Здрав ниво на холестерол благодарение на диетата со ТЛЦ

Диетата со TLC се залага за промена на животниот стил. Е ги научите разликите помеѓу здравите и нездравите масти и јаглехидратите и потоа ќе одлучите што да јадете. Примарна цел: здраво ниво на холестерол.

здрав

Слабејте на диетата со TLC

Исто како и диетата DASH, диетата со TLC не се однесува пред се на слабеењето. Сепак, слабеењето може да се смета како позитивен несакан ефект на долгорочна промена во исхраната. Оваа промена ќе им помогне на вашето целокупно здравје и кондиција. Главната цел е да го намалите нивото на холестерол на долг рок. Поврзано со ова: поздраво тело и подобар живот.

Понизок холестерол

TLC во TLC диетата се залага за „Терапевтски промени во животниот стил“, лабаво преведен: Терапевтски промени во животниот стил. Овие промени главно се однесуваат на нездравиот ЛДЛ холестерол (ЛДЛ = липопротеин со ниска густина). Ако има зголемена количина во вашиот крвоток, ова ќе ги блокира крвните садови. Во најлош случај, последиците можат да бидат од мозочен удар до срцев удар. Значи, кредо за здрави луѓе е да се одржи ниското ниво на ЛДЛ холестерол.

Заситени и незаситени масни киселини

Според концептот на диета со TLC, просечната содржина на маснотии во храната што се консумира дневно не треба да биде поголема од 25 до 30 проценти. Важно е да се направи разлика помеѓу заситените и незаситените масни киселини. Бидејќи се покажа дека заситените масни киселини го зголемуваат нивото на холестерол. Спротивно на тоа, незаситените масни киселини кои се наоѓаат во јадењата од ореви и риби, телото се претвораат во добар ХДЛ холестерол (ХДЛ = липопротеин со висока густина). Во исто време, тие го намалуваат нивото на опасен ЛДЛ холестерол.

Не треба да јадете многу од оваа храна затоа што содржат заситени масти:

  • Масно месо, на пример, сланина, салама, колбас од црн дроб, патка и гуска
  • Маст од животни
  • Пржена храна
  • Подготвени јадења
  • Млечни производи со многу маснотии, како што се сирење, путер и крем
  • Чоколадо и грицкања

Оваа храна е погодна за здрава исхрана, бидејќи содржи незаситени масни киселини:

  • Растителни масла, на пример, маслиново масло, сончогледово масло, масло од репка и масло од орев
  • Многу видови риби, на пример, харинга, лосос, пастрмка и турбо
  • ореви
  • Маслинки
  • Авокадо

Добри и лоши јаглехидрати

Друг голем играч во исхраната со TLC се јаглехидратите. Ниско-хидрати не е секогаш здраво затоа што на вашето тело му требаат јаглехидрати. Како и кај масните киселини, јаглехидратите исто така треба да се оценат како „добри“ и „лоши“. Слатките колачи и колачињата спаѓаат во втората група, додека тестенините и лебот од цели пченица содржат здрави јаглехидрати. Патем: многу зеленчуци содржат и добри јаглехидрати. Овие се наоѓаат во високи дози во карфиол, широк грав, наут, морков, соја и лук.