Здрав појадок 6 идеи при рака
Појадокот се смета за најважен оброк во денот. Колку е поконзистентен и поздрав појадокот, толку повеќе енергија ќе имате.
За да го направите вашиот појадок исполнет, проверете дали е богат со растителни влакна и протеини. Ако сакате да избегнете да јадете нешто што ќе падне во ваши раце наутро, направете го вашиот план за вечерните часови и подгответе ја храната што ви е потребна за појадок.
Ако сте полни со идеи и ви здосади обичниот појадок направен од јајца или млеко со житни култури, инспирација можете да најдете со читање на 6-те препораки за целосен и здрав појадок што ви ги подготвивме.
Појадок базиран на масло од чиа и кокос
Потребно ви е: 2 лажици кокосово масло, ½ чаша чиа семе и 1 лажица јаворов сируп
Измешајте ги состојките во сад и потоа оставете ја смесата неколку часа за да дозволите оток на семето чиа. Потоа послужете го пудингот добиен како таков или послужен со лешници или ореви.
Тост со гвакамоле
Е ви требаат: 2 авокадо, сок од лимон, ½ лажичка сол, ½ чаша преполовена цреша домати, ½ сецкани лути пиперки, ½ сецкан црвен кромид, 1 чешне ситно сецкан лук, 1 лажичка ситно сецкан магдонос и 4 парчиња тост.
Во сад измешајте го пасираното авокадо со домати, сок од лимон, кромид, лук, домати од цреша, сол, магдонос и лута пиперка. Послужете тестенини гуакамоле намачкани на парчиња тост.
Овес со брусница и ф'стаци
Потребно ви е: ½ чаша млеко, 1 чаша овесна каша, малку сол, 2 лажици јаворов сируп, 2 лажици сецкани ф'стаци, 1 лажица дехидрирани брусница.
Сварете го млекото во котел, а потоа додадете ги снегулките и солта и вриејте 5 минути на тивок оган. Потоа земете го млечниот овес од оган и измешајте го со јаворов сируп и послужете го со дехидрирани брусница и ф'стаци.
Тост со путер од орев и семе од чиа
Е ви требаат: 2 парчиња тост, ½ исечена банана, лажичка семе од чиа.
Покријте парчиња тост со путер од орев, парчиња банана и семе од чиа.
Јајца мафини со сирење и спанаќ
Потребно ви е: 2 јајца, малку рендано сирење, ситно сецкан спанаќ, малку сол.
Добро изматете јајца, измешајте ги со рендано сирење и сецкан спанаќ, зачинете со малку сол и пополнете ги калапите за мафини со добиената смеса. Печете ги овие мафини 20 минути и послужете ги топли.
Киче со спанаќ и сирење Чедар
Потребно ви е: ½ шолја спанаќ, 1 јајце, малку млеко и рендано сирење.
Покријте половина чаша спанаќ со вода и загрејте ја чашата 2 минути во микробранова печка. Потоа исцедете ја водата од спанаќ, додадете јајце, лажица млеко и рендано сирење додека не ја наполните чашата. Добро измешајте и ставете ја чашата во микробранова печка, каде што ќе ја загревате смесата 3 минути на максимална температура.