Здрав појадок Ова го советуваат експертите за совршен почеток на денот

Здравиот појадок не е тежок: Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дел од овошје или зеленчук, производи од цели зрна и доволно течност. Овие три компоненти секогаш треба да бидат вклучени.

здрав

Ова лесно се постигнува со вкусен мусли * или сендвич со интегрално брашно, утринско кафе и дополнителна чаша вода.

Совршен здрав појадок: Ова е советот на германското друштво за исхрана

DGE препорачува три компоненти што треба да ги содржи појадокот за да се смета за здрав. Од една страна, тоа е еден дел овошје или зеленчук. Исто така треба производи од цели зрна како јадење житни култури или леб од цели зрна. Исто така треба да биде за А. соодветна хидратација да се почитува. По можност преку вода или незасладени пијалоци.

Здрав појадок: ова е советот на германското друштво за исхрана

Германското друштво за исхрана советува здравиот појадок да се состои од три компоненти. Овие се: овошје или зеленчук, производи од цели зрна и доволно течна.

Прочитајте и:

Здраво или штетно: Може да јадете и премногу овошје?

Порција овошје или зеленчук

Здравиот појадок дефинитивно вклучува дел од овошје или зеленчук. ДГ советува најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден. Бидејќи се покажа дека го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и ве одржува во форма. Дневните пет порции овошје и зеленчук треба да се состојат од три порции зеленчук и две порции овошје.

Поточни бројки: треба да јадете околу 400 грама зеленчук и околу 250 грама овошје секој ден. Најдобро е да се јаде со секој главен оброк, како и со исхрана со овошје/зеленчук - ова е најлесно да се чува ако започнете со појадок.

Порција производи од цели зрна

Покрај зеленчук или овошје, за појадок треба да јадете производи од цели зрна. На пример, во форма на мусли * или интегрален леб или ролни. Бидејќи овие ве исполнуваат долго време и му даваат на телото голема моќ. Потрошувачката на производи од цели зрна е наведена и во DGE во своите десет правила за здрава исхрана.

Покрај долготрајното снабдување со енергија, потрошувачката на производи од цели зрна исто така го намалува ризикот од развој на дијабетес мелитус тип 2. Покрај тоа, се намалува веројатноста да страдаат од рак на дебелото црево, нарушувања на метаболизмот на липидите и кардиоваскуларни болести. Според ДГЕ, околу 30 грама влакна треба да се консумираат дневно - и тоа изобилно се наоѓа во производи од цели зрна.

Доста течност

Исто така, многу важно за здрав појадок: доволен внес на течности - на крајот на краиштата, немавте што да пиете цела ноќ. DGE препорачува вода или незасладени пијалоци како чај *. Конечно, потрошувачката на засладени пијалоци промовира дебелина, а со тоа и дијабетес мелитус тип 2.

Исто така, треба да се воздржите од алкохол - општеството целосно советува против тоа. Покрај утринското кафе, треба да пиете и доволно вода за да ја вратите хидратацијата на вашето тело.

ДГЕ: Десетте правила за здрава исхрана

DGE наведува десет правила за здрава исхрана. Компанијата, исто така, дава совети за тоа каква е здравата исхрана на својата веб-страница. Имаме десет совети за исхрана:

  1. Разновидна диета
  2. Пет порции овошје и зеленчук на ден
  3. Консумирајте производи од цели зрна
  4. Консумирајте млечни производи дневно, риба двапати неделно, месо ретко (300-600 грама неделно)
  5. Консумирајте растителни масти *
  6. Консумирајте малку шеќер и сол
  7. Пијте главно вода, без засладени пијалоци или алкохол
  8. Подгответе ја храната нежно
  9. Јадете полека и уживајте во храната
  10. Водете сметка за телесната тежина и вежбање

Заклучок: овошје и зеленчук, производи од цели зрна и доволно течности

Постојат три компоненти за здрав појадок: порција овошје или зеленчук, цели зрна и многу течности. Идеален е вкусен домашен мусли со овошје или леб од цели зрна украсен со зеленчук. Покрај кафе наутро, треба да пиете вода или незасладен чај, така што ќе ги надополнувате резервите на вода на вашето тело.

* Белешка: Во уредничкиот тим секогаш сме во потрага по одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и поволни цени за да се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купите од неа, добиваме провизија од дилерот. Ова не ја менува цената за вас. Нашето уредничко известување е фундаментално независно од постоењето или износот на провизијата.