Збогум студија за фитнес покажува кои дневни активности се исто толку ефикасни во слабеењето -

Збогум теретана: студијата покажува кои дневни активности се исто толку ефикасни за губење на тежината

Сите советници се согласуваат на оваа точка: Спортот е здрав и не прави помалку подложни на болести. За повеќето луѓе, сепак, понекогаш е тешко да се вклучи редовна рутина за вежбање во нивниот секојдневен живот. За многумина, густиот дневен распоред е вознемирувачки. Исто така, не треба да се потцени исцрпеноста со која некои луѓе се борат по долгиот ден на работа. Исто така, постојат фази во кои понекогаш е можно помалку, а понекогаш и повеќе спорт. Како можете да ја одржите вашата кондиција?

Истражувачите од Факултетот за здравство на Универзитетот во Сиднеј, Австралија, сега известуваат во британскиот весник за спортска медицина за ефективноста на активностите со висок интензитет дистрибуирани во текот на денот. Како што пишуваат истражувачите, ние активно се занимаваме со спорт кога се качуваме по скали наместо да стоиме во лифт - дури и ако спринтот е долг само 30 секунди.

Секојдневните движења со висок интензитет стануваат сè поважни за истражувањето

Ширејќи се во текот на денот, таквата непланирана „инцидентна инцидентна физичка активност“ (ХИИПА), физичките активности имаат огромно влијание врз здравјето на нашиот кардиоваскуларен систем и нашата кондиција. Колку и да е мал физичкиот напор, тоа му помага на нашето тело да се прилагоди на оптоварувањето за да може да се спроведе поефикасно следниот пат.

Ова влијае на сите нас, без разлика дали се неспортски или хронично болни, а исто така значи дека секоја прошетка, секое влечење набавки и секое скалило или спринт до трамвајот дава значителен придонес за сопственото здравје - домашните работи за викенд не се исклучени.

Според истражувачите, упатствата на САД за физичка активност во 2018 година за прв пат отстапиле од вообичаениот наратив дека физичката активност е здрава најмалку десет минути. Ова отвора „нови возбудливи можности“ за поттикнување на спорадична физичка активност со цел да се подобри здравјето на пошироката јавност.

Спорадичните активности се поволни во однос на интервал на обука со висок интензитет

Повремената физичка активност, позната и како „инцидентна ПА“, има предност во однос на структурниот тренинг со висок интензитет (HIIT) што не бара планирање на време, трошоци, опрема за обука или претходно искуство со обука и фитнес. HIIT е еден од најпопуларните видови на обука, со повторувачки движења кои траат од шест секунди до четири минути проследени со паузи од 30 секунди до четири минути. Од друга страна, според истражувачите, половина до две минути интензивно вежбање три до пет пати на ден е доволно за да има позитивно влијание врз здравјето.

Во неодамна објавената студија на Факултетот за здравство и наука за вежбање на Универзитетот во Британска Колумбија во Канада, беше откриено дека субјектите можат мерливо да ја подобрат нивната кардиореспираторна - срцето и белите дробови - физичка подготвеност во текот на шест недели со тоа што прават три пати на ден за три дена Брзо покриваше 60 чекори неделно. Друга студија од Универзитетската болница во Копенхаген, Данска, ги потврдува придобивките од непредвидливата, интензивна физичка активност. Откриено е дека интензитетот на возењето велосипед, а не времетраењето, е клучен за целокупното здравје и здравјето на срцето.

Лесна интеграција во секојдневниот живот

Со сите позитивни аспекти на ИПА, австралиските истражувачи само се прашуваат како оваа форма на физичка активност може да се направи привлечна за пошироката јавност и на тој начин да помогне да се интегрира во нивниот секојдневен живот. Но, начините за тоа ќе се најдат.

Бидејќи е всушност полесно отколку што се очекуваше да се поттикне спорадична активност во нашето секојдневие преку

генерално престанете да ја правите најлесната рута
Оставете го автомобилот да стои на кратки растојанија и наместо тоа користете ги нозете или велосипедот
Користете ги скалите наместо лифтот - идеално направете два чекори истовремено
навикнете се на брз, спортски одење при одење што го стимулира пулсот
Распределете ја тежината на шопингот рамномерно меѓу двете раце и носете ја со исправен одење
вметнете мали спринтови во нашите прошетки
Поврзете ги нашите кучиња на соодветни места за да можат брзо да трчаат со нив

Со знаење дека дури и најмалиот напор е здрав и му помага на телото да остане фит и подобар, идејата да се качувате по скалите веќе не изгледа застрашувачка. Значи: спорадичните напори се добри и секој од нас може да ги спроведе. Сега зависи од нас да не бегаме од нив.