Здрав начин на живот, подобар од секоја диета

подобар

Нема поефикасна и поздрава диета од урамнотежениот, долгорочен начин на живот. Еве ги препораките на специјалисти.

Како што сите знаеме, таа има две основни компоненти: исхрана и физичка активност. Ако водите активен живот и усвоите урамнотежена исхрана, можете да јадете се што сакате, но внимавајте да не надминувате одредени количини.

Д-р Корина Зуграву, специјалист за исхрана и хигиена на храна, препорачува да јадеме малку секогаш кога ќе се појави чувство на глад.

„Општо, на нас жените ни требаат 2250 калории на ден, да речеме 1500, ако сакаме да изгубиме вишок килограми. Овие калории мора да се добијат од храна што ни ги обезбедува сите главни категории на хранливи материи во следниве пропорции: протеини (15%), маснотии (30%) и јаглехидрати (55%) “, додава специјалистот.

Таа вели дека можеме да изгубиме тежина без глад ако знаеме како да избереме здрава храна. Д-р Зуграву исто така препорачува неколку закуски кои не ја загрозуваат нашата фигура.

Кога ќе излезете од дома, земете сендвич со интегрален леб, туна, неколку јадра од пченка и лажичка лесен маргарин. Лебот ви обезбедува јаглехидрати кои ви даваат енергија, влакна за добро варење, туната е богата со протеини, а маргаринот ви носи незаситени масти.

Наместо туна и пченка, во вашиот сендвич можете да ставите парче гради од мисирка и лист зелена салата. Месото ви обезбедува протеини, а салатата е богата со витамини.

Ако преферирате нешто полесно, намачкајте леб од интегрален леб со маргарин, додадете неколку парчиња моцарела и две или три парчиња домати. Можете да посипете босилек одозгора за дополнителен вкус. Покрај влакната и јаглехидратите во лебот и мастите во маргаринот, доматите ви носат витамин Ц и ликопен, а сирењето содржи калциум и протеини.