Збогум запек диета; Исхрана
Запекот е симптом, а не болест. Најчесто е предизвикано од нарушување во функционирањето на дебелото црево. Нормалните навики на столицата можат да варираат во голема мера кај здрави луѓе: помеѓу три пати на ден и три пати неделно.
Иако е вознемирувачки, запекот генерално не е многу сериозен симптом. Секако, мора да се третира за да се елиминира или барем да се намали непријатноста во стомакот, како и да се избегнат можни компликации. Нелекуваниот хроничен запек може да доведе до посериозни проблеми како што се хемороиди или делумна блокада на дебелото црево.
Еве неколку чекори што можете да ги преземете за да започнете со процесот на подготовка за медијација. Целта на третманот е да се врати нормалната столица без употреба на лаксативи или клизма.
диета богата со растителни влакна;
редовни оброци; постоењето на појадок е многу важно;
умерена употреба на лаксативи и само според упатствата на вашиот лекар;
навика на дневна столица;
ако столче не е добиено по 2-3 дена, секако се препорачува да се користи супозиторија за глицерин, па дури и клизма;
секојдневно физичко вежбање;
колку што е можно избегнување храна и лекови кои промовираат запек (се разбира, само со согласност на лекарот).
Првата мерка против запек е диета богата со растителни влакна, која се наоѓа во овошјето и зеленчукот.
Диететските влакна се дел од одредена храна што поминува низ цревата и дебелото црево речиси непроменета. Не варените влакна ја одржуваат водата и го задржуваат столицата мека и лесна за движење кон ректумот.
Триците претставуваат надворешна обвивка на житарките од житни култури, односно делот елиминиран во процесот на преработка за да се добие брашно, и е еден од најевтините извори на влакна во исхраната. Тие се без вкус, но една лажичка содржи околу 2g диетални влакна, што е многу препорачан додаток во исхраната.
На почетокот е можно да се предизвика надуеност, гасови или дури и грчеви во стомакот, но се препорачува да продолжите да ги користите, бидејќи за 2-3 недели столицата ќе работи подобро, а овие непријатни ефекти ќе исчезнат.
Многу е важно да консумирате течности заедно со растителни влакна.
Треба да пиете околу 8 чаши вода на ден, вклучително и една пред секој оброк.
Се разбира, на крајот течностите не можат да обезбедат нормална столица без помош на останатите споменати елементи, од едноставна причина што тенкото црево може да ја апсорбира целата количина на течност. Затоа, без придонес на влакна, едноставно зголемување на количината на потрошена течност може да доведе само до зголемување на количината на излачена урина.
Треба да се избегнуваат силни лаксативи кои содржат сена. Редовната употреба на нив може да предизвика зависност и да биде опасна за навиките на столицата. Супозиторија за глицерин понекогаш може да се користи за активирање на столче. Оваа практика треба постепено да се намалува се додека не е веќе потребно.
Многу е важно да се одржуваат редовни навики на столицата.
Се препорачува да се добие стол во исто време секој ден. Активноста на дебелото црево е поизразена по будењето наутро или после секој оброк, па потребата за стол обично е максимална после појадокот.
Исто така е важно да одговорите на какво било чувство на столче, во никој случај да не го одложите одењето во тоалет, бидејќи во меѓувреме потребата може да исчезне.
Колку што е можно, пожелно е да се контролираат промените во дневната рутина. Тоа е затоа што запек често се јавува за време на патувања, одмори или стресни ситуации. Добро е да имате глицерински влакна и супозитории во овие периоди.
И за крај, но не и најмалку важно, редовното вежбање помага да се подобрат движењата на мускулите на дебелото црево, имајќи што е можно позитивни последици врз навиките поврзани со столицата.