Збогум желба за храна 14-те најдобри совети против јадење блиц
Вака се ослободувате од него
Ние сите го знаеме: ненадејно, непомирливо Cелби за шеќер. До сега сè уште бевте задоволни со вашата здрава храна и во следната секунда ќе убивавте за чоколадо или слатки од пекарницата. Но, од каде потекнува Cелби и како можете да го избегнете тоа? Овде можете да ги најдете моите најдобри совети!
Cелби = недостаток на дисциплина?! Причините за желбата за храна
Стоп за (физичките) желби преку здрава исхрана
За да излезете од овој маѓепсан круг - поточно, да не завршите пред сè во него - само треба да го сторите тоа Градење храна со висока содржина на јаглени хидрати види: Има такви надвор една, две или повеќе молекули на шеќер. Колку повеќе од овие молекули има една храна, толку побрзо телото може да ја разгради и да ја испрати во крвотокот. И веќе сте во оној опишан погоре Злобен циклус на глад. Еден зборува тука за храна висок гликемиски индекс, што затоа треба да ги избегнувате. Чоколадо, производи од светло жито, слатки, шеќер од секаков вид (како мед, сируп, ...), колачи и безалкохолни пијалоци се класични претставници на оваа група.
Би бил многу подобар избор Јаглехидрати со низок гликемиски индекс, Значи, оние кои оставаат шеќер во крвта да се покачуваат многу побавно, но порамномерно. Овие вклучуваат типична храна, како што се производи од цели зрна, овошје или зеленчук. Патем, вие не само што им помагате на своите Обиди за слабеење или твое дефиниција на скокови, но исто така го турка вашето здравје - но тоа е друга тема!
Но, дури и ако јадете претежно храна со низок гликемиски индекс, може да се појави желба за храна. Незгодно има Cелби имено барем толку често психолошки причини - и тие немаат никаква врска со нивото на шеќер во крвта.
Што можете да направите против желбите? 14-те најдобри совети
Веќе обрнувате внимание на - претежно - здрави работи со низок гликемиски индекс и сепак ве погодува јадењето трепкања?! Тогаш вие сте класична жртва на психолошки причини за Cелби - но не грижете се, исто така можете да се борите против нив со следниве совети:
1. Надвор од видот, надвор од умот
Првиот совет е директно наједноставен: Не купувајте дури и слатки и ко. Направете неред дома и заменете ја нездравата храна со здрава. Така нема да бидете во искушение да грицкате.
Пред да одите на шопинг, размислете што ви треба за следната недела. Не купувајте повеќе отколку што ви треба - големите залихи ќе ве искушат да јадете повеќе отколку што ви треба.
Не оди со шопинг на празен стомак. Ова го зголемува ризикот нездравите работи повторно да завршат во количката.
Ако не сакате да ги фрлите вашите залихи или да ги дадете, барем ставете ги работите надвор од дофат. Ако треба да одите во подрумот за секое ново парче чоколадо, брзо ќе изгубите интерес и ќе размислите двапати дали навистина ви треба сега.
2. Избегнувајте желба за слатки со истражување на причините
3. Спијте доволно
Треба да спиете околу 7-8 часа. Доволно и пред се добар сон е важно за вашиот регенерација (а со тоа и градење на мускули, пријатели!) и твое здравје. Ако спиете премалку, автоматски имате повеќе апетит и удри побрзо затоа што го мешаш хормоналниот систем. Недоволно спиење е одговорно и за тоа кога метаболизмот се забавува и немате успех во губење на тежината или градење на мускулите.
4. Со вкус на мента против желби за храна
Особено навечер, кога повеќето од нас ќе се смират и први ќе забележат колку сме стресни/лути/тажни/досадни, тоа погоди Cелби особено сакал да.
Едноставен трик: измијте ги забите веднаш по планираната (!) Вечера. Тогаш ќе помислите неколку пати дали сакате да го повторите ова повторно пред да одите во кревет.
Но, можете да користите паста за заби во кое било друго време: Арома на мента гарантира дека вашиот апетит е неутрализиран. Во Cелби на патот гума за џвакање може да помогне. Cheвакањето е исто така преокупација и се покажа дека го намалува стресот.
5. Водата може да ги запре нападите на глад
Честопати имаме жед, но толкувајте го ова чувство како глад и започнете да јадете.
Едноставно решение: пијте на ден најмалку 2 литри и слабеење со вода работи! И незасладениот чај е патем исто толку добар. Или додадете неколку парчиња лимон или краставица во водата, ова обезбедува удар на свежина.
6. Без пост = нема желба
Бидете сигурни дека сте навикнале, да јаде редовно и разновидно. Ако јадете нередовно во текот на денот или дури и прескокнувате оброци за да заштедите калории, јасно е дека сте хипогликемични навечер и јадете повеќе отколку што е потребно. Започнува со појадок - не мора да јадете цела пунџа ако не можете да залакте наутро, но барем еден од овие шејкови за појадок или банана треба да има во неа! Патем, овие 5 идеи за појадок богат со протеини ќе ве одржат сити долго време.
На Ефект на сатурација Патем, се јавува само по 10-15 минути. Одвојте доволно време додека јадете и не се расејувајте. Ако јадете премногу брзо, нема ни да забележите кога сте сити и ќе јадете повеќе од потребното.
Појадокот не мора секогаш да биде. За повеќе информации, проверете ја мојата статија за појадок за слабеење.
7. Мирисот на ванила го намалува апетитот
Можеби звучи чудно, но кога тоа е твое Foodелби за храна има тенденција, треба да се дружите со мирис на ванила - затоа што треба да биде природен потиснувач на апетит Дејствувај! Не е важно дали земате неколку капки арома на ванила, вистинска ванила или миризлива свеќа - главната работа е мирисот што е можно поинтензивно и реално!
8. Борете се со желбата за храна со сонцето
Веќе нешто од Серотонин припаѓа? Таканаречениот „сончев хормон“ е - како што сугерира името - формиран со помош на сончеви зраци што ја погодуваат кожата. Ако има недостаток, вашето тело сигнализира глад - Cелби! Затоа, проверете дали имате доволно сончева светлина, особено во зима или кога поминувате многу време во затворено!
Исто така интересно: Секогаш гладен - најдобрите совети!
9. Против желбата за храна мраз
Со навистина лош апетит, понекогаш помага само една работа: ладно замрзнување! Пробајте ја својата следна Cелби пати, еден Цица коцки мраз - обложувајте се дека нема да се чувствувате како чоколадо, слатки и ко. Потоа?!
10. Престанете со желбите со акупунктура
Ни јас не верував во тоа, но вистина е: кога ќе се појави следниот блиц на глад, притиснете го со показалецот најмалку дваесет секунди на засекот помеѓу носот и горната усна. Таму има точка на акупунктура, што е Cелби елиминирани!
11. Јога или медитација
Можеби не секој од вас, но треба да ги испробате двата начина: Јога и медитација не се грижи само за Релаксација и расеаност, но, според многу студии, елиминирајте ја секоја желба за слатки. Оптимално!
12. Без забрани = нема желби
Дали некогаш сте забележале дека забранетото автоматски ве привлекува?! Без оглед на тоа дали е забрането чоколадо, забраната за телевизија за време на детството или лименката што не смеете да ја гледате - прстите веднаш ќе ти скокоткаат! Затоа важи и за Слабеење: Нема строги забрани! Затоа што во спротивно е Cелби предпрограмирано точно за ова.
13. Не користете лесни производи
Заменете ја нормалната храна со лесни производи За да заштедите калории?! За жал, не функционира - тие честопати се целосно покриени со шеќер, на пример, за да го надополнат недостатокот на маснотии и да го пуштат нивото на шеќер во крвта, или им се дадени засладувачи и други производи за кои постои сомневање дека се Hotешко момченавистина навивам.
Значи: подалеку и подобро помалку од оригиналот!
14. Поставете го будилникот за да преживеете желби
Треба да бидете навистина силни за тоа - но верувајте ми, вреди! Кога вие момци следно Блескаат желби доаѓа, вие склучувате договор со себе: го поставувате вашиот будилник 15 минути. Кога ќе истече времето, а вие сте уште гладни, можете да јадете нешто - верувајте ми, никој Foodелби за храна трае толку долго.
Ако сè уште имате желба за храна, тоа најверојатно НЕ е Cелби, но навистина еден Недостаток на енергија. И, можете да го компензирате тоа.
План за итни случаи - што да јадете кога имате желби?
Ако ниту еден од горенаведените совети не работи воопшто и мислите дека лудувате, ако не добиете нешто меѓу забите брзо - направете си услуга и земете здрави закуски како овошје или ореви. Со ова дефинитивно можете да ги премостите критичните моменти додека не размислите повторно јасно.
Ако сеуште апсолутно ви треба нешто слатко, пробајте некои алтернативи погодни за фитнес! Можете да најдете доволно на мојата веб-страница рецепти без шеќер, нискокалорични или ниско-јаглени хидрати - како за здрав, на пример леб од банана или Муска чоколадна авокадо? Тука може да им се предадете на вашите желби без грижа на совест. Повремен апетит за слатки е сосема нормален и човечки. Свесно уживајте во мали количини бомби со калории со шеќер, по што можете да се опуштите.
Кои методи ви помагаат во борбата против Cелби?