Здрав пост Така се прави
| Информации за авторот | Нутриционист Лала | |
| ажурирано: 07.03.2011 година | Нутриционист | |
| Диета, здравје, семејство | ||
Постот значи нешто како „доброволно откажување од храна“. Но, здравиот пост секогаш бара минимална количина храна, течна или цврста. Само на овој начин може штетни несакани ефекти постот може да се спречи. Покрај тоа, постот секогаш треба да биде придружен со вежбање и многу одмор. Бавното зголемување на диетата по постот е исто така важно за одржливоста на лекот. Идеално, постот секогаш треба да оди рака под рака со преминување на здрава, здрава исхрана.
Барања за здрав пост:
1. Здравје: Најважниот услов за само-администриран пост е здраво тело. Само здрави луѓе треба да постат без медицински совет. Во случај на болест или тешка дебелина (индекс на телесна маса над 30), лек за пост треба да се спроведува само со поддршка на санаториум или под медицинско водство. Особено кај луѓето со прекумерна тежина, постои висок ризик од вишок маснотии при пост (мускулите се распаѓаат за време на постот и маснотиите се собираат повторно по лекувањето). Многу често лошо разгледуваните лекови за пост се и предизвикувач на таканаречениот јо-јо ефект.
Луѓето кои се здрави можат до 7 дена пост без надзор. За тоа време, телото може да ги обезбеди сите хранливи материи што му се потребни. Дури и ако премногу малку хранливи материи се снабдуваат преку сокови и супи, нема големи здравствени проблеми.
2. Основно познавање на режимите на пост: Постот е повеќе од не јадење цврста храна. Ако има недоволно внесување на одредени хранливи материи, постот може да има огромни несакани ефекти. Луѓето кои никогаш не постеле треба да постат за прв пат во група под водство на обучен водач на постот.
Совети за здраво минување низ постот:
1. Постот треба да се подготви и да се следи.
Влегувањето во постот треба да биде бавно. Неделата пред постот е идеално лесна храна, многу овошје и зеленчук. После постот, преминот кон вообичаената диета исто така мора да биде бавен. Метаболизмот се навикна на мало снабдување со енергија со намалување на основната метаболичка стапка (енергетска потреба на организмот во мирување). Поради оваа причина, потребата за енергија е помала во првата недела по постот. За да се спречи ненадејно зголемување на телесната тежина, лесна диета со многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна мора да се консумира првата недела по постот. На овој начин, дури и празни резерви на хранливи материи можат да се полнат.
2. Постот е време за одмор.
Ако ова не е можно, периодот треба да се избере повторно.
3. Минимум минерали и витамини мора да се внесуваат со секој пост.
Ова значи дека нула диети без медицинска нега се табу. Ова се гарантира преку дневна потрошувачка на сокови, супи, сурутка, додатоци на храна, млеко или производи од житни култури. Бидејќи успехот на лек за пост не ветува многу ако тоа го направите без овие важни хранливи материи. Напротив, несаканите ефекти на постот како замрзнување, проблеми со циркулацијата, гадење, главоболка или лош здив се знак на недостаток на исхраната. Со добро изведен пост, несаканите ефекти наведени погоре мора да се чуваат во рамките. За да се спречи недостаток, често се земаат прашоци кои содржат минерали, витамини и протеини за време на постот.
4. Зачувајте ја мускулната маса!
За време на постот неопходен е доволен внес на протеини. Поради слабиот внес на храна, телото ги добива протеините потребни за метаболизам од мускулите. За да се спречи распаѓање на мускулите за време на постот, протеините мора да се консумираат, на пример во форма на сурутка, млеко, житарици или сокови што содржат протеини. Секојдневно вежбање не треба да изостане за време на постот, бидејќи вежбата исто така спречува распаѓање на мускулите и ја стимулира циркулацијата.
5. Потребен е внес на калории од околу 300 килокалории (kcal) на ден за време на независен пост.
Посакуваниот ефект на пост не е нарушен до снабдување со енергија од 500 kcal на ден. Минимална енергија може да се снабди организмот преку супи, сокови, житарици, лебчиња, млеко или мед.
6. Доволно течност во форма на сокови, супи, чај или вода .
Секој ден, 2,5 до 3 литри треба да се пијат во текот на денот. Големите количини на пиење се неопходни за соодветно излачување на добиените производи за распаѓање преку бубрезите. Соковите, супите и чаевите се особено важни за време на постот, со цел да се снабди телото со доволно алкални материи. Разградувањето на маснотиите доведува до формирање на кетокиселини, што може да доведе до закиселување. Алкалните пијалоци можат да го намалат ова. Совет: Исцедете 1 до 2 лимони дневно и пијте со вода.
Редовното празнење на цревата е важно за да може да се излачат крајните производи од метаболизмот. Поради слабиот внес на храна, движењето на дебелото црево скоро доаѓа до застој и лаксативите се неопходни за стимулирање на екскрецијата. Природни лаксативи се: сок од кисела зелка, сок од слива, семе од болви или пијалок од леб. Најефективниот метод за празнење на цревата е преку клизма. Ова е особено честа појава на клиниките.
8. Времетраење: Само-администриран лек за пост не треба да трае подолго од 7 дена.