Здрав и тенок преку наизменичен пост
Диетите кои ветуваат безбедно губење на тежината за кратко време се трендовски. Чита почесто и почесто за краткорочен или наизменичен пост, особено. Принципот е едноставен: Или јадете само осум часа на ден или само два дена во неделата - сепак слабеете, без јо-јо ефект и на здрав начин. Звучи премногу добро за да биде вистина? Пробајте!
Постот може да заврши, но летото доаѓа со големи чекори и бикини или шорцеви чекаат да се заврши повторно. Но, што ако појасот на вашата летна гардероба стисне или повеќе не ви се допаѓа вашиот сопствен поглед во огледало? Тогаш се бара акција! Добро е што полиците во домашните полици за книги се буквално преплавени со водичи за исхрана и исхрана. Одблизу ги разгледавме правилата за наизменичен пост навремено пред почетокот на летото.
Што е во секој случај повремено постење? Кој сака да биде убава, мора да страда? Заборави! Не треба да бидете гладни или да броите калории за успешно да изгубите тежина. Исто така, не мора да следите строги планови за исхрана. Дури и вежбањето не е задолжително, дури и ако помага во принцип и секако е добро за вашето здравје. Само една работа е важна: поделете ги оброците поинаку! Тоа е целата тајна на наизменичното постење. Интермитентниот пост не е диета, туку трајна и разумна промена во исхраната.
Зошто е? Интермитентниот пост има малку заедничко со вообичаените лекувања на постот, кои продолжуваат континуирано во тек на неколку дена до недели. Зборот „наизменично“ значи нешто како „со прекини“ или „привремено прекинато“. Она што се подразбира е дека привремено постите во одредени периоди - и да јадете нормално остатокот од времето.
Кога можам да јадам? Моделот 5: 2 се покажа како особено успешен кај повеќето луѓе: Јадете пет дена во неделата како и обично, само „постите“ два дена. Строго кажано, дури ни тоа, бидејќи еден оброк е дозволен на секој од овие два дена. Треба да има околу 500 калории и да се состои од здрави и вкусни состојки.
Експертите сметаат дека периодот на пост без храна од најмалку 16 часа е идеален, бидејќи тоа е колку време на телото му треба во просек за да фрли отпад од клетки. Секако можете и треба да пиете во секое време, но не и алкохол. Користете вода, незасладени и овошни сокови без калории, чај, црно кафе (без шеќер!).
Кои се придобивките од повремениот пост? Концептот на наизменичен пост се заснова на откритието на јапонскиот истражувач Јошинори Охсуми, кој ја доби Нобеловата награда за тоа во 2016 година: тој откри автофагија, еден вид отстранување на ѓубре во клетките во телото. Телото раствора неисправни или стари клетки сами или ги отфрла и ги рециклира. Како резултат, зголеменото ниво на шеќер и холестерол во крвта мерливо се спушта на нормално ниво; Вредностите на воспалението (на пример, кај остеоартритис или ревматизам) исто така може да се намалат на овој начин.
Што можам да јадам другите денови? Она што ќе го јадете во преостанатите пет дена зависи од вас и вашиот личен вкус, вклучувајќи парче торта, плескавица или чоколадна табла. Како и да е, треба да ги следите и основните правила за здрава исхрана во „нормалните“ денови. Не мора да броите калории, но малите гревови сепак треба да бидат исклучок! Многу е јасно дека храната богата со шеќер и маснотии обезбедува празни калории без значителни хранливи материи; ова може да ја наруши вашата рамнотежа во исхраната и да спречи губење на тежината. Во најлош случај, дури може да се здебелите и покрај тоа што се придржувате до периоди на пост!
Што можам да јадам во посни денови? Оброк со 500 килокалории е дозволен во деновите на постот, појадокот не е достапен. Можете да го јадете оброкот напладне или навечер, на кое најмногу ви одговара.
Кои денови треба да постам? Не треба да ги земате вашите два дена пост со едно движење: Вие исто така ќе ја постигнете својата цел ако постите во понеделник и петок, на пример. Можете да ги поставите деновите на јадење и постење во согласност со вашите лични потреби. Ова ќе го направи преминот кон овој нов вид диета, кој првично може да биде малку тежок, многу полесен за вас и ќе ви помогне брзо да се навикнете на тоа. Важно е само да се одржат деновите на постот во евентуален периодичен ритам. Ако претстои забава, можете исто така да ја притиснете!
Кому не смее да пости? Бремените жени, доилките и лицата со кардиоваскуларни болести не смеат да постат! Најдоброто нешто што треба да направите е да разговарате за вашите планови за пост со вашиот матичен лекар однапред.
Колку губам телесната тежина? Ако ја ограничите потрошувачката на шеќер и неповолни животински и транс масти, може да очекувате губење на тежината до три килограми месечно. Во секој случај, не треба да биде повеќе ако го одржувате метаболизмот во рамнотежа и не сакате да ризикувате јо-јо ефект.
Повеќе совети за пост
Не бидете премногу строги кон себе, особено на почетокот Особено на почетокот на преминот кон 5: 2 пост, може да се случи да ослабите. Ако стомакот ви ржи премногу гласно, не е крај на светот да јадете нешто. Земи јаболко или суров зеленчук! За да не бидете во искушение, препорачливо е да погледнете во оставата, чајната кујна и фрижидерот пред да започнете со постот. Гоење храна, како готови јадења, пица и слатки, дури и не треба да бидат дома. Земете висококвалитетни масла, купете леб, тестенини и ориз во верзија со цели зрна и чувајте грицки како што се ореви секогаш при рака. На овој начин, влезот или преносот работи безбедно!
Совет за книга: EatSmarter, „Интермитентен пост“, ISBN 978-3-7423-0524-4, од 9,99 евра, Рива Верлаг