Здрав; Успешно слабеење 2020 година - водич!

Скоро секој четврти Германец денес е јасно премногу дебел. Секој што сака да изгуби тежина, т.е. да ослабне, може да го практикува ова на различни начини. Различни диети, производи, лекови, па дури и операции се достапни тука. Но, не сите начини се погодни за губење на тежината здраво и трајно.

Не ретко таканаречените извештаи „Effectоџо ефект“ по првите обиди за слабеење и имате поголема тежина отколку на почетокот на слабеењето. Ако сакате да изгубите тежина успешно и трајно, не треба само да започнете да гладувате или да се занимавате со премногу спорт преку ноќ. Ова му штети на организмот повеќе отколку што ветува вистински успех. Оттука, сепак е најдобриот начин да се оди со помош на еден Промена на диета, кон здрава и разновидна исхрана, да изгубите тежина и да ја одржувате трајно. Откријте овде како можете успешно да изгубите тежина и, пред сè, да ја задржите.

Дефиниција за нормална и прекумерна тежина со употреба на БМИ или формула на Брока

За прекумерна тежина се зборува штом лицето е претешко во однос на неговата висина. За да може да се дијагностицира ова, во специјалистички кругови се воспоставија различни методи на мерење Формула Брока и Индекс на телесна маса.

Формулата Брока ја дефинира нормалната тежина. Висината во сантиметри минус 100 го дава тоа Нормална тежина во килограми. Ако вистинската тежина е поголема од десет проценти поголема, се смета дека засегнатото лице е прекумерна тежина назначен. Ако вистинската тежина ја надминува нормалната тежина за повеќе од 20 проценти, се зборува за Дебелина или дебелина.

Брока формула нормална тежина прекумерна тежина дебелина

Големина во см минус 100	+ 10 проценти	+ 20 проценти
175-100 г.	75 кг	од 82,5 кг	од 90 кг

Пример се користи за пресметките лице на Висина 1,75 м и 80 кг тежина.

Повеќе совети за слабеење во нашиот подкаст

Во подкастот Кранкенкасен-Зентрале (KKZ) редовно се занимаваме со знаење за исхрана, превенција, осигурување, начин на живот и многу повеќе и со тоа го разјаснуваме интересното прашање: Како навистина функционира здравјето?

Интервју со нашите експерти за исхрана

Здраво слабеење - што треба да знаете

Најпознат метод е определување на БМИ (индекс на телесна маса). Ова е мерка за проценка на телесната тежина во однос на големината на телото. Се пресметува со користење на следнава формула: Тежината на телото во килограми поделена со висината во метри на квадрат. Светската здравствена организација (СЗО) го класифицира БМИ на следниов начин:

Класификација БМИ (кг/м2)

Слаба тежина	25-ти
Дебелината	> 30
Дебелината И.	30-34,99
Дебелина II	35-39,99
Дебелина III	> 40

Сепак, тука мора да се додаде дека и вредностите на формулата Брока и оние на БМИ се само груби вредности на водичот претставуваат. Возраста, полот и општата здравствена состојба, исто така, можат да влијаат на вредностите како индивидуални критериуми. Различни водечки вредности важат и за деца.

Само добра диета решава долгорочно проблеми со дебелината

Може да се каже дека скоро секој ден ни се нудат нови програми и диети, кои треба да доведат до успех со сигурност, брзо и без напор. Постојат диети после диети и кој сака да проба секој од овие лекови ќе изгуби тежина од чистиот стрес. Тие сигурно не се сите лоши и неефикасни. Секој што сака да изгуби неколку килограми брзо, сигурно ќе успее. Но, својствено е скоро во сите овие програми за слабеење, тежината повторно да се зголеми веднаш штом ќе се запре диетата (јо-јо ефект). Неколку едноставни критериуми можат да помогнат да се разликуваат добрите и лошите диети:

Добра диета

е избалансиран, со добар вкус, разноврсна и полнење
дозволува повеќе од 1.200 калории дневно, обезбедува доволно витамини и минерали
зема предвид не сака и сака
не прави апсолутни забрани
менува погрешни навики во исхраната и нуди алтернативи, промовира процес на учење
се карактеризира со оброци направени со нормални состојки
се потпира на бавно слабеење
ја намалува и стабилизира тежината на долг рок
ја одржува радоста од јадење. Телото протеин е задржан, има предлози за здраво вежбање

Лоша диета

е неурамнотежен, здодевен и едностран
сака да помине со помалку од 1.000 калории на ден (ризик од недостаток на витамин)
дава бесмислени ветувања, молскавични диети и слично
забранува слатки и преферирана храна
ветува автоматско слабеење, учењето не е важно
бара купување на дополнителни апчиња или други диететски производи
ветува лесно, брзо и без напор губење на тежината
рекламира со непознати специјалисти или институти
рекламира шокантни слики на поранешни луѓе со прекумерна тежина кои се слаби по диетата

Дебелината се јавува кога, на долг рок, се троши повеќе енергија, во форма на калории, отколку што може да се потроши. Постојат голем број фактори кои можат да придонесат голем дел за ова:

премногу калорична и истовремено диета слаба со хранливи материи
прекумерна потрошувачка на заситени масни киселини
општ недостаток на вежбање
Присуство на генетски предиспозиции
земање лекови
Присуство на болести како што се ментални болести

Истражувачите исто така потврдуваат промена на навиките во исхраната во партнерството откако theубовниците ќе се вселат заедно. Дебелината не е само козметика, туку пред сè и една козметика здравствен и социјален проблем. Засегнатите често се чувствуваат социјално исклучени или помалку признати. Донесете во Германија 75 проценти од мажите помеѓу 25 и 69 години премногу тежина на вагата. Обајцата Ените дали е тоа 59 проценти. Многу е опасно зголемување на бројот на дебели деца: Околу 15 проценти носат премногу тежина со себе.

На Трошоци за следење епидемиското зголемување на телесната тежина е многу големо. Прекумерната тежина е причина за пет проценти од сите трошоци за здравствена заштита. Во голема мера зголемена тежина, исто така, претставува и а висок ризик од заболување од разни видови.

ГКВ: Сега едвај постои компанија за здравствено осигурување што нема Грант за соодветни курсеви Борбата со дебелината плаќа. Барањата се БМИ помеѓу 25 и 30, сертифицирање на курсот, квалификуван менаџмент и обучен персонал. Во тешка дебелина сепак, секогаш мора да се консултира лекар. Тогаш се утврдува најдобрата можна терапија во соработка со лекар, пациент и компанија за здравствено осигурување. Многу здравствени осигурувања веќе плаќаат грантови однапред, т.е. за соодветни лекови или посети на теретана, така што дебелината не се јавува пред сè.

PKV: Тоа го прават и приватните осигурителни компании Трошоци за курсеви и мерки за слабеење. Доколку лекови кои не се издаваат на рецепт се пропишани од медицински професионалец, приватните даватели на услуги плаќаат и за овие лекови. Веројатно, сепак, одговорен лекар дури и нема да ги препише рекламираните апчиња. Сликата изгледа слично за време на операциите. Приватните здравствени осигуреници ги плаќаат трошоците за медицински неопходни интервенции.

Симптоми на недостаток не се исклучени: Недостатоци на диети

Диетите секогаш значат избегнување на одредена храна и хранливи материи што ги содржат. Сега е докажано дека телото се однесува на некој начин за време на диета „Состојба со недостаток“ прилагодува. Ова предизвикува забавување на метаболизмот. Слабеењето станува потешко со текот на времето и назадувањата се неизбежни.