Здрав раст на коските кај деца - подобар здрав живот
Здравиот раст на коските е важен во детството и пубертетот, и за тоа е потребна правилна диета.
Здрав Раст на коските е основа за стабилен скелет. Градежните блокови за ова се поставени со диета, врз која можете да влијаете сами или да ги подготвите за вашите деца.
Што треба да јаде вашето дете за да има здрав раст на коските?
Што е потребно за здрав раст на коските?
Да се промовира раст на коските, Многу деца секое утро ставаат чаша млеко на масата. Но, чашата млеко за дневниот дел од калциум не е крајната мудрост.
Само млекото не може да ги зајакне коските, Калциумот може да се вгради во нашите коски само ако витаминот Д3 е достапен како „помагало за инсталација“. Не мора да јадете производи од кравјо млеко за да добиете калциум! Веганите исто така можат да ги исполнат своите барања за калциум на здрав и чисто растителен начин.
Калциум
Адолесцентите помеѓу 10 и 19 години имаат зголемена потреба за калциум, бидејќи нивниот раст на коските е во полн ек. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување на калциум од 1200mg, возрасните треба да бидат 1000mg на ден апсорбираат со диета.
При пресметување на дневната количина на калциум во исхраната, не смее да се претпостави дека целата количина на калциум содржана во храната всушност се користи од организмот.
Ова зависи од многу фактори, како што се витамин Д и комбинација на храна.
Исто така Оксална киселина од разни видови зеленчук, на пример караница, ја инхибира апсорпцијата на калциум. Кафето, алкохолот, солта и протеините промовираат излачување на калциум.
Важно е да не се консумира целата дневна потреба за калциум со една порција, бидејќи телото не може да го користи.
Во која храна е калциум?
Дневната чаша млеко за појадок, што мама ја ставаше на трпезата за нас секое утро, ни служеше за да станеме „големи и силни“. И навистина е вака: Млечните производи се еден од најдобрите извори на калциум.
Секој што отстранил млечни производи од менито, може да си ги направи своите Покријте ги вашите потреби за калциум, но исто така и веган, бидејќи некои зеленчуци и ореви содржат и релативно голема количина на калциум.
Секојдневно Пиењето минерална вода богата со калциум е најлесниот начин да се добие висок внес на калциум.
Млечните производи содржат особено голема количина калциум, колку повеќе концентрирано млеко во нив, толку повеќе. Тврдо сирење, како што е пармезан, може да содржи приближно 1200mg/100g, до 10 пати поголема количина на калциум како иста количина на млеко.
Меѓу зеленчукот, кеale, брокула, анасон и кинеска зелка со до 250 мг во 100 гр се пионери. Со ореви и семиња тоа може да се направи многу брзо, многу калциум да ги вклучите ако ги изберете следниве сорти:
- Семиња од афион (2500мг/100гр),
- Сусам (800мг/100гр)
- Бадеми и лешници (200-250мг/100гр).
Исто така Лебот од цели зрна придонесува 50g/100g во снабдувањето со калциум. Како што можете да видите, здравата, урамнотежена исхрана може да ги исполни вашите барања за калциум дури и без млечни производи!
Витамин Д како помагало за инсталација
Само калциумот има релативно мала корист за организмот; му треба витамин Д „помагало за инсталација“, што е од суштинско значење за метаболизмот на калциумот. Вашето тело може да произведува самиот витамин Д од сончева светлина, само најмногу 20% од тоа се апсорбира преку храната.
Значи, ако сакате да овозможите здрав раст на коските за вашите деца, испратете ги на свеж воздух!
Дали вашето дете е „хроничен компир на кауч“ и не го прави, Чување на лицето и рацете на сонце најмалку 20 минути секој ден, треба да се консултирате со вашиот лекар за дополнителна доза на витамин Д во форма на апчиња.
Тој исто така ќе користи тест на крвта за да утврди како се одвива вашето снабдување со „витаминот од сонцето“.
Вежбањето ги зајакнува коските
Редовното вежбање штити од дегенерација на мускулите, коските и зглобовите! Изложеноста на светлина на притисок промовира стабилна коскена маса.
Движењето ги одржува мускулите (или ги гради) и ги одржува зглобовите флексибилни. Значи: откако ќе јадете здрави коски и зглобови, одете на прошетка со варење или испратете ги своите деца до вратата да испуштат пареа и истовремено да обезбедите здрав раст на коските.
Патем: сите овие препораки за здрав раст на коските не се однесуваат само на вашите деца, туку и на вас ако сакате да спречите остеопороза!
Асоцијација Еспањола де Педијатрија. ¿Cuánta leche е препорачано за los niños? Artículo publicado el 11-8-2014, revisado por última vez el 11-1-2018.
Клиника Мајо. Салуд Осеа: договори за мантенер во лос хуесос санос. 20 јуни 2019 година.
НАЦИОНАЛЕН ИНСТИТУТ ЗА ЗДРАВЈЕ. Национален институт за здравство. Канцеларија за додатоци во исхраната. Калчо Hoja informativa para потрошувачи. Ревизија на Елтима: 17 декември 2019 година.
ОМС. (2016). Alimentación del Lactante y del Niño pequeño. Број 342, 1-6.