Збогум, кора од портокал! 5-те најдобри вежби за целулит
На дното или на нозете: 90 проценти од сите жени се борат против непријатната кора од портокал. Најдобар лек: насочени вежби против целулит.
Колку и да сте фит, сепак може да се случи да имате малку целулит на нозете или задникот. Вината е опуштеното сврзно ткиво што жените природно го имаат. Не лутете се на вашата кора од портокал, но направете нешто во врска со тоа! Со специфични вежби против целулит, кожата станува повторно затегната и поцврста. Тренингот за сила ви помага да ги градите мускулите и да согорувате маснотии - совршен за борба против оние грозни вдлабнатини.
Специјални вежби за задник и нозе се најдобриот лек за целулит. Но, дефинитивно можете да направите малку повеќе. Бидете сигурни дека имате урамнотежена, здрава исхрана со многу свежа храна. Треба да избегнувате храна богата со шеќер и брза храна што е можно повеќе.
Најдобри совети против за силно сврзно ткиво!
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Исто така, добар додаток на фитнес вежби против целулит: масажи и контрастни тушеви. Ова ја стимулира циркулацијата на крвта во кожата.
Еве пет антицелулитни вежби за обука на бутовите и задникот. Одвојте време три дена во неделата, најдобро е секогаш да правите слободен ден помеѓу за да можат мускулите да закрепнат. Вежбите направете ги како круг, односно: Направете ја секоја вежба 1 минута и направете пауза од 1 минута додека преминете на следната вежба. Ако завршите со петте вежби против целулит, започнувате одново. Кругот направете го најмалку три пати, но можете да го повторувате онолку често колку што сакате.
Вежби за целулит: Лунџи
Лунџите се одлична вежба за нозете и задникот и затоа се една од најдобрите вежби за целулит. Имате различни опции за правење паузи. Ако веќе сте доста фит, дефинитивно треба да го отежнете тренингот со тегови.
Така се прави:
Застанете исправено, цврсто затегнете го стомакот и направете голем чекор напред со десната нога. Бидете сигурни дека коленото не излегува надвор од врвот на ногата. Наведнете ја левата нога убаво и ниско, коленото сè уште може да го допре подот. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со десната нога 30 секунди. Потоа префрлете се на левата нога и тренирајте 30 секунди.
Вежби против целулит: wallидно седиште
Seatидното седиште е супер добра вежба против кора од портокал на дното и задниот дел на бутовите.
Така се прави:
Пронајдете слободна wallидна површина, длабоко свиткајте ги нозете така што ќе достигнете агол од 90 степени и потпрете го горниот дел од телото на theидот. Ако го притиснете навистина силно, вклучувајќи го и задникот, затегнете го стомакот и задникот. Проширете ги рацете напред. Држете 1 минута.
Почетниците исто така можат да започнат со 2 x 25 секунди со пауза од 10 секунди помеѓу нив.
Вежби против целулит: сквотот со страничен удар
Сквотовите, како лунџи, се едни од најдобрите вежби за целулит на нозете и задникот. Ако веќе сте подобри, можете да користите тегови или котелче за да го отежнете тренингот.
Така се прави:
Ги отвора нозете малку повеќе од ширината на колкот. Цврсто затегнете го стомакот и длабоко сквотирајте. Осигурете се дека горниот дел од телото останува исправен и дека го туркате задникот наназад додека се спуштате - како да сте седеле на стол. Како што се појавувате, наизменично удирате настрана со десната и левата нога. Повторете 1 минута.
Вежби против целулит: мост
Мостот е одлична вежба за задникот, но и грбот на бутовите е обучен.
Така се прави:
Легнете на грб, ставете ги нозете на малку растојание од дното. Свитканите нозе треба да формираат приближно прав агол. Цврсто затегнете го стомакот и дното и подигнете го дното нагоре, така што бутовите, долниот и горниот дел од телото формираат линија. Подигнете го и спуштете го една минута.
Варијација за напредни корисници: Ставете една нога на секое колено и направете ја вежбата само со една нога.
Вежба против целулит: сквотот од една нога
Дури и понапорни од сквотови со две нозе се сквотови со само една нога. Но, вреди, оваа варијанта со една нога е една од најефикасните вежби во борбата против целулитот.
Така се прави:
Пронајдете кутија, стол, работ на софа или кревет за вежбање. Колку е помала површината, толку полесно ќе биде вежбата. Направете голем чекор напред со левата нога. Коленото не треба да излегува надвор од врвот на стапалото. Ставете ја десната нога на кутијата/работ на софата. Прво направете мали движења нагоре и надолу со левата нога 30 секунди и потоа преминете на десната нога 30 секунди.
Најдобрите вежби против целулитот во видеото: Обучени заедно со тренерот Симон
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.