Здрав десерт на протеински палачинки со свежи јагоди - Спортахолиќ
Кога сте постојано преокупирани со она што го јадете, сè потешко е да најдете поздрави алтернативи за слатките. Јас сум во постојана потрага
Јас неодамна тестирав комбинација и признавам дека, за прв обид, се покажа навистина добро.
Значи, за 2 порции протеински палачинки, ги имаме следните количини:
- 2 мали зрели банани
- 4 лажици брашно од бадем (зедов од Плафар, но може да мелете неколку бадеми)
- 3 лажици брашно од лешник
- 2 чаши незасладен, незасладен протеин од сурутка
- 3 пилешки јајца (органски)
- ванила, 1/2 лажица прашок за пециво, 1 лажица стевија
- апкс 1/2 чаша газирана вода
- кокосово масло (за подмачкана тава)
- апк 100 гр свежи јагоди
Ставив банани во мешалка и мешав додека не станат кремасти. Додадов претепани јајца со вилушка, а потоа и сите други состојки. Потоа го измешав целиот состав со вертикален блендер, да биде кремаст
Во тава за пржење (со керамички слој) ставам кокосово масло и по палачинка ставам лак од составот.
Добив 6 меки палачинки, кои ги поделив на две чинии. Одозгора ставив „сос“ од свежи јагоди што ги поминав претходно со вилушка и додадов малку ванила.
Нутриционистички профил на овие палачинки (по порција - 3 палачинки):
- Калории: апк 475
- Маснотии: 21гр
- Јаглехидрати: 34гр
- Протеин: 40гр
- Влакна: 13g
Многу калории, но наместо да јадете торта во градот каде не знаете што да ставите, јадете една дома, здрава и вкусна. Исто така, порцијата не треба да има 3 палачинки. Ако јадете еден, имате апк. 150 калории.
Што се однесува до состојките, можете да ги жонглирате. Она што го имав го ставив низ куќата.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
П.С: Како што можете да видите на сликата, кафеавите излегоа малку (што не е во ред - изгорениот протеин има токсичен потенцијал). Го исчистив целиот мрачен дел, но следниот пат ќе користам помала тава и ќе го разредувам составот уште малку, па не мора да го држам на оган премногу долго.