Здрав појадок Добијте го денот слободно со овие рецепти!

Што сакате за појадок? Нешто здраво за енергичен почеток на денот? Но, исто така, фино и не толку досадно, ве молам? Секако! Ние служиме четири здрави рецепти за појадок во кои децата уживаат и лесно се подготвуваат.

Ве молиме пристап! Вака изгледа здрав појадок. Слика: iStock

Мора да пробате: 4 рецепти за здрав појадок

Постои една изрека дека утре треба да јадете како император. И тоа е вистина, за сè за нашите најмлади. Затоа што кога децата имаат здрав појадок, тие имаат корист од тоа цел ден. Концентрацијата во училиште е подобра, гладот за слатки е помал и денот го започнувате со енергија. Но, што е здрав појадок? Џем? Мусли? Јајца и сланина?

Вака изгледа здрав појадок!

Со намера да имаме здрав појадок, класиката за појадок честопати брзо се одбива. Плетенка со путер со џем не само што се смета за здодевна, туку и нездрава. Особено на децата им е потребен појадок богат со енергија наутро, бидејќи имаат многу помалку резервно складирање. Експертите препорачуваат децата да конзумираат јаглехидрати најдоцна до средината на утрото.

Дали пченкарни снегулки, кроасани и овошен сок сè уште имаат место на здрава трпеза за појадок? Слика: iStock

Секако е точно дека има добри и подобри јаглехидрати. Парче леб од цели зрна е поповолен од бел леб, кроасани или кроасани, бидејќи содржи покомплексни јаглени хидрати и има многу растителни влакна. Полнење е подолго и често содржи други важни хранливи материи.

Состојки за здрав појадок

Патегли од цели зрна или леб од интегрално брашно
Прелив направен од сирење, колбаси или путер и џем
Свежо овошје
Сурови растителни стапчиња
ореви
Природен јогурт, матеница или кварк
Јајца
Билни и овошни чаеви
кафе
сок од портокал

Од друга страна, мусли не е секогаш најдобриот избор. Имено, кога е силно зашеќерен. Шеќерот прави нивото на инсулин да се покачува превисоко. Сепак, високото ниво на шеќер во крвта има тенденција да ги парализира перформансите.
Мусли не треба да се купува подготвено, туку да се меша заедно дома. На пример, можете сами да направите фина крцкава мусли од снегулки од овес и семки од сончоглед. Сервиран со природен јогурт и свежо овошје, имате избалансиран и здрав појадок на масата. Бидејќи може да се подготви ден претходно, муслите од Bircher се секогаш добар избор.

Најважната состојка за здрав појадок е времето

Ако сеуште не сакате да пропуштите слатки задоволства, почастете се со мал залак после здрав појадок, како десерт. Најважните состојки, покрај влакната, витамини, минерали и сложени јаглехидрати, се време. Затоа што само кога полека џвакате може да се чувствувате сити. Но, само кога има добар вкус, сакате да го направите ритуал.

1 каша со семе од чиа, ореви и овошје

Овој рецепт за здрав појадок има неколку предности: Тој не е само богат со растителни влакна, а со тоа и одличен донатор на енергија, туку може да биде и различен по желба со различен додаток. Друга точка плус: Кашата е малку работа и може да се подготви добро претходната вечер.

Каша со семе од чиа и свежи бобинки. На овој начин денот започнува добро! Слика: iStock

состојки

1 чаша овесна каша
½ чаша семе од чиа
400 мл млеко или вода (во зависност од вашиот вкус)
150 грама боровинки
Топи по ваш избор (на пр. Ситно исецкани ореви, ленено семе, пченкарни снегулки, свежо овошје или суво овошје)

подготовка

Чиа семето се вари кратко заедно со овесните снегулки и водата или млекото до пулпа.
Потоа измешајте ја оладената каша со пире од боровинки и оставете ја да се лизне во фрижидер преку ноќ.
Следното утро треба да се дадат само посакуваните додатоци. И вашиот здрав појадок е подготвен.

2 Тост интегрален леб со овошје, крем сирење и путер од кикирики

Слатко, но не толку слатко што повеќе не е здрав појадок: со оваа идеја за појадок, целото семејство ќе добие вкус за тоа.

Здравиот појадок може да изгледа толку добро. Слика: iStock

состојки

Целосен леб од пченица на парчиња
1 лажичка сончогледово масло
малку путер од кикирики
малку мед или јаворов сируп
зрела банана
крем сирење
разни свежи плодови
на пример, калинка, јаболко, грозје
нотка цимет
Семиња од лен, семе од чиа или семки од сончоглед

подготовка

За сендвичите, маслото се загрева во тава и парчињата интегрален леб се наздравуваат во неа на средна топлина додека не станат светло-кафеави. Оставете го да се олади малку, а потоа измијте го со путер од кикирики или крем сирење. Исечете ги плодовите на парчиња и премачкајте ги на лебот. Нанесете некои семиња како што се семе од ленено семе или сончоглед, мед или сируп и малку цимет над него и вашиот здрав појадок е подготвен.

3 срдечни мафини со шунка и спанаќ

Оваа идеја за појадок богата со протеини е лесна за ракување, лесна за подготовка, погодна за одземање - и е апсолутно здрава згора на тоа.

состојки

100гр мелени снегулки од овес
2 лажички сода бикарбона
50 гр спанаќ
50гр шунка на коцки
некои пиперчиња
½ сецкан кромид
3 јајца
50гр рендано сирење

подготовка

Сите состојки се мешаат добро заедно во голема чинија, потоа се ставаат во мали калапи за мафини и се печат во рерна на 160 степени околу 25 минути. Добрите мафини може да се сервираат топло или ладно.

4 кварк тепсија за гриз со бобинки

Топлото утро ја загрева и душата. И овој рецепт за појадок е богат и со енергетски протеини, во кои целото семејство ќе ужива благодарение на неговата лесна сладост.

состојки

50 гр гриз од пченица
250 гр кварк со малку маснотии
2 јајца
1 лажичка ванилин шеќер
150g бобинки

подготовка

Јајцата се одделени. Сега измешајте ги жолчките со кваркот, гризот и шеќерот во сад. Победете ги белките од јајце додека не станат цврсти и преклопете ги во смесата кварк. Ставете ја целата работа во сад за печење и печете на 160 степени околу 40 минути (патем, за ова време можете да се подготвите во бањата). Потоа ширете ги бобинки на врвот и сервирајте топло.

Без глад наутро?

Ако немате апетит рано наутро, треба да пиете топол чај и да јадете половина банана откако ќе станете. Тоа го тера циркулацијата! И тогаш едноставно земете или дајте го здравиот појадок со вас. Нашите идеи за појадок се исто така одлични за одземање.