Алатки за пресметка - Драхолино
Дали навистина сакате да броите калории цел живот? Потоа, одиш:
Пресметка на базалната стапка на метаболизам
Секој што сака да изгуби тежина мора да го негира својот енергетски биланс.
Енергетска рамнотежа = испорачана енергија - потрошена (претворена) енергија
Само оние кои користат повеќе енергија отколку што користат, ќе ослабат. Сепак, природата ни поставува граници. Оние кои знаат и обрнуваат внимание на ова, успешно ќе ослабат.
Долната граница е основната метаболичка стапка. Никој не треба да троши помалку енергија од нивната базална метаболизам, инаку телото ќе реагира на овој претпоставен период на глад со преминување во режим на заштеда на енергија и последователен јо-јо ефект.
Основната метаболичка стапка е грубо пресметана како што следува:
Основна метаболичка стапка = чиста тежина * 31 kcal/kg
Посно тежина = телесна тежина - телесни масти
Тело маснотии = телесна тежина * процент на телесна маст (KFA)/100
Масно тело = 80 кг * 35%/100 = 28 кг
Посна тежина = 80 кг - 28 кг = 52 кг
Базална метаболичка стапка = 52 kg * 31 kcal/kg = 1612 kcal
Втората граница е нормално дневно барање за енергија. Тој е горната граница. Секој што не се занимава со спорт, сепак троши енергија покрај основната метаболичка стапка за извршување на секојдневните активности. Ова додава околу 30%.
Дневно енергетско барање = базална метаболичка стапка * 1.3
Секој што се занимава со спорт или работи необични, невообичаени работи, може да додаде „дополнителна продажба“ на ова.
Дневно енергетско барање = базална метаболичка стапка * 1,3 + дополнителна стапка на метаболизам
За дополнителен промет, има табели кои ја покажуваат потрошувачката на енергија за секој вид активност. Оние кои трошат повеќе енергија отколку што одговараат на дневните потреби за енергија, долгорочно ќе добијат тежина во маснотиите.
Дневно енергетско барање = 1612 kcal * 1,3 = 2096 kcal
Секој што го прилагодува своето снабдување со енергија помеѓу основната метаболичка стапка и дневната потреба од енергија, неизбежно ќе се намали на долг рок.
Само што може да биде така лесно! За жал, разни други фактори влијаат на слабеењето. Ова ја вклучува количината на потрошена вода дневно, како и должината на спиењето и справување или избегнување на стресот. Покрај тоа, не е важно каков е составот на калориите што ги внесувате во организмот.
Затоа, препорачувам секој што има проблеми со слабеење да контактира со некој што ќе му даде стручен совет. Само-експерименти, кои обично завршуваат со фрустрација и зголемување на телесната тежина, на долг рок се нездрави и чинат повеќе отколку да се направи веднаш.