Здрав совет од експерт за исхрана
Проф. Д-р iулијан Алварез Гарсија специјализира во спортска медицина и спортска психологија, е дел од Советодавен комитет за исхрана на Herbalife и во последните 20 години советуваше професионални спортски тимови за Олимпијадата во дисциплини како што се триатлон, планински велосипедизам, фудбал, кошарка, кревање тегови. Во разговорите со неговите пациенти - спортисти или обични луѓе - Гарсија ги нарекува маснотиите како „вонземјани“, и иако во моментот чувствувате како ви отекува смеата, лекарот го одржува разговорот многу сериозен.
Точно го прашав кои се првите шест добрите и лошите страни кога станува збор за 100% здрав живот. Табелата подолу ви ги покажува конкретните одговори.
1. Конзумирајте протеини апсолутно на секој оброк. Вклучува во диетална туна, shallots, скуша, грав, печурки, кафеав ориз, јогурт, маслинки, итн.
2. Пијте многу водата. Проф. Д-р Гарсија инсистира на трошење најмалку три литри вода на ден во зимската сезона и уште една во потоплите месеци.
3. Јадете многу храна богата со Омега 3 . Овие масни киселини му помагаат на организмот во борбата против кардиоваскуларните проблеми, ја подобрува когнитивната функција, има антиинфламаторна улога, помага при лекување, дава еластичност на крвните садови и го регулира крвниот притисок. Изберете лосос, семиња, ореви, зелена соја, грав.
4. Започнете го денот со спорт . Гарсија препорачува да направите еден час вежбање (30 'кардио и 30' истегнување и јога) пред појадокот.
5. Повикајте додатоци во исхраната. Нивната улога е да му обезбедат на организмот супстанции што му се потребни, но не ги прима од храната. Фокусирајте се првенствено на минерално-витамински комплекси кои содржат магнезиум и калциум.
6. Консултирајте се со лиценциран лекар. Ако размислувате да станете вегани или сурови-вегани, закажете состанок со нутриционист за да ја изберете вистинската диета за вашето тело.
1. Избегнувајте месо колку што можете. Тоа не значи да станете веган, но јадете само мисирка, свинско или телешко месо еднаш неделно.
2. Јадете само во умерено количество чоколадо (црна муса), леб (само интегрална пченица) и месо (само посно) - овие три намирници се најштетни за здравјето.
3. Не се мачете да пиете вода непосредно пред оброците (иако оваа навика навистина има потенцијал да ви помогне да изгубите тежина) или само после јадење. Идејата дека пиењето вода за време на оброците влијае на варењето е мит. Водата се троши во секое време, најмалку три литри на ден.
4. Не заборавајте да јадете откако ќе спортувате. Одлучете се за лосос, туна, авокадо, сладок компир, мешавина од зеленчук, хумус, спанаќ.
5. Не дозволувајте да поминат повеќе од три часа без барем еден закуска . Три оброци на ден и закуска (јаболка, моркови, авокадо, грчки јогурт со малку маснотии, масло од овошје и сл.) Се препорачуваат помеѓу секој од нив.
6. Не јадете одредена храна само затоа што знаете дека морате и не пристапувајте кон одреден спорт само затоа што тоа ви го предлагаат пријателите. Совет на специјалист е да се запрашате кој сте, што сакате, да го почитувате вашиот живот и само тогаш да донесувате одлуки за начинот на живот што сакате да го имате.