Здрав и се вклопува во староста
Продолжи да одиш:
Редовното вежбање ве одржува во форма, тоа не е тајна. И, можете да бидете физички активни на која било возраст. Спортот на издржливост е добар за срцето и циркулацијата. Ако сакате да останете фит подолго време, треба редовно да ја обучувате вашата издржливост. Доволната мускулна сила и добра рамнотежа на телото исто така можат да ве заштитат од падови и други несреќи. Што е најважно, треба да вежбате соодветно за вашата возраст. Пливање, возење велосипед, пешачење, одење или гимнастика се идеални спортови за одржување на формата во староста.
Здравата исхрана
Правилната исхрана е важна за здраво и соодветно тело во сите делови од нашиот живот. Во староста, многу храна честопати не се толерираат толку добро и зголемениот внес на лекови може исто така да доведе до недоволно снабдување со хранливи материи. Затоа, како што стареете, треба редовно да ги проверувате вредностите на крвта од лекар. Општо земено, здравата исхрана не изгледа многу поразлично во староста отколку вообичаено. Пијте доволно, јадете овошје и зеленчук секој ден и претпочитајте риба од месо. Бидејќи рибата содржи важни омега-3 масни киселини, кои можат да го намалат ризикот од висок крвен притисок и кардиоваскуларни заболувања.
Постарите луѓе обично имаат пониски калориски потреби. Исхраната треба да биде прилагодена на ова, бидејќи дебелината, исто така, влијае на вашата подготвеност и здравје во староста и промовира болести и несреќи. Не јадете премногу големи порции, туку 5 до 6 помали оброци на ден, ова е повеќе сварливо и ги одржува физичките перформанси.
Витамини и минерали:
Со зголемување на возраста, телото полошо ги одбива витамини и минерали. Покрај тоа, барањето за калории/енергија се намалува, што го отежнува апсорпцијата на виталните хранливи материи. Како резултат, многу стари лица страдаат од недостаток на витамини и минерали. Со цел сепак да ја задоволат зголемената потреба, многу производители нудат додатоци на храна за 50 години плус, специјално прилагодени на потребите на постарите луѓе.
Се разбира, на сите не им е потребна иста количина од секоја хранлива материја и зголемувањето на возраста не значи автоматски недоволно снабдување. Затоа ве советуваме редовно да ги проверувате вредностите на крвта од лекар.
Овој текст е обезбеден од нашиот партнер apo-rot.