Здрав Ерн; Што да јадете за време на бременоста

Текст: L. R./Последно ажурирање: 23/11/2020

време бременоста

Колку добри вести - бебе е на пат! Се подготвувате за бременост и породување и сакате да сторите сè што е можно правилно. Но, одеднаш се јавуваат проблеми поврзани со бременоста, како што се запек, гадење или анемија. Сепак, овие заболувања може да се избегнат скоро целосно со урамнотежена исхрана. Храната богата со хранливи материи и растителни влакна не е важна само за идната мајка, туку и особено за бебето - впрочем, јаде заедно со вас.
Прочитајте ги нашите совети за исхраната за време на бременоста тука:

Што да се јаде во бременоста?

Повеќе совети за исхрана за бремени жени:

  • Вегетаријанска диета
  • Веганска диета
  • Foodелби за храна
  • Алкохол за време на бременоста
  • Зголемување на телесната тежина
  • Диета при доење

Јадењето здрава исхрана за време на бременоста е особено важно!

јаглехидрати
За да можете да ги покриете дневните потреби за јаглени хидрати од околу 300 гр. За време на бременоста, се препорачуваат производи од цели зрна и мешунки, но и консумација на овошје и зеленчук како што се компири.

Јод особено важен за бремени жени
Посебно внимание треба да се посвети на диетата богата со јод, бидејќи јодот е многу важен за развојот на мозокот и скелетот. Недостаток на јод, но и предозирање со јод за време на бременоста, може да предизвика дисфункција на тироидната жлезда. Користете јодирана кујнска сол во умерени количини и редовно јадете морска риба како плашица и грозје.

железо
Многу жени страдаат од недостаток на железо за време на бременоста. Можете да го спречите ова со консумирање храна што содржи железо, како што се просо, анасон, спанаќ и месо. Во врска со витамин Ц (киви, кисела зелка, компири, црвен пипер, агруми) железото може подобро да се искористи. Тој е одговорен за формирање на црвени крвни клетки, кои за возврат му даваат кислород на бебето.

Калциум, фолна киселина, магнезиум и фосфор
Калциумот, магнезиумот и фосфорот ја обезбедуваат јачината на коските и структурата на коските. Додека калциумот и фосфорот главно се наоѓаат во млекото и млечните производи, магнезиумот главно се снабдува преку ореви и зелен зеленчук. Ризикот од предвремено породување може да се намали со соодветно внесување на Фолна киселина бидат минимизирани. Фолната киселина се наоѓа главно во соја, портокали, мешунки, како и во зелка и брокула.

Диета богата со витамини за време на бременоста
Потребата за витамини е три пати поголема за време на бременоста. Затоа треба да бидете сигурни дека внесот на витамини е зголемен. Витамини главно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Исто така, забележете дека предолгото готвење не значи дека се губат повеќето витамини. Овошјето и зеленчукот треба да се подготвуваат сурови или на начин кој зачувува витамини.