Здивот е живот - здравје преку интеграција на здивот од Шантал Флеурант
од Шантал Флеурант
(објавено во: специјализирано списание за комплементарна медицина, 2/2001)
Здравје преку интеграција на здивот
Свеста за протокот на здив и специјалните техники на дишење го промовираат единството и здравјето на умот и телото. Особено во време на голем стрес, стрес и емоционална криза, свесното дишење е начин да се зајакне сопствениот центар и рамнотежа и да се поддржи внатрешниот и надворешниот раст.
Во многу антички култури, училишта за медитација и форми на терапија, дишењето е, на различни начини, централно средство за започнување или поддршка на физичко и ментално процеси на учење и искуство.
Првиот чин во нашиот живот е да дишеме, последниот е да дишеме. Целиот наш живот се одвива помеѓу.
Здивот е нашиот највитален извор на енергија:
- Процесот на дишење на нашето тело го снабдува со биолошка енергија, а наслагите и токсините се согоруваат и се излачуваат. По кожата, белите дробови се најголемиот орган за контакт на телото. Колку поефикасно дишеме, толку посвежи и здрави остануваат клетките на нашето тело.
- На духовно и психолошко ниво, здивот носи животна енергија (Прана). Преку движење во и надвор од дишењето, ние сме поврзани со ритамот, пулсацијата на животот. Многу од нашите мисли и ставови кон животот се рефлектираат на начинот на кој го апсорбираме протокот на живот во нас и го пуштаме повторно. Дишејќи поинаку, живееме поинаку.
- Можеме да влијаеме на нашите емоции преку здив. Нарушувањата на дишењето честопати произлегуваат од потиснати чувства, од сузбивање на оригиналните животни процеси во нас самите.
Колку повеќе дишеме, толку сме послободни во нашите чувства и постапки.
Физиолошкиот аспект
Физиолошкиот аспект
Физиолошки, дишењето служи за размена на гасови, апсорпција на кислород и ослободување на јаглерод диоксид. На клетките на телото им е потребен кислород за да согоруваат енергетски материи (шеќер, маснотии), т.е. да ја добијат целата енергија што му е потребна на телото за движење, постојана телесна температура и метаболизам.
Навлегувањето на кислород се одвива во белите дробови и се пренесува до телесните клетки преку крвотокот. Со секое вдишување, мускулите помеѓу ребрата се шират. Покрај тоа, дијафрагмата, нашиот главен мускул за дишење, се искривува надолу. Ова предизвикува проток на воздух во белите дробови, абдоменот се шири, внатрешните органи се масираат (ова, сепак, бара оптимално дијафрагматско дишење).
Како по правило, дишењето се контролира неволно - така што ова работи и за време на спиењето, на пример - од таканаречениот центар за дишење, кој се наоѓа во мозочното стебло. Респираторниот центар е тесно поврзан со вегетативниот (неволен) нервен систем, кој се состои од симпатични и парасимпатички нерви. Во поедноставена смисла, симпатичкиот нервен систем е одговорен за вдишување, парасимпатичкиот нервен систем за издишување. Ова создава можност да имате терапевтски регулирачки ефект врз вегетативниот нервен центар преку дишење.
Здив како мост
Здивот - мостот помеѓу телото и умот
Дишењето е повеќе од обична функција на телото. Преку наизменичниот ритам на вдишување и издишување, ние сме поврзани со пулсирање на сите живи суштества. Поларитетот што го доживуваме надвор, на пример, со менување на денот и ноќта, го доживуваме со вдишување и издишување внатре, длабоко во нас, постојано. Здивот е наш постојан придружник и станува вистински пријател за нас кога ќе научиме да го користиме свесно по своја волја.
Вдишувањето е како напнатост заради што треба да дејствуваме
Издишување релаксација што ни треба по акцијата.
Размената на кислород и јаглерод диоксид на физичко ниво јасно покажува што со внесувањето и испораката, со (земањето) и (давањето), со прифаќањето и пуштањето на ментално-емоционално ниво или ментално-емоционално ниво всушност се случува.
Етимолошки, сите антички јазици го користат истиот збор за здив како за душата или духот:
На латински, spirare значи да дишеме, а spiritus значи дух, стебло што го наоѓаме во зборот инспирација. Ова • буквално значи да се дише, што е неразделно поврзано со вдишување и внесување. Во индиската доктрина, здивот е носител на вистинската животна сила, која се нарекува Прана. Во библиската приказна за создавањето ни е кажано дека Бог го вдахнал својот божествен здив во формираната грутка и така го направил човекот во живо.
Оваа слика не приближува многу до тајната на здивот:
Здивот не ни припаѓа нам, ниту ни припаѓа на нас. Здивот не е во нас, ние сме во здивот. Преку здивот постојано сме поврзани со нешто што е надвор од создаденото, надвор од формата (материјалното тело). Можеме да го доживееме така што ќе му се отвориме и ќе го оставиме да тече низ нас.
Здивот е папочната врвца низ која тече овој живот низ нас
и тој се грижи да останеме во контакт.
Здивот спречува лицето целосно да се затвори, целосно да се затвори. Дозволете ни да се освестиме дека го дишеме истиот воздух што го вдишува и излегува нашиот „непријател“; тој е истиот воздух што го дишат животните и растенијата.
Здивот не поврзува постојано со сè и секого, сакале или не.
Здивот има врска со „контакт“ и „однос“, однос со нас самите, со другите, со природата, со повисоки димензии. Тогаш станува разбирливо кога некој вели дека друго лице „го одзема здивот“: Неподготвеност, Доаѓањето во контакт со некого преку здивот се манифестира, на пример, во грч при издишување, како што е случај со астма.
Шема на дишење
Развој на модели на дишење
Многу е близу до единството што сме
Возрасни кон кои се стремиме
копнее по нас.
Многу луѓе не учат природно дишење заради животните услови и ограничувачките ставови (верувања) со кои растат. (види графикон: Со constвездието на угнетувањето).
Еве еден пример:
Мало дете плаче, но неговата мајка му вели да престане да плаче. Како детето може да го исполни барањето на неговата мајка? Со задржување на здивот (1) и истовремено затегнување на точка во телото (2). Затоа што само на тој начин веќе не го согледува своето чувство (3) и го повлекува своето внимание од она што го расплака (3). Детето смета дека поради некоја причина е несоодветно да плаче во оваа ситуација (4). Лошо е, не е во ред да го почувствувате тоа и да се покажете на тој начин (4). Кога го задржуваме здивот или дишеме многу плитко, веќе не ги перцепираме нашите чувства толку јасно. Како одминува времето, тоа постепено станува наша навика да не плачеме или да се лутиме. Така учиме како деца да имаме контрола (5) со ограничување на здивот (1).
Здивот е од голема важност за тоа како се справуваме со нашите мисли и чувства и особено со нашето тело:
Секое чувство создава сензација во нашето тело и е со него
поврзан со тој одреден дел од телото.
Обично ние внимаваме само на нашите мисли и чувства без да го забележиме нивниот ефект врз нашето тело. Сузбивање или девалвација на непожелните чувства (како што се лутина, страст или тага) значи мешање во оригиналното единство на телото, здивот и умот. Ова гради зголемена напнатост во телото, се појавува стврднување и дишењето доаѓа до застој. Паралелно со развојот на психолошка структура кај секој од нас, се развива индивидуална структура на телото во согласност со нашата шема на дишење.
За појаснување:
Со држење на телото со свиткани рамена и заоблен грб, има малку простор во градите за вдишување. Лош предуслов за изразување на чувство на сила, сигурност или лутина.
Телото не лаже, а во одреден момент потиснатите делови од нас едноставно се прават забележливи преку болни или заболени делови од телото, преку емоционални испади што доведуваат до распаѓање или низ животни кризи.
Тоа е моментот кога можеме да ја искористиме нашата можност за раст. Ние можеме доброволно да гледаме активно на нашите скриени страни и тешкотии во животот на нежен начин или да почекаме додека не бидеме пасивно присилени на тоа. Секој има слободен избор.
Поврзано дишење
Интегративно поврзано дишење
Девалвација, потиснување и отпор предизвикуваат нарушувања и пречки во протокот на енергија и здив во телото, што се рефлектира во разни форми на респираторни инхибиции. Тие влијаат на нашата перцепција на моменталната состојба и ја ограничуваат нашата способност соодветно да се справиме со неа. (Видете ја графичката: Петте елементи на интеграција).
Со свесно комбинирање на вдишување со издишување - во релаксиран ритам - ваквите респираторни инхибиции стануваат осетливи. Ова поврзано кружно дишење (1) го насочува нашето внимание целосно кон сегашноста во нашето тело и ни помага да бидеме целосно присутни во сегашноста и во телото со свесност. Ова создава контакт со нашето физичко чувство и мислите и емоциите поврзани со него
Поврзаниот здив (1) го носи она што е моментално и нè прави свесни за тоа. Да се согледа секој детал во телото (3) и да се биде целосно опуштен (2) значи да се каже да за тоа што е и да се прифати без пресуда
Благодарение на внимателната перцепција на секој детал, она што претходно беше одбиено и девалвирано може повторно да се прифати со убов. Ова прифаќање е активен внатрешен процес во кој престануваме да девалвираме нешто (4). Тогаш настанува/се случува интеграција, централен концепт на холистичка 'интегративна терапија за дишење. Со свесно внимание на дишењето, повеќе не се идентификуваме со минувачките мисли и чувства.
Тогаш се набудуваме себеси од перспектива на свесно јас.
На овој начин стануваме сè посигурни внатре за да ги интегрираме минатите болни искуства. Длабоките чувства како мир и среќа повторно се чувствуваат кога ќе се откажеме од нашите ограничувачки мисли. И ментално и физички, блокадите се раствораат и можеме да му се довериме на процесот (5). Повторно се ослободува моќта (енергијата) што беше блокирана со проценките и емоциите (5). Ова создава опции соодветни на моменталната животна состојба.
Интеграција значи: свесно согледување дека сум поголем отколку што чувствувам
и носете го со мене како дел од мене.
2-те аспекти на дишењето
Можни употреби на респираторна терапија
Употребата на свесно дишење во психотерапија има две очигледно спротивставени функции.
Активирање, откривање на дишењето (активирање на симпатичкиот нервен систем):
Ако треба да се активираат подлабоки лажни чувства, ова треба да се постигне пред се преку засилено и забрзано дишење (акцент на вдишување). Оваа форма е особено корисна кога развојниот проблем лежи во инхибиција на чувствата, со цел да се отвори пристап до вистински чувства. Во некои форми на депресија, кои се карактеризираат со недостаток на погон, зголеменото дишење може да го подигне нивото на енергија, а со тоа и субјективната благосостојба.
Релаксирачко и смирувачко дишење (активирање на парасимпатичкиот нервен систем):
Ако трауматските рани и повреди се отворени, дишењето помага да се најде центарот, да се смири внатрешноста и да се релаксира (акцент на издишување). Ако, на пример, постои немир, страв и стрес, релаксирачката форма на работа на дишењето, што помага да се најде реалноста во телото и да се најдат пофини сензации на телото, ја докажа својата.
Двата фокуси на дишењето можат да се комбинираат во една сесија на дишење. На крајот на краиштата, здивот е избалансиран и во оваа форма често формира крај на сесија за дишење. Со посилно вдишување (поголема сила, самодоверба) има и повеќе издишување, со тоа и поголема релаксација и сила. Ако акцентот е ставен на издишување, има и повеќе вдишување, а со тоа истовремено и сила да се опуштите.
Холистичка интегративна терапија за дишење
Холистичка интегративна терапија за дишење
(T. PlatteelDeur/H. Mensink, Холандија) се заснова на духовната психологија и традициите на хуманистичката и трансперсоналната психологија. Фокусот е на интегративното поврзано дишење. Во комбинација со методи како гласовен дијалог, основни НЛП техники, масажи, врски и енергетска работа, тоа е форма на терапија што ги придружува процесите на свесност кои водат кон интеграција во секојдневниот живот.
Физичките ефекти на свесното дишење:
- Стимулација на метаболизмот
- Зголемување на нивото на кислород
- Зајакнување на карлицата, мускулите на стомакот и градите
- Регулирање на варењето на храната
- Активирање на телесните жлезди
- Распаѓање на отпадни материјали
- Длабока релаксација
- Зајакнување на одбраната на телото
- Поддршка на процесот на лекување
Духовните и емоционалните ефекти на поврзаното дишење:
- Ослободување од старите верувања
- Чувства на екстаза и среќа
- Олеснување на здивот (здивот оди сам по себе)
- Ментална релаксација
- Чувства на безбедност и мир
- Свест за нечија вистинска природа
- Јасност и посилна волја
- Леснотија во размислувањето и во животот
- повеќе кора од лимон за живот
- Доверба во текот на животот
- Интеграција во повисок ред
- Нека тече loveубов
Треба да вежбаме свесно дишење за да можеме да научиме да се справуваме со насилните емоции во тешки моменти.