Збогум зимски блуз Оваа храна го прави расположението BKK Mobil Oil
Темнината и студот сега влијаат на многу луѓе. Сепак, со вистинската храна, можете да се спротивставите на зимскиот блуз и неговите досадни симптоми. Ги составивме најважните намирници со добар ефект на расположение.
Веднаш штом ќе завршат последните убави есенски денови, зимскиот блуз има многу луѓе под контрола. „Хормонот на спиењето“ мелатонин, кој се повеќе се формира во потемните месеци од годината, е одговорен за сезонското лошо расположение. Како да не е доволно, мелатонинот исто така го намалува нивото на серотонинот „хормон на среќата“ во организмот. Резултат: се чувствуваме уморни, тажни и безволни. За среќа, сепак, имаме можност активно да се спротивставиме на ова со нашата диета: Различна храна - исто така наречена храна за расположение - го стимулира сопственото производство на серотонин во организмот и со тоа помага да се проголта лошото расположение во вистинска смисла на зборот.
Храна за среќа: Зависи од комбинацијата
За да може нашето тело да произведува серотонин, потребна му е аминокиселина триптофан, која се наоѓа во многу намирници. Сепак, само овој протеински градежен блок не може да стори многу за нашето расположение, бидејќи на телото му требаат јаглехидрати со цел тој навистина да стигне до мозокот - како водич, така да се каже. Храната за расположение може навистина да работи само ако ги јадеме обете заедно. Триптофан се наоѓа во сирење, соја, пченични никулци, индиски ореви, кикирики, риби, леќа и јајца, на пример. Храната како тестенини, компири, ориз и леб се добри извори на јаглени хидрати. Најдобро е да се оди директно на леб од цели зрна, тестенини од жито, кафеав ориз, житарки, ореви и мешунки, бидејќи тие содржат комбинација на триптофан и јаглехидрати.
Донесете зимски зеленчук и агруми
Серотонинот не е единствената супстанција што на нашето тело му недостасува во текот на зимата - витамини сега исто така се дефицитарни. Затоа е препорачливо да јадете две порции овошје и три порции зеленчук на ден во студената сезона, како и во лето. На овој начин го зајакнуваме нашиот имунолошки систем - и ако не ве мачат настинки, кашлица и болки во грлото, ова исто така има позитивно влијание врз вашето расположение. Сезоната сега вклучува зелка, корен зеленчук и зелена салата од јагнешко месо, како и агруми, јаболка и круши. Од друга страна, треба да се избегнуваат јадења со месо и масни, бидејќи на телото му треба многу енергија за да вари тешка храна, а после јадење се чувствувате повеќе уморни од свежо зајакнато.
Витамин Д: во недостиг во темница
Храната со многу витамин Д е исто така важна за благосостојба во зимските месеци.Бидејќи, и покрај тоа што нашата кожа нормално го произведува самиот витамин, сега и недостасува сончева светлина што и е потребна. Последицата е често недостаток на витамин Д, што може да се препознае со симптоми како што се постојан замор и истоштеност. Контрамерки може да се преземат, на пример, со харинга, пастрмка, јајца, сирење Гауда, печурки и авокадо. Покрај тоа, дефинитивно треба да ја користите паузата за ручек на прошетка. Позитивен несакан ефект: светлината и воздухот го контролираат производството на мелатонин - затоа вежбањето на свеж воздух може дополнително да го зајакне позитивниот ефект на храната.
Навистина жешко: зачини што ве прават среќни
Оние кои сакаат да готват можат да направат многу против лошото расположение со соодветни зачини. Ова е начинот на кој чили ја започнува циркулацијата. Ова се должи на супстанцијата капсаицин што ја содржи, што ги прави малите мешунки толку жешки. Острината исто така гарантира дека нашиот мозок ослободува ендорфин - и овие ендогени морфини ве прават среќни. Јадењата со ѓумбир имаат и охрабрувачки ефект, бидејќи зачинетиот клубенот нè грее одвнатре, истовремено го зајакнува имунитетот и го стимулира варењето, што нè прави попродуктивни.
Составивме уште повеќе информации и совети за здрава и разновидна диета во посебен на нашата веб-страница.
Зимски блуз или зимска депресија?
Ако симптомите како што се слабо расположение, губење интерес и безволност траат подолго од две недели и имаат забележителен ефект врз вашето секојдневие, семејство и професионален живот, треба да посетите лекар. Тогаш тоа би можело да биде вистинска зимска депресија - позната и како Сезонска депресија (ЕЦД). Ова мора да се третира со светлосна терапија и евентуално со лекови.