Здрав и фит за четири недели планот за детоксикација за еден месец
Со овој план за детоксикација ќе го исчистите вашето тело за четири недели. Willе се чувствувате многу подобро после тоа. Ветено!
Во летото имаше многу покани за Аперол шприц, ледено кафе и скара. Проклето вкусно, но и голем предизвик за организмот. Со цел да се почестите со малку велнес лек по исцрпувачкото време, можете да јадете добро и свесно четири недели.
Едноставен план за детоксикација за еден месец
недела 1
Уште една работа однапред. Се разбира, постојат планови за исхрана кои диктираат специфични оброци за вас секој ден. Сепак, ние се определивме за варијанта што остава многу слобода, така што работните и зафатените луѓе можат да се држат до планот за детоксикација. Нашите рецепти се само предлози.
На ден 1 од режимот за чистење, треба да се измерите и да ја измерите големината на вашето тело. Кажете им на што повеќе пријатели за вашиот проект. (Ова има психолошки ефект: ако сакате да раскинете, би можеле малку да се посрамотите пред вашите најблиски.)
За време на првите седум дена, треба да земете режим на сок (иако не толку строг) за целосно испразнување на дигестивниот тракт. Смути со овошје и зеленчук може да бидат и заситени.
Пример за еден ден во недела 1:
Овошен пијалок наутро
На пример: смути со темно грозје (содржи многу антиоксиданти). Ставете го ова во блендерот заедно со банана и млеко од бадем или соја, малку цимет и лимон.
За грицкање
Свежо овошје, гоџи бобинки или стапчиња од целер. Покрај тоа, пијте мирна вода со ѓумбир и лимон во текот на целиот ден. Засите и ги црвени бубрезите.
Срди смути за ручек
Овој пијалок е особено вкусен: Измешајте ананас и портокал со зелена салата и гоџи бобинки. Овошјето во комбинација со зелените е дигестивно турбо и има силно детоксицирачко дејство.
Топла вечера (веганска)
Важно: Пченица, (црвено) месо и млечни производи, кафе и шеќер треба да бидат на црвената листа во текот на овие недели. Лесно сварлива диета е подобра. Примери за совршена вечера во овие недели: спанаќ со киноа или домашна супа од зеленчук.
Про-трик: Веднаш откако станавте, испијте една чаша вода и додадете уште една пука јаболков оцет. Двете го стимулираат метаболизмот.
Првата недела може да се преживее само со многу дисциплина. Спортот е табу. И за да ги заштитите оние околу вас од расправии поврзани со глад, треба да земете слободно време. Дигитална детоксикација исто така би била опција за ова време.
Недела 2
По првата недела, најверојатно ќе откриете дека сте станале малку послаби. Вашиот тен е сјаен, а кожата е чиста и дебеличка. Сепак, треба да се воздржите во следните три недели. Вториот дел од планот за детоксикација сè уште вели: многу смути и веганска диета. Цигари, алкохол, пченица, шеќер, месо и млечни производи сè уште се табу. Единствената разлика до првата недела: Сега започнувате со лесна спортска програма. Час по јога на ден (или три пати неделно) би бил идеален. И во секојдневната работа треба да бидете особено дисциплинирани, затоа што искушението да се погоди срдечниот оброк во кафетеријата е големо.
Пример за еден ден во недела 2:
Овошен пијалок наутро
На пример: Измешајте ладен чај од камилица со јаболка и круши и јаворов сируп. Со ова смути денот го започнувате опуштено. Камилицата го смирува умот.
За грицкање
Додека вашите колеги се почастуваат со чоколадна лента пред ручек, можете да јадете сад со едамам или неколку бадеми.
Срди смути за ручек
Овој пијалок лесно можете да го подготвите ден претходно: изматете го манго со блитва, босилек и вода од кокос. Особено го освежува и зајакнува сврзното ткиво.
Топла вечера (веганска)
Може да чувствувате малку ладно цело време поради лекот. Кога станува збор за прочистување, ова е сосема нормално и не е дискутабилно. Вечерта варете топла супа од леблебија или топла чорба од леќа. Со удобно топло чувство на стомак, гарантирано ќе спиете убаво и добро.
Про-трик: Откако станавте, треба да продолжите да пиете чаша вода. Но, јаболковиот оцет го заменувате со лажица маслиново масло со цеден лимон. Со овој утрински ритуал ќе му помогнете на вашиот црн дроб да се детоксицира.
Недела 3
По првите 14 дена, го завршивте тешкиот дел од планот за детоксикација. Можете да бидете горди на себе! Во текот на следните две недели, навикнете го вашето тело повторно на цврста храна и вклучете морска храна во вашиот план за јадење. Покрај тоа, сега можете да започнете обука за издржливост (повторно).
Пример за еден ден во недела 3:
Мусли со овошје
Ве молиме, не користете претходно купени мусли, бидејќи тие обично содржат многу шеќер. Подобро: измешајте снегулки од бадем од тигар со суво грозје. Потоа измешајте банана и портокал. Користете свежо исцеден сок од портокал наместо млеко.
За грицкање
За помеѓу: Секогаш имајте подготвени десет бадеми или јаболко.
Лесен ручек
Времето за смути конечно заврши. Но, тоа не значи дека треба да одите во продавница за плескавици за време на паузата за ручек. Мега здрав и вкусен ручек: тартар од лосос со авокадо. Вие не можете да добиете повеќе здрави масни киселини од ова!
Топла вечера (веганска)
Сите видови пченица, алкохол и шеќер сè уште се забранети. Но, ништо не зборува против домашна салата од компир (без мајонез и сланина).
Про-трик: Продолжете да се обидувате да избегнувате кафе, зелениот чај е одлична замена.
Недела 4
Конечното одбројување! Со левата рака можете да се справите со последните седум дена од планот за детоксикација. Особено затоа што сега можете повторно да јадете месо и млеко - иако во умерени количини. По третата недела повторно ќе се чувствувате доволно силни и сега можете повторно да започнете со обука. Јеее.
Пример за еден ден во 4-та недела
Здрава идеја за појадок
Дали некогаш сте испечеле јајце во авокадо? Не Потоа, пробајте да пробате. Преполовете и јадрете го авокадото. Потоа отворете јајце на средина од секое трендовски овошје. Потоа печете во рерна околу 15 минути. Зачинете со снегулки од чили, малку сол и бибер.
За грицкање
Домашните чипс од зеленчук го задоволуваат вашиот сладок заб исто како и чипсот од вистински компир.
Лесен ручек
Конечно повторно можете да ја поминете паузата за ручек со вашите колеги. Сухси би била идеја.
Вечера со малку јаглени хидрати
Сега кога можете повторно да јадете месо, можете да подготвите свежа салата со пржени пилешки гради. Ако не јадете јаглехидрати со ова, ќе изгубите тежина со оваа вечера дури и додека спиете.
Про-трик: Може да се почестите со алкална бања. Тоа го деацидифицира вашето тело.