Збогум воспаление Како диетата Кето може да помогне - Верисана
Лабораторија Верисана
Збогум воспаление: Како диетата Кето може да помогне
Јадењето може да заздрави. Ова веројатно не ви е прв пат да го слушнете ова - можеби дури и самите сте го доживеале тоа. Во оваа статија, ќе ги разгледаме подетално анти-воспалителните ефекти на кетогената диета: Како диетата со маснотии 60-90% помага во борбата против воспалението?
Воспалението е всушност за нас
Воспалението е всушност за нас, а не против нас. Тие не бранат од бактерии и туѓи тела.
Меѓутоа, ако се направите премногу удобно во нашето тело, тогаш тоа брзо станува многу непријатно - и го загрозува животот. Бидејќи хроничното воспаление е причина за срцеви заболувања, дијабетес, рак и слично.
Но, почекајте малку, за што се вистинските причини хронично воспаление?
4 причини за хронично воспаление
Ништо што се случува во телото не е лесно. Затоа, хроничното воспаление не може да се пронајде во единствена причина. Наместо тоа, неколку фактори кои влијаат меѓусебно често формираат почва за воспаление.
1. Нездрава исхрана
Антиоксидансите (на пример, во агруми, куркума и кафе) и влакна (на пример, во зеленчук и овошје) ги штитат нашите клетки од слободните радикали кои ги напаѓаат клетките. Затоа, јадењето премалку од овие супстанции може да поттикне воспаление во телото.
Белиот шеќер и јаглехидратите (на пример, компири, леб и тестенини) предизвикуваат шеќер во крвта брзо да се зголеми. Кога нивото на шеќер во крвта се зголемува, се произведува повеќе инсулин за да се премести шеќерот од крвта во клетките. Зголемувањето на инсулинот потоа доведува до намалување на нивото на шеќер во крвта повторно брзо. Резултат: нивото на шеќер во крвта што брзо флуктуира произведува воспалителни цитокини - хемиски гласнички супстанции кои предизвикуваат воспаление.
2. Синдром на спукан црево
Луѓето со синдром на спукан црево имаат пропустлива цревна обвивка. Бактериите и другите штетни материи од внатрешноста на цревата влегуваат во крвта преку пукнатини во цревната обвивка. Бидејќи овие супстанции не припаѓаат таму, имунолошкиот систем реагира со воспаление. Цревната обвивка може да стане протечена од различни причини, вклучувајќи антибиотици, пестициди и прејадување на високо обработена храна, како што е замрзната пица.
3. Хроничен стрес
Кортизолот е хормон кој се ослободува за време на стресот. Со долготраен стрес, телото исто така ослободува кортизол за подолг временски период. Ендокриниот систем е доста комплексен, бидејќи сите хормони влијаат едни на други директно или индиректно. Во случај на кортизол и инсулин, зголемувањето на кортизолот предизвикува покачување на нивото на инсулин. Повторно се случуваат флуктуации на шеќерот во крвта, како резултат на што се произведуваат повеќе воспалителни цитокини - маѓепсан круг!
Но, стресот, исто така, доведува до однесувања што можат да промовираат воспаление, како што се лошата исхрана, алкохолот, седечкиот начин на живот и лошите навики на спиење.
4. Токсини во животната средина
Производи за лична нега, средства за чистење на домаќинства, лекови, тешки метали, чад, мувла и издувни гасови се токсини за животната средина. Секојдневната конфронтација со токсините во животната средина го преплавува нашиот имунолошки систем. Пренапреден имунолошки систем повеќе не може да функционира правилно и се јавува воспаление.
Како може кетогената диета да помогне при воспаление?
Кетогената диета е многу ниско ниво на јаглени хидрати, но за тоа богати со маснотии Исхрана. Со овој вид диета, количината на јаглехидрати се намалува на минимум, на 20-50 грама на ден.
Јаглехидратите се нашиот најбрз извор на енергија. Ако се консумираат само многу малку јаглени хидрати, црниот дроб повеќе нема да има достапна енергија по кратко време. Бидејќи црниот дроб се грижи за конверзија и трансфер на енергија до клетките, треба да најде друг начин да добие енергија - метаболизмот треба да се прилагоди.
Црниот дроб сè повеќе почнува да ги разградува мастите во тела на кетони. Овие се пренесуваат на мозокот, мускулите и другите органи како извор на енергија.
Храната што промовира воспаление е исклучена.
Јаглехидратите предизвикуваат флуктуација на нивото на шеќер во крвта, што пак произведува воспалителни цитокини кои промовираат воспаление. Во кетогената диета мастите стануваат главен извор на енергија на организмот. Менито вклучува храна со многу маснотии - без шеќер, речиси и да нема јаглехидрати.
Храната што го олеснува воспалението се троши повеќе.
Кетогената диета се состои од 60-90% масти. Голем внес на маснотии ја зголемува (со правилен состав) количината на антиинфламаторни полинезаситени омега-3 масни киселини (на пример, во ленено семе, семе од репка и маслиново масло). Висококвалитетни масни киселини ги активираат клеточните рецептори кои престануваат да се шират воспаленијата.
избегнувајте грешки
Кетогената диета, кога се прави правилно, може да го намали воспалението. Прочитајте овде за да дознаете кои грешки треба да ги избегнувате кога преминувате на кетогена диета.
Покрај тоа, кетогената диета може да донесе дополнителни придобивки за вас доколку сте метаболички тип ефикасен на протеини. Луѓето со овој метаболичен тип можат многу добро да користат протеини, но јаглехидратите се многу слаби. Дознајте повеќе за оваа тема тука.
Ние сме среќни да помогнеме!
Дали имате дополнителни прашања или не сте сигурни кој тест е соодветен за вас? Повикајте ни или пишете ни.