Здрав појадок, вашата дневна енергија; Сè што треба да знаете
Првото нешто наутро е да му дадете на вашето тело она што му треба. Храна Истражувањата покажуваат дека јадењето едноставна храна без висок гликемиски индекс, како што се цели зрна и овошје, ја подобрува концентрацијата и перформансите на нашиот мозок. Избегнувањето шеќер и јадењето доволно храна наутро е совршен рецепт за здравјето. Од друга страна, храната со содржина на шеќер или прејадување ќе ни даде состојба на слабост и недостаток на енергија.
Тост
Топол појадок за 2 минути. Разновидноста е бесконечна. Тост со џем. Тост со путер и мед. Обидете се да користите леб од цели зрна како прва состојка. Диететичарот препорачува најмалку три парчиња леб од интегрално дневно, за да можете да појадувате тост со путер од кикирики за појадок, како здрава комбинација.
Овошјето ни обезбедува извори на витамини и растителни влакна и се исто така многу вкусни. Просечен портокал има 3 грама влакна, еден грам протеини и само 60 калории. Вкусна банана не само што е добар извор на растителни влакна, туку содржи и 400 мг калиум, неопходен минерал за одржување на добро здравје и крвен притисок. Во наше време, кога немаме време да појадуваме, можете да земете два гриза јаболко-4 грама влакна, 60 калории.
Тие се брзи и удобни, но мора да направите паметни избори за паметен појадок. Секогаш гледајте ги информациите за исхрана на кутијата. Купете цели зрна како прва состојка. Одлучете се за содржина на влакна од најмалку 4 грама по порција. Содржина на заситени маснотии од 0 проценти и содржина на шеќер помала од 10 проценти. Сад со здрави житни култури послужен со 1 процент млечни маснотии е одличен начин да го започнете денот.
Појадувајте
За удобен појадок, блендерот е одличен. Ставете портокал и банана во мешалка со млеко и коцки мраз. Притиснете го копчето и ќе имате свеж појадок со 5 грама влакна и скоро 20 грама протеини.
Овесна каша
Овес е чудесна храна. Истражувањата покажаа дека го намалуваат холестеролот и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и два вида дијабетес. Тие содржат витамини, минерали и антиоксиданти. Пакет овесна каша содржи 150 калории и 3 грама влакна.