Здрав начин на живот Промисла - Поликлиника и болница
1. Целосно исклучете рафинирана храна од менито: шеќер, бело брашно, парична казна сол, маргарин, рафинирано масло.
2. Исклучете ја храната со адитиви (Д) од дневното мени.
3. Храна дозволена за време на диетата се цели зрна, овошје, зеленчук, зеленчук, млечни производи, но по можност ферментирани (јогурт, кефир, сана, шлаг млеко, урда), јајца (3 неделно), печурки, мед, риба ( 2-3 оброци неделно), месо (1-2 оброци неделно).
4. Храната што ја јадете мора да биде со највисок квалитет: органска или традиционална.
5. Идеално, треба да земате 2 оброка на ден: помеѓу 10-11 и 18-19, за да не се преклопуваат фазите на голтање, апсорпција, метаболизам и елиминација.
6. Наутро на празен стомак, пијте 300-400 мл обична вода.
7. Помеѓу оброците, консумирајте свежи сокови или овошни чаеви.
8. Ceитарките, зеленчукот, месото и рибата се подготвуваат со лесни термички третмани: фурна, пареа, вриење. Другата храна се јаде сурова, освен за луѓе со гастроинтестинални нарушувања.
9. theитарките и овошјето треба да преовладуваат во исхраната.
10. Количината на порциите се пресметува според минатите навики на јадење: за да одредите телото да консумира од сопствените резерви, мора да се поврзете со сопствените навики на јадење и да ја намалите за 25-50% оброкот на храна во споредба со досегашната навика.
11. Многу важно: мора да го џвакате секој сад со храна долго време (10-15 пати) пред да го голтнете.
12. Прошетка (прошетка) 30-60 минути на ден