Здрав Ерн; Форум за здрава исхрана

Член од 26.10.2008 година
13 објави (ø0/ден)

Здраво на сите,
Јас сум Изабел и имам 15 години. За жал, имам неколку килограми премногу. Би сакал да изгубам 7 кг во блиска иднина (можеби до Божиќ). Јас секогаш не знам што можете и што не можете да јадете во здрава исхрана. Можеби може да ми дадете неколку совети за неколку рецепти. Јас се занимавам многу со спорт, но некако не ослабувам. Затоа мислам дека мојата диета треба да се промени.
Вие би ми помогнале многу.

Член од 20.03.2008 година
13.417 објави (2,89 ø/ден)

Значи, пред сè, во основа можам да ви кажам дека не мислам дека е добро кога 15 (!) Годишници сакаат само да ослабат. Повторно е само мода и затоа што другите го кажуваат тоа, не мора да го правиш тоа.

Како и да е. Исто така, би сакал да ви кажам дека губењето на максимум 0,5 кг неделно е ЗДРАВО. Нешто повеќе може да стане нездраво или да се одмазди со јо-јо ефектот.

Сега можете да разгледате колку недели би траеле 7 кг. Имено 14 недели. Значи, тоа не е доволно до Божиќ .
Ако одвоите време и го сторите тоа правилно, тие 7 килограми ги нема засекогаш. Но, како што реков, мислам дека е сомнително да сакате да изгубите тежина толку млада. На крајот на краиштата, вашето тело сè уште не е целосно пораснато. Кога сте на диета, му давате на вашето тело помалку хранливи материи, што пак може да спречи негово целосно развивање. Специфичен пример би бил дека градите ќе растат помалку!

Член од 20.03.2008 година
13.417 објави (2,89 ø/ден)

Член од 14 април 2008 година
441 објава (.10,1/ден)

Здраво, Еланда, диететичар
Ако имате премногу тежина, ќе изгубите тежина
Премногу сум неинформиран за тоа, разберете кој сака, да беше така лесно.
Со почит Р.

Цитат и одговори

Член од 20.03.2008 година
13.417 објави (2,89 ø/ден)

Член од 18.03.2007 г.
1.845 објави (0,37 ø/ден)

Диетата не е само да јадете помалку за слабеење. Јас сум на одредена диета или морам да држам одредена диета бидејќи сум алергичен на разни намирници.

Писателот на нишки бара совети за ЗДРАВА диета. Таа признава дека не знае како изгледа здравата исхрана. Неисхранетост, т.е премногу еднострана диета, може да доведе до симптоми на недостаток (и дебелина). еланда веќе даде совети за здрава исхрана.

Ве молиме, не демонизирајте ги мастите и јаглехидратите и избегнувајте ги целосно. На телото му се потребни масти и јаглехидрати, како и влакна, протеини, витамини и елементи во трагови. Сè само до одредена мера, ниту премногу, ниту премалку, е добро. Бидете сигурни дека и вие пиете доволно (по можност минерална вода и незасладени чаеви).

Член од 10 декември 2006 година
916 објави (0,18 ø/ден)

здрава исхрана значи балансирана исхрана

тука концептот на методот на валецек (без диета)

зеленчук најмалку 2 пати на ден и овошје најмалку 2 пати на ден
треба да јадете околу 5 пати на ден (3 главни оброци, 2 помеѓу оброците)

Главен оброк: 2 тупаници зеленчук (варен и/или суров), 1 тупаница јаглехидрати (ориз, тестенини, компири, леб.), 1 дланка протеин (дланка значи дијаметар на дланката без прсти и дебелина на вашата дланка, протеинот е содржан во месо, риба, млеко.)

Помеѓу оброците: овошје и/или зеленчук и некои протеини, јаглехидрати исто така може да бидат вклучени

ако сакате повеќе информации, погледнете го мојот профил групата што сте јадете

Член од 03.03.2006 г.
458 објави (0,08 ден/ден)

Тогаш, што ќе биде тоа? Карате карате?

Изабел: Сè додека никој не знае што јаде во моментот, никој нема да може да ти каже како разумно да ја смениш диетата.

Член од 18.05.2006 година
7.688 објави (1,45/ден)

Еланда исто така смета дека 7 кг „не се многу“ - не може да го каже тоа се додека не знае колку тежи сега ТЕ, колку е голема, итн.
7 кг многу добро може да значи разлика помеѓу здрави и болни!

Член од 03.03.2006 г.
458 објави (0,08 ден/ден)

Член од 18.05.2006 година
7.688 објави (1,45/ден)

Член од 16 декември 2003 година
53.009 објави (8,56// ден)

Моите родители ме замолуваат да посетам лекар кој прво ќе ме прегледа и ќе утврди дали имам воопшто прекумерна тежина и дали можам „само“ да ослабам - а лекарот може, ако препорача намалување на телесната тежина, тогаш сигурно дава совет за исхрана препорачајте - на пример за малку пари или бесплатно во КК.

и: 7 кг до Божиќ на вашата возраст е веројатно премногу - но докторот сигурно ќе ви го објасни тоа подетално.

како за твоите родители? донесете ги заедно со вашите планови .

Член од 26.10.2008 година
13 објави (ø0/ден)

2-ри напладне
всушност само направени работи, но за време на училиште понекогаш јадам само на 3 или на 1 најрано кога ќе се вратам дома, затоа што не ми се допаѓа храната на училиште и има премногу маснотии. Алсон Јас претежно имам тестенини, но без зеленчук (веројатно тоа е грешката)

3. Вечера
1-2 парчиња леб со сирење или колбас

помеѓу јадам овошје и пијам само минерална вода

грису: како со твоите родители? донесете ги заедно со вашите планови .

Член од 26.10.2008 година
13 објави (ø0/ден)

Елена: Бидејќи сакам да ослабам, имам shcon од 12. Само се чувствувам дебело и не ми се допаѓа кога сè се гуши наоколу. едноставно се чувствувам непријатно

Цитат и одговори

Член од 25 јануари 2008 година
797 објави (0,17// ден)

дали некогаш си пробал малку вежбање? Барем е важно како и храната. Обидете се да јадете повеќе овошје и зеленчук, тоа е во ред.
Вие всушност можете да направите сè што уживате да се занимавате со спорт. Во потрага по спортски клуб (или хоби група), линиско лизгање, пливање, пешачење, возење велосипед, џогирање,. само поместете се малку повеќе. Можеби сеуште можете да најдете пријател кој сака да ви се придружи? Дури и во ова срање време има доволно да се направи!

Вежбањето е дефинитивно поздраво отколку да започнете да броите калории.

Член од 03.03.2006 г.
458 објави (0,08 ден/ден)

Изабел: Она што нè запозна погоре е вашата сегашна диета, претпоставувам? Пука со маснотии и јаглехидрати. „Планот“ за слабеење изгледа поинаку.

Цитат и одговори

Член од 29 октомври 2001 година
44.007 објави (6,31 ø/ден)

Имаме вистински форум за вас. Дефинитивно ќе ви биде помогнато.

Поздрав Уши

Член од 26.10.2008 година
13 објави (ø0/ден)

Judудит:
благодарам за советот. Јас сум исто така shcon во два спортски клуба. Јас играм 2 часа тенис еднаш неделно и 2 пати повеќе од 2,5 часа пинг-понг со интензивен тренинг (лесно може да се испушти пот)

Цитат и одговори

Член од 12/12/2007
1.902 објави (0,4// ден)

Направете се помалку стресни во слободното време, помалку стрес додека јадете и можеби има уште неколку области каде што можете да заштедите малку стрес.

Кога менталната рамнотежа е обновена, физичката следи само по себе, особено во староста.

Член од 16 декември 2003 година
53.009 објави (8,56// ден)

Секогаш јадете малку салата и овошје со лебот. не само сирење, колбаси и путер.

Патем, можете да одите на консултација со исхраната без вашите родители ако не им се допаѓа - или само земете неколку бесплатни нутриционистички брошури со вас во аптека - веќе ги имате најважните принципи таму.

Член од 03.03.2006 г.
458 објави (0,08 ден/ден)

Грису всушност кажа сè досега. Јас би сторил без комплетно ролна брза храна со сирење.

Цитат и одговори

Член од 26.10.2008 година
13 објави (ø0/ден)

Член од 22 јануари 2007 година
37 објави (ø0.01/ден)

неколку ситници можат да помогнат да се направи вашата исхрана поздрава, на пр. Б. со леб:

-Крем сирење наместо путер,
-посно месо како филета: шунка/живина
-Леб од цели зрна, ако е можно: тоа прави да се чувствувате сити подолго!
-или наместо леб, само салата, зачинета со крутони/семиња/шунка/сирење/пилешко/пченка итн. - тогаш навистина ве исполнува!

Ако главно готвите тестенини за ручек, каков сос имате со нив?

Што друго забележувам. Има малку млечни производи, освен сирењето, кое за жал содржи и многу маснотии.

Член од 26.10.2008 година
13 објави (ø0/ден)

всушност, со него јадам само сос од домати. но мислам дека и тоа не е здраво ако нема свежи домати со него.
Дали имате неколку идеи за здрави сосови за тестенини?

Цитат и одговори

Член од 16 декември 2003 година
53.009 објави (8,56// ден)

Инаку, можете да направите сосови од целиот зеленчук што ми се допаѓа - тиквички, на пример, одат многу брзо и може да се зачинат на различни начини, морковите исто така можат да бидат многу вкусни со нив -

дали сакате мешунки, леќа на пример. има „зелени“ кои многу брзо се готват. и се лесни за правење.

Исто така, наоѓам јадења од зеленчук како многу вкусни

што исто така може да се замрзне - имате нешто на залиха.

Член од 26.10.2008 година
13 објави (ø0/ден)

grisou: благодарам Јадењето од зеленчук звучи добро =), но тогаш има добар вкус откако го направив =) не беше само шега.

Цитат и одговори

Член од 16 декември 2003 година
53.009 објави (8,56// ден)

Член од 26.10.2008 година
13 објави (ø0/ден)

добра идеја. но мислам дека не сум толку лош во готвењето.

Цитат и одговори

Член од 20.03.2008 година
13.417 објави (2,89 ø/ден)

Сумирам што е важно:

- Јадете редовно, во спротивно незаситна глад
- Пијте доволно (-> приближно 2 L на ден, важно: без сода, кола или засладени сокови)
- Редовно движење (скали наместо лифт)
- избегнувајте стрес
- Подобро парче овошје, зеленчук или јогурт помеѓу оброците или чаша вода (понекогаш гладот е всушност жед)
- Доволно спиење (промовира регенерација на мускулите и со тоа „согорување на маснотии“)
- Slowlyвакајте полека (стомакот трае околу 20 минути за да му кажете на мозокот дека е полн)
- Добро џвакајте (подобро за варење и стомак)

Исто така е важно да се обрне внимание на "точните" јаглени хидрати, масти и протеини.
- Јаглехидрати: Јадете сложени јаглехидрати, избегнувајте „едноставни шеќери“ (полнила како компири, тестенини, ориз итн. Наместо шеќер)
- Протеини: Растителни протеини се со повисок квалитет (леб од цели зрна, житарки, мешунки додадени со малку животински протеини)
- Масти: Избегнувајте заситени масни киселини (претежно животински масти), незаситените масни киселини се добри за кардиоваскуларниот систем, висок крвен притисок (омега-6 и омега-3 масни киселини, на пр. Во риба, семе од репка или маслиново масло)

Но, влакната се исто така важни:
- Ве прави сити долго време -> така спречува желби
- Добро за составот на цревната флора
- Врза токсични материи
- Се избегнуваат силни флуктуации на шеќерот во крвта

Потоа, тука се витамини и минерали, но имате доволно ако јадете зеленчук, овошје и сл.