Здрав појадок - совршен начин да го започнете денот
За многу луѓе тоа е прво во исто време и најважниот оброк на денот. Само со вкусен и здрав појадок ќе се чувствувате навистина добро и полно со енергија.
Дали ви припаѓа и вам активно да го обликувате вашето секојдневие? Тогаш сигурно ве интересираат многу различни опции како што се мусли, мусли од Bircher и каша што се ваши Направете појадок поразновиден волја.
Од друга страна, дали ви е тешко да каснете наутро? Ниту проблем: Ние ќе ви покажеме кои опции сè уште имате полн со енергија во денот да започне.
Зошто здравиот појадок е толку важен?
Дури и ако појадокот секогаш излегува од мода, не може да се одрече: Првиот оброк во денот игра голема улога во снабдувањето на вашето тело со нова енергија. Овозможува минерали, елементи во трагови и, покрај метаболизмот, го зајакнува и имунитетот.
Ако ви е тешко да јадете наутро, не треба да го прескокнувате појадокот. Наместо тоа, само променете го малку, на пример, пиејќи вкусни смути.
Ако тоа главно се должи на раните часови на денот, лесно можете да го одложите за 9 или 10 часот кога циркулацијата ви е веќе малку поактивна.
Меѓутоа, ако не внесете никаква енергија, може да се чувствувате болни и главоболка. Нивото на шеќер во крвта останува на ниско ниво и се чувствувате уморни и безволни.
Јадете појадок дури и ако сте на диета. Во спротивно ќе бидете толку гладни пред ручек што ќе земете нездрави закуски, а потоа ќе ги консумирате заштедените калории уште повеќе.
Кои состојки треба да ги има балансиран појадок?
За здрава исхрана, вашиот појадок во никој случај не треба да биде едностран. Во најдобар случај, се состои од мешавина од следниве компоненти на храна:
- Протеини (млеко, јогурт, соја пијалок, соја јогурт, ореви)
- Маснотии (сирење, ореви, семиња)
- Јаглехидрати (цели зрна, како леб или овесна каша)
- Витамини (овошје, зеленчук, бобинки))
И Секако, не заборавајте да пиете доволно. Започнете да го правите ова наутро за да ги задоволите вашите дневни потреби за течност. Засладени овошни или билни чаеви или вода се особено погодни за ова. Ако не сакате да направите без сок, треба да го измешате со многу вода за да ја намалите содржината на шеќер.
За оние кои не можат да јадат откако станаа: направете смути со овошје и измешајте го со овесна каша или семе од чиа. Зеленчукот е исто така одличен избор за смути.
Овие се врвните намирници за здрав појадок
Следните јадења ќе ви помогнат да одржувате здрава исхрана наутро:
овесна каша
Овесната каша содржи протеини и витамини кои обезбедуваат многу енергија за секојдневниот живот. Комплексните јаглехидрати обезбедуваат шеќер во крвта да се зголемува само бавно, бидејќи тие исто така полека се апсорбираат од телото.
Резултат: Нема да се чувствувате многу гладни многу часови. Згора на тоа, влакната што ги содржи се добри за варењето на храната. Можете да ги комбинирате совршено со овошје, ореви, семки или јогурт.
овошје
Изборот е огромен и без оглед што ќе изберете - ќе добиете многу витамини, растителни влакна и добри јаглехидрати од киви, банана, јаболко, грозје и слично. Добивате дополнителен енергетски поттик од фруктозата, при што никогаш нема да се чувствувате презаситени и тешки.
Бери
И тука е достапна голема разновидност. Бобинки обезбедуваат големи количини на витамин Ц и минерали за вашата здрава исхрана. Тие исто така имаат антиоксиданти кои спречуваат предвремено стареење и брчки. За да ја заштитите животната средина што е можно повеќе, треба да бидете сигурни дека купувате свежи бобинки само за време на сезоната на бобинки во лето. Потоа можете да го замрзнете прекрасно - или цели или како пире од бобинки - и да уживате во него надвор од сезоната. Без грижа на совест.
ореви
Ако сте вегетаријанец или веган, оревите (ореви, индиски ореви, бадеми, итн.) Се добра опција за појадок затоа што содржат многу растителни протеини.
Незаситените масти го обезбедуваат вашето тело со таканаречени здрави масти, кои имаат антиинфламаторно дејство и го штитат вашето срце.
Згора на тоа, јаткастите плодови го регулираат нивото на холестерол и шеќер во крвта и можат да се користат на многу начини, на пример заедно со овесна каша или јогурт.
Семиња и јадра
Веројатно веќе сте чуле за таканаречените суперхрана, како што се семето од чиа или лен. Тие се особено важни за вас затоа што имаат голем процент на омега-3 масни киселини, кои имаат добро влијание врз работата и перформансите на вашиот мозок.
Јајцата не само што се вкусни, туку имаат и некои придобивки. Пред сè, тие се идеален извор на протеини со 13 грама на јајце. Тие исто така обезбедуваат многу витамини, како што се растворливи во маснотии А, Д, Е и К, како и минерали железо, калциум и калиум. Вашата концентрација ќе се зголеми и ќе се чувствувате сити долго време.
Дали сте фанатик со ниски хидрати? Тогаш јајцето е совршен појадок бидејќи скоро нема јаглехидрати помалку од еден грам на 100 грама. Покрај тоа, благодарение на неговата разновидност во форма на мелени јајца, омлети, пржени јајца и сл., Јајцето никогаш не станува досадно.
јогурт
Друга врвна храна е јогуртот затоа што обично има малку калории, шеќер и маснотии. Сепак, проверете да купите само незасладен природен јогурт и да го комбинирате со овошје или ореви со цел да останете сити што е можно подолго.
Здрав појадок со овесна каша
Дали сакате да внесете овесна каша во вашиот појадок? Еве три вкусни варијации за вас:
каша
Со класичната овесна каша, позната и како грил или каша, снегулките од овес се мешаат со двојно поголема количина млеко и се загреваат во тенџере три минути. Веганите исто така можат да користат вода или пијалок од растително потекло за ова. Можете да уживате во ова јадење и ладно и топло и да го додадете со многу состојки, како што се овошје, ореви или мед.
Овес преку ноќ
За оние кои немаат многу време откако станаа, овесот преку ноќ е добра алтернатива. Може да ја подготвите вашата каша ладна навечер со едноставно мешање на снегулките со вода, млеко или пијалок растителен. Потоа чувајте го во фрижидер преку ноќ и ќе имате брз и здрав појадок следното утро.
Мусли на биршер
Муслите на Bircher е посебна форма на груба. Потопете ја овесната каша преку ноќ и додајте сок од лимон и (кондензирано) млеко или млеко од бадем наутро. Непосредно пред да го јадете, втријте јаболко во него и вашиот мусли, пријателски на стомакот, е подготвен.
5 совети за здрав појадок
Одвојте доволно време
Не трошете го појадокот, само уживајте. Од една страна, ова е лесно за варењето, а од друга страна, само тогаш ќе забележите чувство на ситост. Ова ќе ве спречи да консумирате непотребни калории.
Појадувајте разновиден
Пробајте многу вкусни рецепти и не дозволувајте да се појави досада. Наизменично помеѓу слаткиот и солениот појадок и варирајте се, на пример, со различни видови овошје во зависност од сезоната. Ако претпочитате нешто срдечно, можете да пробате различни намази и да украсите со краставица или домат, на пример.
Подобро е да се остави шеќер
Ако јадете премногу шеќер наутро, нивото на шеќер во крвта пука и паѓа исто толку брзо. Cелбите се непријатен резултат. Затоа, во голема мерка избегнувајте готови мусли од шеќер, засладени јогурти и печива од пекарот. Наместо тоа, засладете го појадокот со овошје или малку мед.
Подгответе појадок кога треба да се направи брзо
Ако имате многу стрес наутро, треба да го подготвите појадокот навечер (видете Овес преку ноќ). Вашиот прв глад наутро ќе се задоволи толку брзо и со нешто здраво.
Не прејадувај
Внимавајте да не се прејадете. Повеќе храна не носи повеќе енергија. Напротив: Вашето тело ќе биде премногу зафатено со варење, што ќе направи да се чувствувате повеќе немоќни.
Дали топол или ладен појадок е поздрав?
Прашање за кое има многу мислења: дали треба да појадуваме топло или ладно? Може да се каже дека не постои такво нешто како совршен појадок. Секогаш зависи од соодветните потреби. Затоа, слушнете го вашиот инстинкт на црево и изедете што е добро за вашето тело наутро.
Следбеници на Традиционална кинеска медицина (ТКМ) или Ајурведа се заколнам сепак топол појадок, како што е супа или топла каша. Тие веруваат дека како резултат, имунитетниот систем е зајакнат и телото не мора да троши непотребна енергија на загревање и варење на храната.