Здрав и тенок со наизменичен пост; Теми - Reformhaus®
Ние одговараме на 10-те најважни прашања
Статус: 02.02.2018 (02.02.2018)
Интермитентен пост, познат и како наизменичен пост, е сè бес. Со право. Бидејќи ја одржува тежината под контрола, ве става добро расположение и ги подмладува клетките. Дали сакате да го пробате? Само напред. Ние однапред одговараме на најважните прашања во врска со интервалниот пост.
Со 16-часовен пост, не е важно кој оброк ќе го прескокнам?
Во принцип да. Сепак, од чисто физиолошка гледна точка, откажувањето на вечерата е најкорисно. Бидејќи цревата потоа се ослободува во текот на подолг временски период во текот на ноќта. Покрај тоа, паузата не е толку тешка бидејќи се смета пред спиење.
Како точно работи постот од 2 до 5?
Имате голема предност во изборот на денови кои оптимално се вклопуваат во календарот за состаноци. Значи без семејни собири, покани и слично. Ако е можно, деновите не треба да бидат последователни. На долг рок, има смисла секогаш да се изберат истите денови од неделата. Тогаш ви е дозволено да консумирате околу 500 калории само во деновите на постот. Значи, тоа не е нулта диета. Јаглехидратите во форма на леб, тестенини, компири и шеќер се избегнуваат.
500 калории на пост - што можам дури и да јадам таму?
Пред сè, треба да пиете многу течности. Супа од вода, чај и зеленчук. Особено корисна е храна богата со протеини, како што се мешунките и млечните производи. Тие спречуваат распаѓање на мускулите, а содржат и многу минерали и витамини. Или испечете мал плех со вашиот омилен зеленчук. Ова е полнење и нискокалорично.
Д-р медицински Ана Флек, специјалист по интерна медицина, ревматологија, превентивна и нутриционистичка медицина. Таа стана позната како ТВ-доктор Док Флек.
Што да правам кога е тешко да се пости цел ден или 16 часа?
Д-р Ана Флек: Нежен вид на интервален пост што е лесен за спроведување, дури и независно и без медицински совет, е да се одржи паузата помеѓу вечера и појадок најмалку 12 часа, што е веќе краток период на пост.
Како можам да јадам здраво за време на интервалниот пост?
Во основа, со интервал на постење, важно е да се јаде доволно од дозволените оброци. Паметно е да се избере храна заснована на нутриционистичко знаење. Ова ја вклучува „медитеранската диета“, која според студиите е „најздрава диета“, така што нуди и многу зеленчук богат со растителни влакна, богат со вода и полнење и висококвалитетно маслиново масло. Слатките гревови најдобро треба да се консумираат веднаш по главниот оброк, така што нивото на шеќер во крвта не се зголемува повторно.
Кој треба да биде внимателен во интервалниот пост?
Не секој брз интервал е разумна формула за секого. На пример, луѓето со симптоми на рефлукс имаат потреба од голем број мали оброци, од 6 до 7 на ден. Барем треба да имаат закуски што содржат протеини помеѓу нив. Истото важи и за страдалниците од мигрена. Потребно ви е постојано ниво на шеќер во крвта. Дури и луѓето со камења во жолчката не треба да имаат исклучително долги паузи за јадење!
Што е „Алтернативен пост на денот“ или скратено ADF или пост 1: 1?
Ова е построга форма на наизменично постење. Вие го менувате нормалниот ден на оброк со денот на 500 калории. Со оваа варијанта, фокусот е честопати на слабеењето. Првата студија за луѓе донесе убедливи резултати за овој метод: Научниците од Универзитетот во Колорадо спроведоа студија со сериозна прекумерна тежина (БМИ над 30), здрави учесници. Едната група следеше класична диета, другата ADF, но со помалку од 500 калории, бидејќи само супа од зеленчук беше дозволена во деновите на постот. Од друга страна, бифето беше раскошно исполнето секој втор ден. Идејата беше дека и двете групи ќе консумираат приближно ист број на калории.
Проектот траеше неколку месеци, со неверојатен резултат: групата АДФ изгуби повеќе тежина, пред се во форма на маснотии, а не мускули. Позитивно влијаеше и на метаболизмот во мирување, кој е клучен за нивото на шеќер во крвта и желбата за храна. Во групата на диети, ефектите беа значително помалку поволни. Таа изгуби повеќе мускулна маса, но загубата на маснотии беше помала.
Дали со интервален пост го спречувам јо-јо ефектот?
Ова е една од најголемите предности во споредба со чистиот пост или радикалното диетирање - нема јо-јо ефект. Покрај тоа, интервалниот пост може да се спроведува трајно, и тоа е поентата на промена во исхраната.
Секој губи тежина додека периодично пости?
Неколку студии со различни интервали - од пост со часови до два дена - покажаа дека губење на тежината од околу шест проценти е типично кај луѓето со прекумерна тежина. Фазата на постење траеше само неколку недели. Оние кои го прават навика интервалот, ќе се смират на удобна тежина.
Постојат скриени стапици?
Некои пијалоци имаат и калории. Виното, пивото, шнапсот и копродукциите не се само мал оброк, тие се неповолни на неколку начини. Бидејќи алкохолот создава желби, го забавува метаболизмот и го блокира губењето на маснотиите. Сите засладени пијалоци како овошни сокови и лимонади се исто така табу. Да, саканата кафе-лате со многу млеко (соја) исто така се смета за појадок во Италија со добра причина. Затоа, вода, чај без бонбони, мед или шеќер се идеални. Еспресо или шолја црно кафе, пак, се експресно посакувани, бидејќи кофеинот го стимулира механизмот за поправка на клетките.
Диетите честопати го погодуваат умот - што е со повремениот пост?
Па, тоа е промена на почетокот. Но, според студиите, желбата за храна е многу поретка, веројатно затоа што овие паузи за јадење соодветствуваат на првично природниот ритам. Горенаведената студија за ADF исто така покажа дека има поголемо зголемување на факторите за раст кои го подобруваат метаболизмот на мозокот. Недостаток на ова е поврзано со депресија.
Друга причина е обновување на цревната флора. Интервалниот пост се чини дека ги среди нередните пораки на супстанциите кои се важни за комуникација помеѓу желудникот и главата. Резултат: се чувствуваме посреќни. Ова не се однесува само на постот во интервал. Познатиот пост богат со терапевтски пост не е мит. Проф. Андреас Михалсен исто така го забележа тоа. За пациенти кои страдаат од ревматизам или хронична болка, терапевтскиот пост неколку недели не само што значително ја ублажи болката, туку исто така го подобри и нивното расположение - без оглед дали и како се промени нивната телесна тежина.
Интермитентниот пост всушност може да спречи рак?
Состојбата на студијата сè уште не е доволна за јасна изјава. Но, постојат некои сериозни докази дека интервалниот пост може да го намали ризикот од рак.
Во една студија, нутриционистката Мишел Харви од Универзитетот во Манчестер 17 години истражуваше поврзаност помеѓу дебелината и ракот на дојка. Таа исто така ги спореди учесниците со прекумерна тежина со класична диета и варијанта на пост. Постеле два последователни дена (со дозволени 650 калории) и јаделе нормално пет дена. Womenените во интервалната група издржаа подобро, изгубија поопасни маснотии во стомакот, ја подобрија чувствителноста на инсулин и го намалија ризикот од рак на дојка. Во друга студија, пациентите со рак на дојка постеле еден ден пред и по хемотерапија. Несаканите ефекти може да се ублажат на овој начин, забрзана регенерацијата на клетките на мукозната мембрана во желудникот и цревата, кои често се оштетени од хемотерапија. Исто така, беше покажано дека се активираат здрави матични клетки, кои се важни за формирање на крв во коскената срцевина.
Што е со спортот?
Одлично. Дури и со дневни пости, телото може прекрасно да се справи со намаленото количество калории. Губењето на маснотиите е уште побрзо ако се движите на празен стомак. На пример, за време на утринскиот круг за џогирање откако ќе ја прескокнете вечерата. Нема ограничувања на варијантите. Важно: Ако не сте играле некој спорт подолго време, разјаснете со вашиот лекар дали има нешто што треба да размислите. Во принцип, треба да го слушате сопственото тело. Ако страдате од вртоглавица, главоболка или слични поплаки, не треба да започнувате или само да претпочитате лесен напор како одење.