8 совети како да тренирате кога немате време да одите во теретана - GymBeam Blog
Нема оправдувања! Со помош на овие 8 совети нема да пропуштите никаква обука, колку и да си зафатен.
Ако го прочитате овој напис, вие сте од оние луѓе на кои им е тешко да најдат време за обука и тие да најдат време за вежбање е вистински предизвик. Разбираме! Вашите одговорности на работа, но и оние на вашето семејство ве исцрпуваат толку многу што кога ќе замислите дека сепак треба да одите во теретана, се чувствувате болни. Сепак, тоа не значи дека не можете Биди во форма.
Вашата цел треба да биде една. Започнете да вежбате повеќе и постепено воведувајте поинтензивни вежби. Обидете се да разберете дека секое движење е корисни за вашето здравје. Прочитајте го овој напис и обидете се да бидете инспирирани од 8-те стратегии и ќе бидете тонирани секој ден, без разлика колку преполн е програмата вашиот дневен.
1. Тивко пред невремето
Утрата може да бидат камен-темелник. Многу луѓе сфатија дека е точно утро најдобро време за вежбање. Обидете се да подготвите план за вежбање пред спиење. Наутро, се будите 30 минути порано од вообичаеното, така што автоматски ќе го добиете времето потребно за брзи утрински вежби. Додека не се обидете, не можете ни да замислите како полнење со енергија. Одговорностите на работа ќе ги решите многу полесно, ќе го направите бидете попродуктивни, и со време ќе забележите дека вашиот ум е појасен.
2. Период на рекламирање
Не можете да ја пропуштите вашата омилена претстава? Наместо да седите на каучот и да јадете секакви нездрави работи, обидете се да подготвите нешто здраво и вкусно во исто време. Периодот на рекламирање е А. слободно време и обидете се да го користите за вежби или со тегови или со сопствена телесна тежина. Рекламирањето за време на серијата се повторува периодично, така што добивате 10-15 минути за вежби.
3. Вечер после работа
Целиот ден го поминавте на училиште, на работа или трчавте по деца. Вечерта, најверојатно, се прашувате дали ќе можете да направите барем една кривина на коленото. Сепак, можете да изберете вежба која ќе ве релаксира. Можете да изберете неблагодарна работа, орбитрек, тегови или јога, во зависност од тоа што ве задоволува.
4. Спортски активности со оние блиски до вас
Дали ќе се сретнете со вашите пријатели или семејство? Обидете се да планирате прошетка во природа, да посетувате нови места или само да одите на прошетка во паркот. Ова може да го поврзете со спортска активност, на пример возење велосипед, ролерки или семеен фудбалски натпревар. Покрај фактот дека ќе потрошите калории,ќе поминете време со вашите најблиски.
5. Интервален тренинг со интензитет HIIT
Без оглед на целите за фитнес што сте ги поставиле, обуката за интензитет HIIT е најдобриот метод што можете да му го понудите на вашето тело. Изберете ја вашата активност што ве задоволува и а изведувајте 10-12 секунди а потоа направи заслужена пауза. Повторете десет пати и, со ова наизменично загревање и последователното ладење, согорете многу калории и чувајте метаболизам во функција.
6. Обука на кола
Слично на обуката за HIIT е и обуката на колото, во која бирате помеѓу 5-10 вежби за сила и извршете ги без пауза. Ако тренирате дома, користете гира со една рака или сопствена телесна тежина. Постојат многу вежби што можете да ги вклучите во вашиот план за вежбање и може да го намалите или зголемите нивниот интензитет.
7. Бегство за време на паузата за ручек
Паузата за ручек е прилично потценета кај нас, но ако имате уште време, повеќе би сакале да одите на прошетка наместо супер калорични оброци. Знајте дека таквата прошетка може да ви даде позитивна енергија. По враќањето од паузата, јадете свеж зеленчук ипротеиниили протеинска лента. Така можеш го намалува внесот на калории и исто така можете да потрошите неколку калории. Во случај да сте гладни, секогаш имате при рака мала закуска. Ова ќе ви помогне да не јадете премногу навечер по враќањето дома.
8. Викенд борец
Искористете го викендот за да надоместите изгубено време во текот на неделата на работа или на разни досадни курсеви. За време на викендот, сите имаме малку повеќе слободно време и повеќе енергија и затоа можеме да се посветиме на предложените активности. Однесувајте се на 60 минути тренинг или возење велосипед, ролери или фитнес во просторијата за аеробик. Интензивно вежбање за време на викендот ќе ви помогне намалување на стресот и воопшто да го подобриме менталниот систем. 60 минути вежбање двапати за време на викендот и 30 минути тренинг во текот на неделата, ве обезбедува следете ја неделната доза на вежбање. Едноставно е, не?
Ако досега сте дошле, претпоставуваме дека сте го прочитале целиот напис.Честитки! Сега знаете дека најчестиот изговор е дека "Немам време за тренинг “ не е валидно и дека навистина постојат алтернативи за да не обучуваат. Замислуваме дека сте уморни по времето поминато на работа, училиште или домашна работа. Но, она што треба да го сфатите е дека вежбите ви дава енергија и го ублажува заморот. Запомнете кој е изнесен. И сега, на работа!