Најбрзиот начин да изгубите тежина - диета Зуми ТЛЦ

Нема интересно име и не ветува дека ќе имате завидно тело откако ќе го следите. Диетата со ТЛЦ обезбедува здравје на срцето со оптимизирање на нивото на холестерол - а исто така може да доведе до слабеење, велат нутриционистите.

најбрзиот

Диетата се фокусира на диета и физичка активност. Истражувачите од Националниот институт за здравство развија план на исхрана во 2001 година.

Што треба да има на менито

Диетата со TLC вклучува различни растителни производи и извори на протеини од животинско потекло со малку маснотии. Оваа диета мора да содржи:

• Овошје: два до четири на ден;

• Сушен зеленчук и житаркид (грашок, грав);

• Ceитарки, како што се ориз и пченица;

• Млечни производи малку маснотии;

• посно месо, риба;

• Здрави масти/незаситени масла;

• Пустина: Да! Но, само слатки со малку заситени масти.

Следењето на оваа диета може да го зголеми нивото на добар холестерол (ХДЛ), да ги задржи срцевите заболувања и може да го намали нивото на лош холестерол (ЛДЛ), што може да доведе до атеросклероза, а со тоа и до срцеви заболувања.

Зошто да имате предвид

Додека сте на диета, проверете дали само 25-35% од дневните калории доаѓаат од маснотии, а помалку од 7% од заситени масти (како путер, сирење и месо). Покрај тоа, треба да правите најмалку 30 минути вежбање, како што е брзото одење, секој ден.

Што да избегнувате

Избегнувајте храна богата со заситени масти, како што се црвено месо, путер, сирење и полномасно млеко. Истото важи и за храна богата со транс масти, односно колачи, бисквити. Двете го зголемуваат нивото на ЛДЛ холестерол - да не зборуваме за вкупниот внес на калории.