Здрав Ерн; hrung - добро подготвен f; r секојдневна работа преку здрава исхрана; лидерство
Здравата исхрана
За да бидете добро подготвени за напорниот работен ден, треба да направите еден здравата исхрана почит, многу мислам на.
Што ручавте денес? Пица, печено свинско месо со кнедли или голема салата со малку месо. Како се чувствувавте после тоа? Зајакнати за дневната работа што следи, или ви требаше малку почетно време за варење на храната.
Наскоро ќе добиете многу информации што ќе го снабдат вашето тело со повеќе енергија, ќе го подобрат варењето на храната и ќе научите да комбинирате јадења на таков начин што вашето тело исто така може правилно да ги апсорбира состојките. Забавувај се.
Првиот принцип: контролирајте ја вашата исхрана секојдневно
Дали сакате добра храна? И јас. Дали сакате да знаете како да успеете да јадете многу? Јадете храна во мали количини и со висок квалитет. Со овој начин на јадење, ќе останете со нас доволно долго за да можете да јадете многу.
Медицинските прегледи од институтот Макс Планк и многу други институти покажаа дека најбезбеден метод за долг живот е да се намали количината на дневна храна и правилно да се меша.
Сега што ни кажува тоа? Наскоро ќе дознаете за другите принципи на здрава исхрана. Само брзо да кажам уште една работа. Променете ја вашата диета во следниве принципи во следните 30 дена. И по овие денови внимателно погледнете го вашето тело и чувствата поврзани со него. Дали се чувствувате подобро потоа?
Вториот принцип: јадете особено храна богата со вода
70 проценти од површината на земјата е покриена со вода. Нашето човечко тело е исто така составено од 70 проценти вода. Што мислите, што треба да вклучува здравата исхрана? Точно! Седумдесет проценти од здравата исхрана треба да се состои од храна што содржи вода. Пред сè, тоа значи многу свежо овошје и зеленчук.
Некои нутриционисти ќе се обидат да ве убедат дека треба да пиете 2 до 3 литри минерална вода на ден. Направете го тоа, или подобро оставете го тоа на мира. Дали всушност знаете колку е опасно тоа? Компаниите за вода за пиење се контролираат само многу едноставно. Водата „чешма“ е пет пати построго контролирана од водата што ја плаќате. Но, без оглед каква вода пиете, не можете да го исчистите вашето тело со давење. Вистинската количина вода што ја пиете треба едноставно да се базира на вашата жед.
Наместо да го исплакнувате вашето тело со вода, едноставно јадете храна што сама по себе е претежно вода. И ова храна богата со вода се, како што веќе споменавме, овошје и зеленчук. Тие ќе ви обезбедат доволно вода.
Трет принцип: Јадете храна комбинирајќи храна секогаш кога е можно
Опишувајќи комбинирање храна, би сакал да се ограничам на двете суштински прашања. Добри книги за ова и за здравата исхрана се достапни за неколку евра на amazon.de или hugendubel.de.
Двете прашања се што точно комбинира храна и што прави тоа за мене. На првото прашање треба да се одговори со една реченица. Јадете јаглехидрати и протеинска храна одделно. Затоа, исто така, комбинирање на храна. Ова значи, на пример, дека стек го јадете со голема чинија салата. Или тестенини со зеленчук. Второто прашање - што ќе ми донесе комбинирањето на храната? - може да ви даде вкус да започнете денес.
Колку време мислите дека ќе биде потребно да се вари печено свинско месо со кнедли. 1 час? 2-3 часа? Неточно! Потребни се околу 8 часа повторно да го испразните стомакот. Многу значително време, нели? Оброк што комбинира храна, се вари за околу 2-3 часа. И уште повеќе. За да го направите ова, треба да направиме малку екскурзија во хемијата.
Екскурс: здрава исхрана
Од хемијата знаеме дека два спротивставени агенси (киселина и алкали) не можат да работат истовремено. Тие се неутрализираат едни со други. Ако јадете храна со висока содржина на протеини и јаглехидрати истовремено, варењето ќе биде погодено или целосно прекинато. Не варената храна е плодна почва за бактерии, предизвикувајќи нејзино ферментирање и распаѓање, што може да доведе до варење и гас.
Некомпатибилните комбинации на храна го трошат вашето тело од енергија. А, што привлекува енергија не може да биде добро, нели? Тоа предизвикува вишок киселост, што може да предизвика вашата крв да се згусне и да циркулира побавно, а со тоа да го лиши телото од кислород.
Дали се сеќавате на вашиот последен Божиќ? Како се чувствувавте после јадење? Кога следниот пат ќе ја посетите вашата аптека, прашајте колку производи продале поради вознемиреност во стомакот. Е бидете изненадени. Комбинирањето храна е разумна комбинација. Вие нема да го направите вашиот лекар побогат со тоа, но тој ќе има доволно за следниот Мерцедес.
Конзумирате едно кондензирано јадење по оброк? Вие прашувате што е кондензирана храна?
Секоја храна што има малку вода - како суво говедско месо. Од друга страна, дињите од мед, содржат многу вода. Не мора сега без овие кондензирана храна. Само внимавајте да не јадете јаглехидрати и протеини истовремено. Јадете риба за ручек и само јадење тестенини навечер. Лесно е, нели?
Дали се будите уморни наутро? Дури и ако сте спиеле шест, седум, па дури и осум часа. Една од причините за ова може да биде тоа што вашиот дигестивен систем работи прекувремено. Можеби друга причина да преминете на здрави навики во исхраната.
Четвртиот принцип: јадете многу свежо овошје
Овошјето е најдобрата и најздрава храна. Бидејќи на нашето тело му треба многу малку енергија за варење и може да извлече повеќе хранливи материи од него отколку од која било друга храна. Главната храна за нашиот мозок е глукозата. Овошјето се состои во голема мера од фруктоза (може многу брзо да се претвори во глукоза) и вода. Ова значи дека овошјето истовремено чисти и храни.
Единствено што треба да имате предвид кога конзумирате овошје е тоа свежо овошје секогаш на празен стомак се јаде Зошто?
Бидејќи, за разлика од другите намирници, овошјето главно се обработува во тенкото црево. Овошјето стигнува до тенкото црево преку стомакот за многу кратко време, каде ослободува шеќер. Но, ако стомакот е сеуште полн со раскошен ручек или вечера, овошјето се држи во стомакот и таму почнува да ферментира. Дали некогаш сте имале непријатен лош здив после јадење или морале да изгорите?
Важно за здрава исхрана. Секогаш јадете овошје на празен стомак
Следете ги овие четири едноставни принципи за здрава исхрана. Вашето тело ќе ви се заблагодари и ќе ве награди со повеќе енергија за работата на денот.