Здрав живот - Солвејг Леа октомври 2015 година

Страници

Понеделник, 26 октомври 2015 година

Анализа - БМИ

Протеини:
Протеините главно се чуваат во мускулите и органите. Ако имате премалку протеини во крвта, се чувствувате куцам и безволен. Протеините помагаат да се избегнат остри флуктуации на нивото на шеќер во крвта и инсулин. Телото е во состојба да ги разгради мастите само кога нивото на инсулин во крвта е ниско. Така ги спречуваме маките на глад.

(Дневната доза треба да биде околу 1,2 - 1,8 g протеини на кг телесна тежина.)

Витамини и минерали:
Здравјето, фитнесот и перформансите, меѓу другото, зависат од добро функционирачкиот метаболизам.
витамин Ц. е вклучен во околу 15.000 различни метаболички процеси, од производство на хормони до согорување на маснотии, ништо не работи без витамин Ц.
Витамини од Б-комплекс се вклучени во сите реакции на метаболизмот на енергијата и го контролираат метаболизмот на нервите, вклучително и мозочните и гласничките супстанции.
цинк е вклучен во формирање на околу 200 ензими и
магнезиум во формирање на околу 400 ензими.

Јаглехидрати:
Јаглехидратите се главниот извор на енергија што му е потребна на нашето тело. Ако јадеме премногу јаглени хидрати, резултатот што го знаеме е FAT PAD! Сепак, тоа не е вистинскиот начин за целосно отстранување на јаглехидратите од исхраната.

Треба да се биде пред сè комплекс KH Овие се апсорбираат во крвотокот побавно и не предизвикуваат брзи флуктуации на шеќерот во крвта. Тие ве исполнуваат побрзо и затоа прејадувањето може да се спречи. Во комбинација со доволно течности тие исто така помагаат при варењето и спречуваат запек.
Овошје, зеленчук, леб од интегрално брашно, кафеав ориз, интегрални/праволиниски тестенини, снегулки од овес.

Мојот БМИ беше 22,9, но процентот на маснотии беше прилично висок. Имам голема мускулна маса и релативно тешки коски и висцералната маснотија (маснотии околу органите) беше многу мала. Но, толку масти? Одлучив итно да го сменам тоа!

Четврток, 22 октомври 2015 година

Фрилетика

Среда, 21 октомври 2015 година

Без глутен !

Кон крајот на 2014 година, добив нова дијагноза. Нема повеќе глутен !

"Ти би требало Престанете со внесувањето на глутен, Глутенот може да биде причина за сите ваши Непријатност во цревата и твоите `s болки во стомакот биде. имаш еден Нетолеранција на глутен"

ШТО . Како треба да јадам такво нешто? Што треба да јадам? Како работи тоа? И што значи запирање?

бев шокиран! Прво лактоза, сега глутен? Што треба да јадам?

Затоа, отидов дома и ја пријавив веста на мојот пријател (во меѓувреме имав нов човек покрај мене, Најдобра xубов xoxo). Тој реагираше прилично смирено: „Не е нешто, дефинитивно ќе најдеме нешто за тебе.“ Седнавме на сите мои книги за готвење и баравме што е тука за мене. Она што го барав го најдов и во книгите за готвење на Атила Хилдман. Мусли со амарант или просо, смути или шејкови. Солениот појадок не е моја шолја чај кога станува збор за бранч за викенд. Јадев често на почетокот Ориз со цимет или пукна амарант со овошје. Сега имам и јас Снегулки од просо купени, тие се едно совршена алтернатива со овесна каша. За среќа, има се повеќе производи без глутен што ги користам сега и тогаш.

Едвај повеќе јадам леб. Кога и да јадам пченица, тоа се тестенини. Сакам тестенини. Но, по исклучок. Во моите рецепти можете да видите примери за моите варијации и идеи за појадок. Пченицата сама по себе и не е лошо, ако добро толерирате пченица, тогаш не треба целосно да ја отстранувате од планот на менито. Единствениот проблем со пченицата е индустријализацијата и пребрзото и затоа премногу топло мелење. На овој начин, согоруваат добрите делови на глутен и остануваат само тешко сварливите делови. Значи, секој без глутен интолеранција може да се почасти со ролна или тестенини без никакви проблеми. Разновидноста ве одржува здрави.
.

До крајот на 2014 година добив нес достоинство. Нема глутен повеќе!
"Ти би требало запре снабдувањето со глутен, глутен може да биде причина за сите ваши непријатности во цревата и вашите стомачни болка. Имаш глутенска некомпатибилност!"

ШТО ? Како треба да помине ова? Што треба да јадам? Како треба да работи ова? Што значи „запре“? бев шокиран! Прво лактоза, а сега глутен?

Затоа, отидов дома и му ја соопштив веста на мојот дечко (во меѓувреме, имав нов човек на мојата страна, најдобра Loveубов од сите xoxo) Тој реагираше потполно мирен: „Тоа не е голема работа, ќе најдеме нови оброци за вас!“ Седнавме ги зедовме сите книги за готвење и пребарувавме. Најдовме неколку оброци во книгите на Атила Хилдман: мусли со амарант или просо, смути или шејкови.
Солениот појадок не е моја работа, понекогаш со бранч за време на викендите. На почетокот често јадев ориз со цимет или пукна амарант со овошје. Сега купив снегулки од просо, тие се совршена алтернатива на овес. Фала му на Бога, има сè повеќе производи без глутен што ги користам од време на време.

Јас скоро никогаш не јадам леб. Ако понекогаш јадам пченица, тогаш тоа мора да биде тестенини. Сакам тестенини. Но, по исклучок. Овде, на мојот блог исто така можете да прочитате рецепти без глутен.
Пченицата само по себе не е лошо. Ако немате проблеми со пченицата, не треба да ја исечете целосно од планот на вашето мени. Проблемот со пченицата е само индустријализација и тоа што тие брзо ја мелат пченицата и тогаш станува жешко. Така, добрите материи за глутен се согоруваат и се оставаат само варечките. Значи, секој што немал глутенска некомпатибилност, може да си дозволи парче леб или тестенини од време на време, без проблем. Разновидноста ве одржува здрави.

Сабота 17 октомври 2015 година

Исклучено во теретана

Кога јас самиот Почетокот на 2014 година од моето тогаш Пријател се раздели изгубив многу тежина, Но, почувствував желба да се движам. Сум бил многу пати џогирање или одење. Еден добар пријател од мојот бенд постојано ме охрабруваше да вежбам и исто така излеговме да џогираме заедно. За жал, прилично е тешко да се најде пријатна брзина што е погодна за обајцата со толку различни големини на телото. Јас бев џогирање сепак во одреден момент премалку и беше февруари исто така надвор многу студено, затоа решив да бидам а Претплата на фитнес да купат и да се запишат во теретана која неколку студија Има Често одев во теретана после работа и ја посетував Групни курсеви, ме разбесни на Неблагодарна работа исклучен или направен мој Вежби за сила. Првиот чекор беше направен. Јас се преселив, и на мое чудење, не толку неволно.

Многумина велат: „Салата не е за мене! Мислам дека е одлично како алтернатива. Јас сè уште сакам да излегувам во воздух да шетам/џогирам, но при замрзнување или за вежби на кои им треба простор, навистина е прекрасно. Затоа, не двоумете се повеќе и не чекајте резолуции за новата година, само добиете претплата за фитнес и започнете.

Кога јас одделно во почеток на 2014 година од мојата дечко изгубив килограми, но имав импулсот за движење !
Често бев џогирање или трчање надвор. Еден добар пријател од мојот бенд, ме анимираше одново и одново да се движам, така што заедно тргнавме да џогираме. За жал, тешко е да се најде пријатна брзина што одговара на обајцата ако имате толку различни големини на телото.

За мене џогирање понекогаш што недоволно и во февруари исто така беше многу можно надвор, затоа решив да се најавувам во теретана кој има неколку студија и да купи таму претплата за фитнес. Често одев таму по мојата работа. посетив групни курсеви, продолжи понатаму неблагодарна работа како луд или направен моите вежби. Значи, првиот чекор беше направен. Почнав да предизвикувам, и на мое изненадување не беше воопшто лошо, беше забавно.

Најмногу луѓе велат: „О не, теретаната не е ништо за мене! Мислам дека е одлично, како алтернатива. Јас сеуште одам на прошетка или џогирање надвор со задоволство, но на ледени температури или вежби, за што ви треба место е навистина брилијантно. Не двоумете се повеќе и не чекајте за добрите намери за новата година, само земете претплата во теретана и започнете утре. xoxo

Вторник, 13 октомври 2015 година

Веган за Fit - вегански почеток

Денес јадам скоро целосно веганско. Понекогаш јадам козјо млеко сирење или јадам јогурт од овчо млеко. Бидејќи родителите на мојот пријател имаат кокошки, јас јадам и јајца. Бидејќи имам крвна група 0, животинските протеини се всушност многу важни за мене. Затоа, тука направив компромис, како што во меѓувреме треба целосно да сторам без кравјо млеко и производи од кравјо млеко. За жал, мојата нетолеранција на лактоза се претвори во нетолеранција на протеини од кравјо млеко. Така пијам денес нема животинско млеко повеќе во кафе или на друго место. Lattemacchiato е достапен само со соја млеко.

Во мај 2013 година, ја најдов книгата „Веган за фит“ од Атила Хилдман. Затоа, барав информации и видеа на мрежата за луѓето што го направиле тоа 30-дневен предизвик. Ова беше токму мојата работа. Јадев месо и онака многу ретко, затоа што секогаш бев жал за животните и кога јадев месо имав многу грижа на совест и згора на тоа, сè што не знаев што сè уште треба да јадам. Само салата, леб тестенини не ја направија мојата фигура уште подобра. Затоа, ја повикав мајка ми и започнавме кон средината на мај 2013 година со 30-дневниот предизвик на Атила Хилдман. Комплетна нов рецепт свет ми беше претставен.

Бургер со пушено тофу и зеле, беше одлична идеја за одземање ручек да се донесе во канцеларија. Јас јадев изматени јајца во недела направен од тофу со куркума за жолта боја. Исто така, за matcha слушнав прв пат за време на предизвикот. Но, како можев да издржам 30 дена без тестенини?

Исто така, за тоа, имаше алтернатива во предизвикот. ЗУДЛИ! Кој ги познава? Нудели надвор од тиквички со тофу болоњезе. Навистина вкусно и желбата за јуфки е задоволна.

Забележав колку добро ми делуваше оваа храна и бев добро избалансиран и буден. Јас добро спиеше и наутро Бев одморен! Значи моето надуен стомак исчезна. 30-дневниот предизвик на Атила отвори врата во А. поздрав свет на храна.