ЗДРАВ ИВОТ ИВОТ, Ефикасен имунолошки систем - Доктор Инфо Ро
Откажете се од маснотии, но јадете протеини
Диетите со многу маснотии можат да го направат имунолошкиот систем помалку функционален и побавен, според истражувањето на Универзитетот Тафтс во Бостон. Студијата ги спореди ефектите на диетите кои содржат 38% маснотии врз имунитетниот систем со оние на 28% диета со маснотии. Истражувачите откриле дека диетите со малку маснотии ја зголемуваат способноста на Т-клетките да спречуваат инфекции. Затоа, обидете се да добиете 25-30 проценти од вкупните дневни калории од маснотии, но изберете ги мононезаситените кои ги има во маслиновото масло, авокадото, путерот од кикирики итн. Ограничете го внесувањето на заситени масти кои се наоѓаат особено во млечните производи (млеко, путер, сирење) и месото.
Од друга страна, се препорачува да се консумираат што повеќе протеини. Аминокиселините во протеините се „камен-темелник“ на клетките во имунолошкиот систем. Тие придонесуваат за создавање на бели крвни клетки кои го штитат организмот и за производство на антитела. Womenените треба да консумираат околу 50 грама протеини на ден. Изберете посни протеини како што се риба, живина, јајца, грав, говедско или производи од соја.
Консумирајте 3 бои на секој оброк
Овошјето и зеленчукот црвено, портокалово, жолто и зелено се богати со каротеноиди, кои им помагаат на клетките на имунитетот да се борат против вирусите. Тие исто така содржат антиоксиданти и витамини А и Ц кои ги зајакнуваат клетките и помагаат во заштитата на организмот од напаѓачките бактерии. Покрај тоа, витаминот Ц помага да се намали времето и сериозноста на симптомите поврзани со вирусни респираторни инфекции, ја промовира фагоцитната функција на клетките и го поддржува функционирањето на Т-клетките.
Пробиотиците го подобруваат здравјето
Пробиотиците се „добри“ бактерии кои помагаат во спречување или намалување на времетраењето на гастроинтестинални, урогенитални и респираторни заболувања. Овие можат да се најдат во многу намирници кои лесно можете да ги вклучите во вашата дневна исхрана. Пред да купите пробиотичка храна (јогурти, сирења или други млечни производи), проверете дали содржат Lactobacillus rhamnosus GR-1 или GG, L. casei Immunitas или Bifidobacterium animalis DN 114 001.
Одлучете се за умерено вежбање
Според повеќе студии, умереното вежбање (брзо одење, возење велосипед или пливање 45 минути неколку пати неделно) помага во зајакнување на имунолошкиот систем, намалувајќи ја можноста за заболување до 50%. Аеробните вежби имаат улога на подобрување на протокот на крв и со тоа, циркулаторниот систем ефикасно ги транспортира клетките кои се борат против инфекциите. Но, исцрпувачки тренинзи не се препорачуваат, бидејќи тие можат да го ослабнат имунитетот. Тоа е затоа што супстанциите произведени од надбубрежните жлезди како одговор на стресот наречен кортикостероиди, го потиснуваат имунитетот.
Оптимизмот го зајакнува имунолошкиот систем
Во исто време, неколку студии покажуваат дека психолошките состојби на стрес, депресија или тага влијаат на имунолошкиот систем. Затоа, за зајакнување на имунолошкиот систем се препорачува релаксација, оптимизам и елиминација на стресот. Истражувањето спроведено на Универзитетот Јохан Волфганг Гете во Франкфурт укажува на тоа дека луѓето кои играат 5-10 минути на ден го подобруваат расположението, а нивото на антитела кои го штитат организмот од микроби значително се зголемува. Покрај тоа, луѓето кои танцуваат или свират на различни инструменти имаат поголема концентрација на антитела отколку оние кои слушаат само музика, покажува истражувањето спроведено на универзитетот Виламет во Салем, Орегон.
Одморете се доволно
Имунолошкиот систем е сериозно под влијание на недостаток на доволно часови на сон. Затоа, се препорачува да спиете помеѓу 8-9 часа. Студија на Медицинскиот факултет „Синај“ во Newујорк откри дека жените кои одмараат најмалку 7 часа во текот на ноќта имаат повеќе „убиствени“ активни клетки кои напаѓаат бактерии и вируси отколку оние кои одмараат. се чувствуваа уморни. За да имате добар сон, обидете се да избегнете алкохол, кофеин и интензивно вежбање најмалку 3 часа пред спиење.
Оваа ставка е прегледана 31934 пати.