Здрав појадок Како да започнете денот одговара

Здрав појадок: совршен начин да го започнете денот

13.06.2012 година, 15:41 часот | mb (CF)

Продавниците за јаглени хидрати се надополнуваат со избалансиран појадок (Извор: CandyBox/имаго слики)

• подели
• Закачување
• Печатење на твит
• За пошта
• редакција

Здравиот, избалансиран појадок се смета за најважен оброк во денот. Оние кои јадат добро наутро можат да го започнат денот фокусирани и полни со енергија. Но, колку време треба да дозволите за појадок? И што точно припаѓа на плочата?

Како да составиме здрав појадок

Фото серија со 10 слики

Повеќето Германци не појадуваат дома

Навиките за појадок кај Германците се постојано различни: само 39 проценти појадуваат дома. Од друга страна, 36 проценти го јадат првиот оброк во денот на работа или на пат таму. Околу еден од десет луѓе дури и без нивниот утрински оброк. Ова беше резултат на истражувањето на компанијата за комерцијално здравствено осигурување.

Појадокот е важен оброк, објаснува Силке Рестмајер, нутриционист во Германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Бон, во интервју за „Билд дер Фрау“. Бидејќи: „Резервите на енергија се трошат преку ноќ. Продавниците за јаглени хидрати се надополнуваат со балансиран појадок. Ова е основа за оптимални перформанси “.

Меѓутоа, ако сте од оние луѓе кои не можат да јадат нешто веднаш наутро, не мора да морате, објаснува експертот. Веднаш штом имаат време наутро, дури и оние кои не сакаат појадок треба да имаат малку за јадење за да не останат без енергија. „Доволно е децата да испијат чаша млеко или какао, на пример, или да јадат парче овошје и да направат соодветно повеликодушна пауза за ручек со нив во училиште или во градинка. Возрасните, на пример, пијат чаша сок и појадуваат со нив Работата може да јаде “.

Ова се однесува дури и ако сте гладни, но немате време. Една чаша сок, млеко или какао и парче леб или двопек се доволни за почеток. Веднаш штом имате време, земете ужина наутро.

Здравиот појадок не може да зафати бурно темпо

Но, колку време треба да се дозволи појадок? Во принцип, премногу брзање е нездраво, пишува „Билд“. Сумата, пак, не е толку важна. Затоа што ако си дадете малку повеќе време, можете да бидете задоволни и со помали порции. Бидејќи чувството на ситост се поставува само по 15-тина минути, треба да одвоите барем исто толку време за здрав појадок, советува „девојката“. Колку повеќе бурно јадете, од друга страна, толку подолгите и потешки ролни и слично се во вашиот стомак.

Колку време започнувате појадок е помалку важно. Единствено важно е тоа да се одвива редовно, објаснува нутриционистот Свен-Давид Милер во интервју за „Билд“.

Здравиот појадок е разновиден

Експертот објаснува: Здравиот појадок треба да содржи околу една третина од дневните потреби за калории. Покрај тоа, треба да биде што е можно поразновиден. Милер препорачува да пиете чај, минерална вода или разреден овошен сок за појадок. Комбинација од производи со жито со висока содржина на влакна, свежо овошје или зеленчук и млечни производи со малку маснотии е најдобра за јадење.

Друг стручен совет е да јадете јајце секој втор ден. Покрај витамини и минерали, јајцата содржат лецитин, кој е важен за мозокот. Додека тие се богати со холестерол, студиите покажаа дека јадењето четири или помалку јајца неделно обично нема негативно влијание врз холестеролот. Може да биде штетно само за некои болести - ако се сомневате, најдобро е да го прашате вашиот лекар.

• Брз појадок:Енергетски топки - рецепт за здрав трендовски појадок
• Домашно:Рецепт за ролна леб - едноставен и крцкав
• Што е важно ?:Вака децата оптимално го започнуваат денот
• Т-Интернет рецепти:Вкусни идеи за успешен појадок

Пазете се од премногу шеќер

Експертот ДГМ, Рестмајер предупредува дека треба да обрнете внимание на содржината на шеќер во готовите мешавини на мусли и снегулките за појадок. Подобро е да се мешаат мусли од снегулки од цели зрна, свежо овошје или суво овошје и ореви.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.

---