Збогум килограми! Видови движења за гарантирано слабеење DCNews
1. Вежби што можат да се прават дома
Тоа е наједноставната и заштеда на време. Може да тренирате додека гледате телевизија. Само оние кои не сакаат не можат да најдат барем четвртина час. И за да изгубите тежина треба да направите кардио вежби. Еве пример за рутина од 4 минути. Секако дека можете да направите повеќе серии.
2. План за извршување
Трчањето е одличен начин за согорување на калории. Но, тоа не е за секого. Особено ако не сте физички подготвени. Ако сè уште ви се допаѓа идејата да трчате на отворено, ние дизајниравме план за почетници. Дури и ако не сте се занимавале со спорт подолго време или дури и порано, тоа ќе ви помогне да можете да трчате 5 км за само 8 недели. План кој ве олеснува и постепено се навикнува на напорот. Еве го:
Недела 1
Вторник - 1 минута трчање + 2 минути пешачење, 6 пати
Четврток - 1 минута трчање + 2 минути пешачење, 8 пати
Недела - 2 минути трчање + 2 минути пешачење, 6 пати
Недела 2
Вторник - 2 минути трчање + 2 минути пешачење, 6 пати
Четврток - 2 минути трчање + 1 минута одење, 8 пати
Недела - 3 минути трчање + 2 минути пешачење, 5 пати
Недела 3
Вторник - 4 минути трчање + 3 минути пешачење, 4 пати
Четврток - 4 минути трчање + 2 минути пешачење, 5 пати
Недела - 5 минути трчање + 1-3 минути пешачење, 4 пати
Недела 4
Вторник - 6 минути трчање + 3 минути пешачење, 3 пати
Четврток - 7 минути трчање + 3 минути пешачење, 3 пати
Недела - 8 минути трчање + 3 минути пешачење, 3 пати
Недела 5
Вторник - 10 минути трчање + 2 минути одење, 2 пати
Четврток - 12 минути трчање + 2 минути пешачење, 2 пати
Недела - 15 минути трчање + 3 минути одење, 2 пати
Недела 6
Вторник - 15 минути трчање + 3 минути пешачење + 10 минути трчање
Четврток - 12 минути трчање + 2 минути пешачење, 2 пати
Недела - 15 минути трчање + 3 минути пешачење + 5 минути трчање
Недела 7
Вторник - 20 минути трчање + 3 минути пешачење + 5 минути трчање
Недела - 25 минути трчање
Недела 8
Вторник - 28-30 минути трчање
3 многу важни работи:
Дишењето е многу важно. Таа мора да биде еднаква и ритмичка. Вдишете преку носот и издишете преку устата.
Земете шише обична вода со вас, затоа со посебен капак што го насочува млазот, така што ќе биде лесен за употреба додека трчате.
Купете ги вашите специјални обувки за трчање! Не штеди тука! Може да бидете сериозно повредени. Одете во специјализирани спортски продавници, не купувајте ги од супермаркет. Повторувам: ова не е време за заштеда. Во специјализирани продавници, работниците можат да препорачаат токму она што ви треба. И да, има и други компании на планетата освен оние што одат во клуб и на плажа. Јас, на пример, трчам со Соукони.