Збогум килограми за бременост! Тенок и фит со бебе
Бременоста е голем дел од животот. Физичките промени се неизбежни. Честопати мајките се плашат дека повеќе нема да ја видат својата оригинална фигура. Не паничете: постојат многу начини да изгубите тежина после бременоста!
Што да се разгледа кога се вежба по бременоста
Многу зависи од тоа колку сте останале во форма за време на бременоста. Ако спортот ја придружувал бременоста, честопати не е проблем да се започне повторно кратко по породувањето. Само ако се чувствувате во форма, се разбира. Започнете претпазливо: Засега се доволни едноставни вежби за истегнување и умерено трчање. Ако сте нови во фитнесот или ако воопшто не се занимававте со спорт за време на бременоста, треба да го земате уште побавно: гимнастика и едноставни вежби за истегнување, тогаш претставува основа на тренингот. Борбата против килограмите обично може идеално да се комбинира со постнатална гимнастика. Свеж воздух исто така ве расположува: идеална е прошетка со бебето во количката. Дури и по породувањето, мајките секогаш треба да ја одржуваат својата храна избалансирана.
Треба да ги избегнувате овие спортови
Спортови како тенис, аеробик и вежби како стомачни треба да се избегнуваат во текот на првите неколку недели. Поради зголемениот ризик од инфекција, исто така се препорачува да не одите на пливање еден и пол месеци по породувањето. Доењето генерално не застанува на патот на вежбање, освен кога дојката е болна или болна. Ланолинската маст често помага при иритирани брадавици, а добрите влошки за нега исто така спречуваат непријатност во градите. Во однос на исхраната, треба да се обрне внимание на рамнотежата со цел повторно да се зајакне телото.
Спорт за мајка и дете: обука за кенгур
Овој посебен вид обука се заснова на поврзаноста помеѓу мајката и нејзиното дете. Канга е совршен спорт за жени кои штотуку го родиле своето бебе и сакаат да го подобрат своето здравје без да го занемарат бебето.
Тренингот со кенгур е многу променлив и е многу забавен и за мајката и за детето: Скоро секоја вежба може да се спроведе во парови и е делумно разиграна - и за вас. Со музика, возбудливи вежби и одредена количина здрав напор, согорувате многу калории со канга. Доброто расположение на мајката и на детето се спојуваат и делуваат релаксирачки.
Покрај ова добро расположение, една цел е секако и физичката подготвеност. Ова е промовирано од Канга особено со зајакнување на абдоминалниот wallид. Обуката може да се подели на различни нивоа на тежина. Скоро секоја вежба може да се направи дома, поради што канад ДВД-а се исто така достапни за купување.
Кардио тренингот дозволува пад на килограмите
Специјалистите за фитнес на жените од Витабел стигнуваат до точка: Кардио тренингот е најефикасното средство кога „жените“ сакаат да ослабат. Ако сте здрави по бременоста и сакате да ги исфрлите килограмите, можете да тренирате ефикасно за витката линија со тренинг за издржливост.
Возењето велосипед и трчање се класици на спортови за издржливост. Со бебе, сепак, честопати не е можно да се обучува надвор. Како мајка, не мора да правите без тренинг за фитнес, се разбира. Исто така е можно да се спроведат споредливи кардио активности во затворен простор. Без оглед на времето.
Тренер за неблагодарна работа или вкрстен тренер е идеален за кардио тренинг дома. Наместо да разгледувате супермаркет на следниот агол, тука треба да инвестирате уште неколку евра. За жал, добрите обучувачи на крос и неблагодарна работа обично чинат неколку илјади евра. За ова, движењето на трчање може да се симулира скоро совршено. Ергометарот е исто така малку поевтин. Ова симулира движења на веслање или возење велосипед, на пример, и е идеално погодно за кардио тренинг дома.
Ефтина алтернатива: мини тобогани и јаже за скокање
Постојат поевтини алтернативи на скапата кардио опрема: Мини брануваа е ефтина спортска опрема за дома. Вистинската програма за фитнес за почетници е достапна на ДВД. Уште поевтино е со јаже за скок. Овие два едноставни инструменти брзо ги поттикнуваат дури и искусните спортисти до своите граници. Затоа тие се совршени за кардио тренинг дома.
Совет: Додека компјутерот ги следи кардиолошките процеси во скапи уреди, нема такви функции во јажињата за скокање и тобоганите. Мониторот за отчукување на срцето или соодветната апликација на паметниот телефон заедно со поврзаните сензори можат да помогнат. Ова има предност да може да се следат сите активности на прв поглед.
За авторот на Бременост фунти Збогум! Тенок и фит со бебе
Сабрина Визингер За себе: Јас сум мајка на три деца и известувам за моите искуства во секојдневниот семеен живот. Сакам да одам на базен и да земам свеж воздух. Често сликаме, правиме ракотворби, готвиме и печеме заедно дома.
Повеќе статии од Сабрина Визингер
Збогум килограми за бременост! Slim and Fit with Baby е објавена во категоријата Здрави и фити.