Здрав сон во лето

Оние кои спиеле добро се попродуктивни и физички и психички. На многумина им е тешко да спијат во лето. Прочитајте зошто светлината и топлината го расипуваат нашиот сон, зошто студениот туш е контрапродуктивен и што навистина помага против летната несоница.

Науката сè уште не разјасни конечно зошто мора да спиеме. Нема сомнение дека треба да спиеме. Експеримент со стаорци кои беа спречени да спијат со контакт со ладна вода покажа колку долгорочно е опасно лишувањето од сон.

Дури и по една недела без сон, на испитаните животни им се појавиле лезии на кожата, зголемен апетит со истовремено слабеење, хипотермија и труење на крвта. Со континуирано лишување од сон, тест животните умреле. Недостатокот на сон е исто толку поразителен за луѓето. Лишувањето од сон отсекогаш се користело како метод на испрашување и се смета за тортура.

„Колку истрошени“

Да не можете да спиете е тортура. Секој веројатно веќе доживеал непроспиена ноќ во која мислите не можат да престанат да се вртат околу себе и следниот ден да се чувствуваат „разнишани“.

Да не можете да спиете секогаш е товар. Во лето, покрај вообичаените причини за несоница - така се нарекува несоницата кога станува болест - постојат уште два фактори што го отежнуваат спиењето уште повеќе: осветленост и топлина. Колку и да се романтични топлите летни ноќи - тие стануваат ноќна мора за несони современици.

Хормоните ги регулираат моделите на спиење

Човечкото тело претпочита да биде ладно и темно навечер. Студија на Харвард од 1999 година покажува дека физичките и менталните перформанси се највисоки на високи температури. На најниската точка на телесната температура во циклусот на спиење-будење, телото произведува најголемо количество хормон за спиење мелатонин. И обратно, кога спиеме најдлабоко, телесната температура е најниска. Осветленоста и темнината, исто така, имаат влијание врз нивото на хормонот. Колку е посветло, толку е потемно, толку повеќе мелатонин ослободува епифизата (епифиза).

Кул и мрачен

За да ги повлечете забите во летните ноќи, треба да биде ладно и темно во спалната соба. Во текот на денот, мотото е: Затворете ги завесите и ролетните за да не може да се загрее просторијата на пладневната топлина. Веднаш штом ќе зајде сонцето и ќе помине топлината на денот, може да се изврши вентилација, ако е можно за да има провев. Спалната соба е добро место за коњот за облека.

За да може алиштата да се исушат, мора да се примени енергија на испарување - амбиентниот воздух се лади. Постелнината е исто така фактор: треба да биде потенок отколку во зима, така што топлината на телото се распрснува и телото може да се олади пред спиење. Покрај тоа, летната постелнина мора да биде апсорбирачка.

Погледнете дали вашиот душек има летна и зимска страна. Ако се формира филм од пот на кожата, постои ризик од студ кога прозорецот е отворен или работи вентилаторот или климатизацијата. Климатизацијата е погодна за ладење на просторијата пред спиење. Не треба да остане во функција преку ноќ.

Митови.

Дали сте пробале ладна вода за да се справите со вашата летна несоница? Земањето ладен туш или проток на ладна вода над зглобовите го лади телото за кратко време, но олеснувањето не е трајно - ладната вода е дури и контрапродуктивна. Како прво, ја стимулира циркулацијата, додека телото треба да се смири за да може да спие. Покрај тоа, крвните садови се стеснуваат.

Телото реагира на студениот туш со цел да спречи температурата на телото да падне пребрзо. Како резултат, полека се ладиме навечер. Избегнувајте крајности: млакиот туш е најефикасен!

... и лекови за стари домови

Дали ве советувале да јадете банана или месо од мисирка навечер заради несоница? Постои мит дека триптофанот содржан во него ќе го олесни заспивањето. Вистина е дека есенцијалната аминокиселина триптофан е градежен блок за смирувачкиот невротрансмитер серотонин, но неколку студии дошле до заклучок дека триптофанот проголтан преку храната воопшто не стигнува до мозокот.

Правилната исхрана сè уште може да помогне да се дозволи Sandman: да јаде храна со малку маснотии и малку јаглени хидрати навечер и два до три часа пред да легнете, не јадете ништо. Значи, дигестивниот тракт исто така се одмора. Сепак, ниту спиењето гладно не е добро. Затоа што никој не спиеше добро со стомак што ржеше. Ниту пиењето пред спиење не треба да се претерува. На телото му треба многу вода во летните ноќи, бидејќи ние произведуваме околу половина литар пот ноќе. Но: Ако пиете многу вода непосредно пред да заспиете, му штетите на стомакот.

Држете се настрана од напивки за спиење и цигари пред спиење

Алкохолот е искушение за сите непроспиени души. Неговиот краткорочен ефект не треба да се негира тука. На почетокот напивката за спиење нè смирува, но истовремено го исцедува и телото. Помошта за спиење не е одржлива бидејќи порано или подоцна притисокот врз мочниот меур не буди. И рака на срце: секој знае како се чувствува вашата глава следното утро ако сте погледнале премногу длабоко во чашата.

Кога вечерите во лето се долги, благи и пријатни, многумина не сакаат да прават без целосно да пијат. Но, ако има алкохол, тогаш барем нема стимулативни пијалоци. Компонентите хоп, лупулин и хумулон содржани во пивото, имаат смирувачки ефект, исто како танините и фенолите содржани во црвеното вино. Пенливо вино, бело вино и прскање, од друга страна, делуваат како стимуланси. Со цел да се смирите, препорачливо е да пиете смирувачки билен чај и - погодете што - да не пушите! Последната цигара пред спиење ги стеснува крвните садови и има ист контрапродуктивен ефект како ладниот туш. Се подразбира дека кафето, чајот, колата и слично стимулираат. Секој што е чувствителен на кофеин, треба да престане да го користи од пладне.

Кога несоницата станува болест

„Несоницата е симптом кој секогаш има причина“, вели експерт за нето-доктор, др. Ерих Маер-Фали. Овие причини се честопати психолошки по природа. Стресот, проблемите во партнерството или дури и егзистенцијалните стравови тежат сериозно на душата и оставаат вашите мисли да талкаат. Менталното смирување е барем исто толку важно како и мирниот циклус. За да можеме да заспиеме, нашиот мозок мора прво да достигне состојба на релаксација, во која улога играат невротрансмитерите серотонин и ГАБА. Супстанциите допамин и норадреналин се поврзани со активност; нивната концентрација во мозокот се намалува кога сме опуштени. Одење во сон може да помогне да се замолчи умот. Секој што има деца ја знае постапката: истата постапка се практикува секој ден. Може да тренирате за да се смирите. Дури и од возрасни. Рекапитулирање на денот и запишување на она што сè уште треба да се направи им помага на големите, како и на малите.

Времето е исто така важно. Одете на спиење кога ќе се чувствувате уморни. Несоница, исто така, може да се научи. Секој што оди во кревет премногу рано и ја фрла ноќва по ноќ, учи да ја поврзе спалната соба со несоница и по некое време станува буден од самото гледање на постелнината. Физички вежбање непосредно пред спиење за да се уморите не е добра идеја. Ова ја стимулира циркулацијата и ослободува адреналин. Максималната дозволена физичка активност во кревет е секс. Суштината на ороцицин, гласникот, кој се ослободува по задоволителен сексуален однос, нè спие и не само што ни помага, туку и на нашиот партнер да имаме релаксирачка, лесна летна ноќ.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Автори:
Маг. (FH) Пиво Аксел
Уредувачко уредување:
Д-р Мед. Керстин Лехермаер, Филип Плегер

Ажурирано на: 06.06.2016 | 09:56 часот

Вајат, Jamesејмс К., и др. „Циркадиска температура и мелатонин ритам, сон и невро-бихевиорална функција кај луѓето кои живеат на 20-часовен ден“. Американски весник за физиологија-регулаторна, интегративна и компаративна физиологија 277.4 (1999): R1152-R1163.

Хефти Ролф. „Колку е ефикасен триптофанот за спиење? во додатоци-и-здравје.com. Преземено на 24 јуни 2013 година.

Повеќе статии на темата

Што е сон?

Добриот сон е основниот услов за ментална и физичка благосостојба.

Анкета: спијте добро?

Доволно спиење нè одржува во форма. Учествувајте во истражувањето на netdoktor за навиките на спиење.

Кога спиењето не може да дојде

Особено во лето, многумина се мачат од проблеми со заспивањето. Имаме неколку совети за тоа како да спиете и да спиете преку ноќ.

КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
Отворени позиции на netdoktor
Податоци за медиуми и ценовник
„Hautsache“ - Новото специјално списание
„Зеленчук“ - новото специјално списание
Услови и правила (ГТЦ)
Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
Тема списание: алергии и нетолеранција
Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
Специјално списание: Лекувајте природно
Упатства за рекламирање
отпечаток
Контакт
Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
healthtrends.com
приватност
Општи услови за користење (ГТЦ)
Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
Нов медицински директор на нетдоктор
Откривање на финансирање
Услуга со виџети нетдоктор
Притиснете
Групи за поддршка
Домови за пензионери
Брза помош
Советни центри
Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.