Здрав начин на живот - 5 фактори за поголема благосостојба - Буа
Загрижени пријатели, безброј блогови и шарени постери за превенција непрестајно предупредуваат за „здрав начин на живот“. Здравјето е трендовски, но да бидеме искрени: Зошто е важен здравиот начин на живот? Едноставниот одговор е: Здравјето го зголемува квалитетот на животот, па дури и го зголемува очекуваното траење на животот, вели општеството Макс Планк.
Здравиот начин на живот не е достигнување што треба да го постигнете, туку му служи на вашата благосостојба. Aе ја разгледаме подетално оваа врска за вас: Кои фактори го сочинуваат здравиот начин на живот? Кои се механизмите зад тоа? И, како можете да ја зголемите вашата благосостојба во секојдневниот живот?
5 фактори за здрав начин на живот
# 1 Вежбањето ги зајакнува мускулите и кардиоваскуларниот систем
Редовното вежбање е еден од најважните фактори во здравиот начин на живот. Постојат многу причини за ова: Спортот ги зајакнува мускулите и со тоа го штити скелетот од прекумерно и неточно оптоварување. Метаболизмот се зајакнува одржливо додека крвниот притисок опаѓа. Физичката активност спречува кардиоваскуларни заболувања. Исто така, има ефект на подобрување на расположението бидејќи се ослободуваат хормони на среќа и гласнички-супстанции кои го зајакнуваат имунитетот.
Три до пет часа спорт со умерена издржливост - пливање, трчање, танцување, возење велосипед - се доволни за да се постигнат овие позитивни ефекти. Редовно секојдневно вежбање, како што се качување по скали и одење, е исто така добро за вас.
# 2 Спиењето обезбедува ментална релаксација и физичка регенерација
Спиењето обезбедува релаксација, па дури и ги забавува процесите на стареење. Телото и мозокот работат со полна брзина ноќе: Голема концентрација на хормони за раст осигурува складирани складирани метаболички производи и заздравување на повредите во телесното ткиво. Меморијата тешко треба да апсорбира надворешни дразби и на тој начин може да ги обработува информациите во денот.
Затоа, редовната рутина за спиење според вашите индивидуални потреби дава голем придонес за благосостојбата. Процесите за обновување и раст овозможуваат развој и регенерација. И децата и возрасните треба да спијат доволно. Сепак, доволно не се мери со часови, туку со фактот дека се чувствувате одморени и моќни во текот на денот.
# 3 Диетата е вашата основа
Урамнотежената исхрана дава значителен придонес за здрав начин на живот и ја формира основата на вашата благосостојба. Храната треба да му ги обезбеди на вашето тело сите витални супстанции што му се потребни за силен нервен и имунолошки систем. Идеална е здрава диета со свеж зеленчук и овошје, како и доволно житарки и пулсирачки од цело зрно. Оваа храна лесно се метаболизира и не го оптеретува вашето тело. Бидете внимателни да не му нанесете голема штета. Намалете ја потрошувачката на адитиви и конзерванси, алкохол, никотин и рафиниран шеќер што е можно повеќе. (Подетални информации за оваа тема можете да најдете во нашата статија: Здрава исхрана)
# 4 Парасимпатичкиот нервен систем штити од постојан стрес
Автономниот нервен систем има многу да каже за здравјето. Симпатичните и парасимпатичните нерви делуваат како колеги за балансирана врска помеѓу напнатоста и релаксацијата и со тоа се регулираат варењето, циркулацијата и имунитетот. Во секојдневниот живот, симпатичниот - системот за напнатост - честопати е премногу активен. Тој реагира на голема густина на стимули, временски притисок и стрес. Парасимпатичкиот нервен систем, од друга страна, е занемарен. Недостатокот на фази на одмор тогаш предизвикува нерамнотежа во хормоналната рамнотежа, постојан стрес и емоционална нерамнотежа. Ова е проследено со физички симптоми, како што се варење, висок крвен притисок и зголемен ризик од инфекција.
Поставете контра-импулси со специфично активирање на вашиот парасимпатички нервен систем: Однесувајте се кон себе и вашиот симпатичен нервен систем на тивки паузи, поминете време со себе, вежбајте јога и медитација или одете на прошетка на чист воздух. Големото истегнување и зевање помеѓу нив, исто така, обезбедуваат поголема релаксација во секојдневниот живот.
# 5 Социјалните контакти и оптимизмот го зајакнуваат имунитетот
Научните студии го докажуваат влијанието на социјалната инклузија и позитивниот став врз задоволството од животот. Затоа, за вашата благосостојба, обрнете внимание на луѓето со кои се опкружувате и како гледате на животот. Одржувајте пријателства не од чувство на обврска, туку на таков начин што ќе се чувствувате пријатно и безбедно во нив. Истото важи и за вашите ставови: Кои ви приредуваат задоволство и кои ви го отежнуваат животот? Обидете се да се отцепите од негативните мисли и врски и наместо тоа, да развиете зајакнувачки перспективи и социјални односи. Ова промовира намалување на стресот, а понекогаш дури и ги ублажува процесите на физичко воспаление.
Како постигнувате поголема благосостојба во секојдневниот живот?
Суштинските фактори на здрав начин на живот покажуваат дека холистичката дефиниција за здравјето мора да ги вклучува и телото и психата. Двете се тесно поврзани преку вашиот нервен, хормонски и имунолошки систем. Физичките болести, исто така, предизвикуваат емоционална болка и ментална непријатност. Покрај тоа, психолошките состојби како што се стравот и стресот влијаат на функциите на телото и можат да предизвикаат органски болести на долг рок. Овие интеракции бараат вашата ментална и физичка благосостојба да биде еднакво важна.
Строгиот план за фитнес кој ве става под ментален притисок нема да го подобри вашиот квалитет на живот. Станува збор за воведување на различните аспекти во рамнотежа што ви одговара и не бара премногу напор. На овој начин, можете постепено да постигнувате повеќе здравје и благосостојба во секојдневниот живот.