Здрав појадок идеален и вистински начин да го започнете денот
Појадок честопати се нарекува „најважниот оброк во денот“ со добра причина. Појадокот е првиот оброк во денот. Ги надополнува резервите на гликоген за да го зголеми нивото на енергија и будност. Исто така, обезбедува други важни хранливи материи кои се неопходни за добро здравје.
Многу студии покажуваат здравствени придобивки од појадокот. Ја подобрува вашата способност да се концентрирате, да се фокусирате и да обезбедите услуги што се бараат од вас во секојдневниот живот. Добар квалитетен појадок исто така може да ви помогне да го намалите ризикот од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Можете да го поддржите ова со избирање на вистинска храна.
И покрај сите овие придобивки за здравјето и благосостојбата, многу луѓе прескокнуваат појадок или јадат брзо опиплива, но нездрава храна од различни причини. Добрата вест е дека постојат многу начини на кои појадокот може елегантно и лесно да се вметне во вашиот ден.
Здрав појадок што ќе ве држи сити подолго време!
Интегралните житарки се дел од здрав појадок за да можете да бидете фокусирани во текот на утрото. Производите од цели зрна содржат јаглени хидрати кои полека се трошат (јаглени хидрати со долг ланец). Спротивно на тоа, постојат јаглехидрати со краток ланец, кои се метаболизираат многу побрзо и за жал обезбедуваат повторно брзо да чувствувате глад. Обидете овесна каша, тост од цели зрна или друг леб од цели зрна за појадок.
Добрата храна за појадок ви обезбедува сè што е важно за вашето тело. Тие се добар извор на витамини, минерали и елементи во трагови, како и важни хранливи материи како што се протеини, јаглехидрати и маснотии. Влакната, исто така, игра голема улога во варењето на храната и особено се наоѓаат во производи од цели зрна. Ако една од споменатите супстанции недостасува за време на појадокот, веројатно е дека ова повеќе не може да се надоместува во текот на денот. Овошјето и зеленчукот се добри извори на витамини и минерали и не треба да изостануваат во здравиот појадок. Обидете се да додадете смути или овошје на вашата трпеза за појадок.
Почетокот на денот може да биде разновиден, здрав и вкусен. На сликата можете да видите одлична креација направена од киви, банани, јогурт и семе од чиа. Ова е моќна храна што има добар вкус. Покрај тоа, овој појадок се прави брзо!
Ако немате појадок, може да се чувствувате малку слабите во текот на денот и да имате проблеми со концентрацијата. Ова е затоа што вашиот мозок не доби енергија (гликоза) потребна за да се одвива. Студиите сугерираат дека немањето појадок влијае на вашите ментални перформанси, внимание, концентрација и меморија. Ова може да направи некои задачи да ви бидат потешки од вообичаеното.
Децата и адолесцентите кои појадуваат редовно имаат тенденција да напредуваат подобро на училиште отколку оние кои го прескокнуваат појадокот. Патем, ова се однесува на секој што треба да работи и учи на концентриран начин. Така и во работата.
Здрав појадок: Совети и идеи
Добијте ги придобивките од овесна каша за појадок. Овесната каша натопена преку ноќ е совршен појадок ако сакате здрав, домашен утрински оброк. Овесна каша, млеко и некои други вкусни состојки се комбинираат во контејнер и се ладат во фрижидер преку ноќ. Овесот ќе се претвори во мек и крем наутро, исто како овес со бавно сварено. Семето на чиа, познато по своите омега-3 масни киселини и други здравствени придобивки, додаваат малку вкусен вкус на вашиот оброк. Комбинирајте го тоа со малку јаворов сируп, цимет и ванила за да додадете сладок вкус.
Пилинг од акаи не само што е вкусен, туку и богат со антиоксиданти. Хранлив појадок може да се подготви брзо и лесно. Овој хранлив појадок во сад има разгалувачка текстура и вкус сличен на здравиот сладолед за појадок. Совршено е за оние денови кога ви треба дополнителен поттик за мотивација и енергија за да го започнете денот.
Јогуртот е одличен начин да вклучите протеини и здрави масти во вашата исхрана наутро, а да не ги спомнувам активните култури на јогуртот. Лесно е да се направи и со користење на Инстант тенџере. Производството е едноставно. Сепак, треба да започнете да го подготвувате јогуртот еден ден претходно, така што јогуртот има време да се олади.
Здрав појадок: Треба да ги избегнувате овие намирници
Во споредба со парче тост од интегрално брашно, белиот тост ве прави гладни отколку сити. Рафинираното брашно во белиот леб се прави со отстранување на надворешните и внатрешните слоеви на житото, влакната и малку протеини. Без висок процент на растителни влакна и протеини, белиот леб се вари брзо, предизвикувајќи зголемување и паѓање на нивото на шеќер во крвта. Ова, пак, може да предизвика промени во расположението, замор и желба за храна со шеќер.
Ова треба да се третира со претпазливост. Здравиот појадок го прави без храна како плетен путер и квасец, како и сите видови бел леб. Но, тоа не значи дека не можете од време на време да се почестите со вакво нешто.
Белиот леб е поврзан со зголемување на телесната тежина не само поради неговата тенденција да произведува желби, туку и поради рафинираниот скроб што се наоѓа во белиот леб. Конзумирање рафиниран скроб може да ја зголеми количината на шеќер во крвотокот, што телото има тенденција да го складира како маснотија. Обидете се да избегнете бел леб и да го замените со цели зрна.
Овошје (никогаш не јадете сами)
Како дел од избалансиран појадок, овошјето е прекрасна состојка бидејќи е богато со витамини, минерали, влакна и фитохемикалии. Ако овошјето се јаде во изолација, сепак, некои луѓе реагираат негативно на тоа. Може да имате зголемена чувствителност на желудникот на киселата природа на овошјето, што може да доведе до непријатност во цревата.
Многу потрошувачи на појадок кои се свесни за здравјето, се заведени во верувањето дека е добра идеја денот да се започне со пиење овошен сок. Ништо не е подалеку од вистината од овој мит.
Сокот е вешт производ. Шеќерот, водата и некои витамини и минерали сè уште се присутни, но влакната и месото се целосно отстранети. Оваа формулација може да го подигне нивото на шеќер во крвта за неколку минути и да предизвика исти ефекти како и горенаведеното.
Засладен овошен јогурт од ладилната полица
Многу луѓе мислат дека изборот на јогурт за појадок прави здрав избор. Видот на јогурт е клучен. Засладениот овошен јогурт од ладилната полица често е преоптоварен со шеќер или фруктоза, сируп од пченка, вештачки ароми и конзерванси. Обичен јогурт е подобра опција и можете да го додадете посакуваниот вкус со додавање на свежо овошје, ореви и семки во него.
Колбас и сланина
И комерцијално произведената сланина и колбасот за појадок се сметаат за преработено месо. Светската здравствена организација предупреди во 2015 година дека преработеното месо предизвикува рак. Откриле дека консумирањето 50 грама преработено месо на ден го зголемува ризикот од рак на дебелото црево за 18%. Ова одговара на околу 4 ленти сланина или 1 виршла.
Здрав појадок за целото семејство
Појадокот заедно со семејството е забавно и гарантира зајакнување на семејните врски. За жал, ова често не е можно на овој начин. Секојдневието честопати фрла клуч во делата за семејствата. Обично има само викенд за здрав појадок на семејната трпеза
Повеќето семејства се согласуваат дека заедничкиот појадок е добра идеја. Сепак, постојат многу пречки за тоа, вклучувајќи неспоиви распореди и недостаток на време. Тогаш се поставува прашањето кога да јадеме заедно.
Јадењето заедно може да се одржи за појадок, ручек или вечера. Добро, но наутро често сте под стрес и мора или да одите на работа или на училиште. Обидете се да појадувате со целото семејство барем еднаш неделно.
И во однос на здравјето, од огромно значење е денот да го започнете заедно на трпезариската маса. Додека појадувате заедно, можете да внимавате на вашите деца и да гледате колку точно се хранат.
Ако го прескокнете појадокот, се чувствувате немирно или раздразливо. Наутро, телото треба да ги наполни батериите за почеток на денот откако ќе мора да спие без енергија од 8 до 12 часа. Нивото на расположение и енергија може да се намали исклучително до средината на утрото ако не јадете барем еден мал оброк наутро.
Вегански здрав појадок
Веганскиот појадок не мора да биде досаден. Исто така, не мора да биде комплицирано за да се подготви. Вегански појадок не содржи никакви производи од животинско потекло, како што се месо, млечни производи, риба или јајца. Постојат некои производи како мед што некои вегани ги јадат, но други ги избегнуваат затоа што медот го произведуваат пчели.
Постојат многу причини зошто луѓето избираат веганска диета, како што се: Б. Права на животните, еколошки или здравствени причини или само лични преференции. Ако следите веганска диета, има толку многу храна од растителна основа за да изберете за да подготвите избалансиран и вкусен појадок. Веганскиот појадок не мора да биде само зеленчук. Користете импулси, замени за веганско месо, како што се тофу или сеитан, и производи базирани на ореви за да додадете разновидност и супстанција во вашиот вегански појадок. Изненадувачки има многу веганска храна и производи за кои можеби не сте знаеле дека се вегански.
Здрав појадок според DGE (германско друштво) за исхрана
Германското друштво за исхрана исто така во неколку извештаи ја потврди важноста на појадокот наутро. Ако го следите ДГЕ, добар појадок може да ви помогне да ги добиете препорачаните дневни вредности на разни хранливи состојки кои се неопходни за добро здравје. Студиите сугерираат дека децата кои појадуваат конзумирале 20 до 60 проценти повеќе железо, витамини Б и витамин Д (најновиот витамин Д) отколку оние кои не појадуваат наутро.
Некои луѓе го прескокнуваат појадокот верувајќи дека тоа ќе им помогне да ослабат (изоставување оброк). Сепак, според ДГЕ, ова можеби не е мудар потег бидејќи луѓето што појадуваат се, во просек, послаби од оние што го прескокнуваат. Една од причините може да биде тоа што оние кои јадат здрав оброк наутро не се склони кон желби за време на ручек и затоа имаат помала веројатност да имаат калорични, зашеќерени закуски како помфрит или крофни.
Активирање на појадок за спортисти
Спортистите и активните луѓе треба да бидат многу селективни во однос на нивната исхрана. Ако телото треба да произведува енергија, тогаш му треба и вистинско гориво. Оваа изјава е уште порелевантна во спортот со високи перформанси.
Што и колку од хранливите материи консумирате зависи од тоа што сакате да правите во текот на денот и колку енергија ви е потребна за тоа. Agreeе се согласите дека на еден спортист му треба повеќе енергија од компир од кауч. Исхраната на спортистите вклучува правилно јадење и хидрирање. Со енергична активност доаѓа и потребата да останете хидрирани. Препорачливо е денот на еден спортист да започне со најмалку две чаши вода за да се одржи хидриран по добар сон што се изгуби преку ноќ. Водата е пијалок по избор над сите сокови.
Додека целото овошје се препорачува за нивната содржина на влакна и антиоксиданс, овошните сокови треба да се избегнуваат бидејќи содржат повеќе шеќер и помалку од добрите супстанции што се наоѓаат во овошната кора. Обичните луѓе тука имаат тенденција да користат сок наместо вода за пиење. Шеќерот не е опција за спортистот.
Во спортот со високи перформанси, понекогаш важат различни закони. Таму, додатоците (додатоци на храна) се повеќе се користат. Ние не сакавме да се занимаваме толку многу со спорт со високи перформанси во овој напис. Како и да е, принципите опишани овде за здрав појадок важат за сите: за не-спортисти, аматерски спортисти, ориентирани кон перформанси и спортисти со високи перформанси. Фокусот во овој пост (и воопшто на блогот на спортски продавници) е првенствено на здравиот начин на живот за фитнес. Значи, ако постои можност да го подобрите квалитетот на животот со редовен здрав појадок, тогаш ова треба да вреди да се проба, нели?