Здрав начин на живот - земја Ковалакт

  • Појадок помеѓу 7 и 9 наутро
  • Ужина 1 во 11 часот
  • Ручек помеѓу 13 и 14
  • Ужина 2 во 17 часот.
  • Вечера до 20 часот.

Закуските се состојат од млечни производи (обично млеко или јогурт со малку маснотии 200 ml), овошје или зеленчук. За ситуацијата кога избирате млечни производи за закуски, препорачуваме јогурт со малку маснотии (помеѓу 0,1% и 2,8% маснотии).

живот

Нашето тело, меѓу другите елементи, има потреба од калциум. Овој елемент се наоѓа во храната и затоа се препорачува да се јаде храна што содржи калциум, а не додатоци. Млекото е најважниот извор на калциум за заби и коски, но исто така игра клучна улога при слабеење поради изобилството на протеини, а витаминот Д штити од рак на дебелото црево. Се препорачува една чаша млеко на ден, што ќе го обезбеди потребниот калциум. Сирење богат е со натриум, но и калории. Ако сте на диета, изберете свежи сирења со малку маснотии (макс. 3% маснотии во готовиот производ). јогурт има многу придобивки за организмот. Полесно се вари од млекото, а содржани се бактериите корисно за цревниот тракт. Се покажа дека редовната потрошувачка на јогурт се зголемува имунитет и способноста на телото да се бори против разни заболувања.

  • Консумирајте 2 - 2,5 литри течности на ден формирани: обична вода, чај, природни сокови без додавање шеќер.
  • Јадете млечни производи: јогурт, сана, кефир, малку маснотии урда и избегнувајте прекумерна потрошувачка на топено сирење или фета сирење.
  • Не комбинирајте цела порција компири (уште помалку помфрит), ориз, тестенини, леб, грашок, грав и месо (дури и да е посно). Тие се комбинираат само со зеленчук, или телемеа или можете да ги комбинирате во салати, каде што имате по неколку парчиња.
  • Препорачливо е методите за подготовка на храна да ја исклучуваат пржената храна што е можно повеќе. Печена, скара, варена или парена храна се поздрави начини за нивно јадење.
  • Избегнете прекумерна потрошувачка на свинско и овчо месо, наместо тоа можете да јадете пилешко, мисирка, посно говедско и риба.
  • Јадете свежо овошје и зеленчук и избегнувајте прекумерна потрошувачка на пилешки јајца, што може да се замени со јајца од плаша, бидејќи содржат помала количина холестерол.

Еве неколку примери на менија за една недела диета .

Д-р Богдан Гвинеја
Консултант за исхрана