2 Минути шницли
подготовка
Измијте компири, исечете ги на половина. Измешајте ги заедно кечапот, 1 лажица масло и ајварот, зачинете. Измешајте го компирот со него. Печете на плех обложен со хартија за печење на 200 ° C 25-30 минути. Исечете ги иглите од рузмарин над компирот. Коцки пиперки. Исечете го кромидот на коцки, пропржете го во 1 лажичка масло. Нека спанаќот се сруши во него. Измешајте кисела павлака. Зачинете го месото, пржете на 1 лажичка масло. Измешајте компири со црвен пипер. Послужете со месо и спанаќ. Прибл. 520 kcal, E 31 g, F 24 g, KH 44 g
Вечерта: салата од цвекло
Исечете коцки 2 цвекло од цвекло (запечатени со вакуум) и 1 јаболко. Се меша со 2 лажици ореви и 100 гр ракета. Се меша со 1 лажичка масло и 2 лажици оцет. Прибл. 380 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 35 g
Утрото: Кнсупер мусли
Исецкајте 1 банана и 25 гр суво овошје. Послужете со 125 гр јогурт и 50 гр крцкави мусли. Прибл. 410 kcal, E 11 g, F 9 g, KH 68 g
Напладне: минестрон
50 компири, 1/2 морков, 1/4 тиквички, 1 стап целер, 1/4 кромид, 1 домат, 50 гр кроасани јуфки, сол, 30 гр свински стомак, 1 лажица масло, 1 лажица зеленчук, 100 гр филе лосос, бибер, 1/4 лименки бел грав (425 ml)
подготовка
Исечете зеленчук на коцки. Гответе ги тестенините во солена вода. Спржете ја сланината во маслото. Соте го кромидот во маснотиите за пржење, извадете го. Додадете зеленчук и ставете во нив околу 3 минути. Истурете 350 ml вода и оставете да зоврие. Додадете сланина и супа, оставете да врие околу 35 минути. Засечете ги рибите, зачинете. Додадете грав во супа, оставете да зоврие. Рибите и доматите оставете ги да се крчкаат во супата по околу 30 минути. Додадете тестенини. Прибл. 580 kcal, E 36 g, F 21 g, KH 58 g
Вечерта: омлет од спанаќ
Засечете 25 гр домати. Изматете 2 јајца и 25 мл млеко, зачинете. Подмачкајте 20 гр спанаќ во ½ лажичка масло. Додадете домати. Оставете го јајце-млекото да се постави во него околу 10 минути. Послужете со 25 гр фета. Прибл. 310 kcal, E 21 g, F 21 g, KH 3 g
Наутро: карамелизирано грозје
Печете и исечете 30 гр бадеми. Засечете 30 гр меки кајсии. Измешајте 125 гр јогурт и 1 лажичка мед. Свиткајте во бадемите и кајсиите. Карамелизирајте 100 гр грозје во по 1 лажичка шеќер во прав и мед. Служат. Прибл. 460 kcal, E 13 g, F 22 g, KH 49 g
Ручек: гратин од праз
1 лажичка брашно, 1 лажичка путер, 50 мл зеленчук, 50 мл млеко, сол, бибер, 25 гр сирење гауда, 150 гр праз (праз), 1/4 вар, 120 гр филе лосос, масло за тава
подготовка
Испотете го брашното во путер. Истурете го густинот и млекото, варете 3-5 минути, зачинете. Изрендајте сирење, стопете половина во сосот. Исечете го празот на парчиња долги околу 5 см и варете го во солена вода околу 4 минути. Стиснете вар. Зачинете го лососот со сол, бибер и сок од вар. Ставете половина од сосот во подмачкан сад за печење. Слој во праз и лосос. Се шири преостанатиот сос на врвот, посипете го со преостанатото сирење. Печете на 200 ° C (конвекција: 175 ° C) околу 15 минути. Прибл. 450 kcal, E 37 g, F 30 g, KH 11 g
Вечерта: гуакамоле
Исчистете 1 домат и исечете ги на мали коцки. Пире ½ авокадо, 1 лажичка сок од лимон и ½ чешне лук. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Четкајте 2 парчиња леб од интегрално брашно со крем од авокадо. Посипете со домати на коцки и груба пиперка. Прибл. 420 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 34 g
Утро: портокал и ореви
Измешајте заедно 2 лажици кварк со малку маснотии, 2 лажици млеко и 1 лажиче мед. Исецкајте 30 гр ореви. Исечете 1 портокал на парчиња и сервирајте со сос и ореви. Прибл. 350 kcal, E 14 g, F 20 g, KH 26 g
Напладне: фритета
200 гр компири, 75 гр печурки, 1/2 црвен пипер, 1 млад кромид, 1 лажица масло, 25 гр спанаќ, 2 јајца, 100 мл млеко, сол, бибер
подготовка
Гответе компири во вода околу 20 минути. Исецкајте ги печурките, пиперките и кромидот на мали парчиња. Пржете ги печурките во маслото. Додадете кромид и црвен пипер, пржете околу 2 минути. Исплакнете, излупете и исечете компири. Во сад за печење ставете слој со спанаќ, бугарска пиперка, печурки и млад кромид. Изматете јајца и млеко, зачинете, прелијте ги. Печете на 200 ° C 15-20 минути. Прибл. 530 kcal, E 27 g, F 28 g, KH 40 g
Вечерта: салата од зеле
Измијте и исцедете 200 гр зеле од грав. Измешајте 2 лажички путер од кикирики со топла вода, 1 лажичка соја сос и малку чили додека не се изедначи. Исецкајте 30 гр ореви и прелијте ја салатата со сосот. Прибл. 430 kcal, E 9 g, F 28 g, KH 35 g