Здрава алтернатива за скара како да уживате во моментот со елиминирање на калориите
А, летото го поврзувате со забававистинска скаракомплицирано, каде што не смее да недостасува добро пржено месо и чаша ладно пиво? Повеќето од нас, без сомнение, би одговорил да. Ако сакаш држете го внесот на калории под контрола треба да бидете претпазливи. Скарата може да се претвори во А. несакана калорична бомба. Не очајувај! Подготвивме за вас совети како да уживате во скара здрав, без да мора да се воздржува!
Откријте ги скриените калории!
Сочни стекови од говедско или свинско месо веднаш се поврзуваат со скарата. Не треба да се откажувате од овие стекови дури и кога подготвувате скара во А. здравата верзија . Наместо тоа, бидете внимателни колку е голем дел што го јадете и како се подготвува стекот.
Еден дел од говедско месо треба да тежи приближно 85 грама сурови. Од оваа сума ќе земете 158 калории и само 5 грама маснотии, без јаглехидрати и до 26 грама протеини! Но, проблемот е што на скара, многу луѓе јадат повеќе од дел од стек. Исто така, повеќето од нас го забораваат тоа тежина на храна што ги консумираме е многу важно.
На пример, еден од најомилените шницли, т.н. Бифтек од Т-коска, тежи приближно 453 грама . Ако ја консумирате оваа количина, би ја земале 704 калории, 30 грама маснотии од кои 12 грама заситени масти и 102 грама протеини. Разлика е, нели? [1]
Затоа, големината на делот е исто така многу важна како се подготвува стекот. Додека подготвуваат стек на скара, многу луѓе имаат тенденција да го користат многу масло или путер. Затоа, обидете се да користитемасло во верзија со спреј,и така можете да ги намалите вишокот калории, достигнувајќи адозакомплицирано адекватно и избалансирано.
Можете да го користите за да го ароматизирате стекот зачини и сол. Но, внимавајте на сол! Прекумерната потрошувачка на сол има за цел да се зголеми ниво на натриум и ова може да доведе до зголемување на крвниот притисок, потење или постојано чувство на жед. [2]
Содржина на протеини во различни видови месо
Месото е храна што секако не смее да недостасува за време на т.е.искара. Но, да видиме заедно какви видови месо ви нудат најмногу протеини во 100 грама! [3] [4] [5] [6] [7]
| Пилешко месо | 31 гр |
| Месо од мисирка | 28,6 гр |
| Говедско месо | 27,9 - 26,1 g * |
| Свинско месо | 25,7 гр |
| Месо од патка | 19 гр |
* Содржината на протеини се менува во зависност од избраниот сегмент на месо.
Пилешко, особено пилешки гради, е еден од најпопуларните извори на протеини кај спортистите и бодибилдерите. Покрај тоа, варените пилешки гради содржат само 165 калорииво 100 грама. [8] Така, спортистите можат да јадат ваков вид месо во поголеми количини, без да се плашат дека ќе трошат премногу калории.
Турција и говедско месо ни дава големи количини на протеини. корист месо од мисирка е дека овој вид месо содржи сè Витамини од групата Б.. Исто така е богата со минерали како што е селенот. [9] Говедско месо обезбедува сите есенцијални аминокиселини и тоа е извор богати железо.[10] Во прилог, благодарам висока содржина на креатин и протеини,се одвива процесот на хидролиза, што резултира со говедско протеин. [11]
Иако месо од патка со содржина од 19 грама протеини е на последното место, нуди низа други придобивки. Дел од 100 грама содржи до 1614 мг амино киселина глицин.Оваа аминокиселина промовира здравје на кожата и помага во заздравување на раните. [12] Месото од патка, исто така, обезбедува висок процент на селен, фосфор, цинк и железо. [13]
При избор на месо за поздрава скара, треба да размислите за големината на порцијата и колку грама протеини може да добиете благодарност соодветниот вид на избрано месо. Подгответе го стекот користејќи a мала количина на масло и користете ја смесата за зачини по ваш вкус.
Пробајте ја рибата!
скара тоа не значи само добро пржено говедско или свинско месо! Риба исто така сомон, тилапија или тон добро подготвен ви дава добра доза на протеини и здрави масти, вклучувајќи омега-3 масни киселини. содржина на протеини на различни видови риби на 100 грама. [14] [15] [16] [17] [18]
| тилапија | 26 гр |
| Лосос | 25 - 22 g * |
| Тон | 22 гр |
| Пастрмка | 19,94 гр |
| Харинга | 17,96 гр |
* Содржината на протеини зависи од видот на рибата.
Има најголема содржина на протеини на 100 грама тилапија, кој исто така има само 128 калории! [19] Овој вид риба е познат по висока содржина на депо, фосфор, витамин Б12, селен и ниацин. [20] Тилапија е слатководна риба која припаѓа на семејството циклиди. Доаѓа од Африка, но во моментов е толку популарен што расте сè околу 135 земји. [20]
Веднаш по тилапија се класифицира лосос чија содржина на протеини варира помеѓу 22 и 25 грама. Лососот е исто така еден од најдобрите извори на долг ланец омега -3 масни киселини -ЕПА и ДХА. Порција 100 грама лосос содржи 2,3 грама на омега-3 масни киселини. [21] Исто така има и висок процент на селен и тоа е извор Здраво на калиум. [22]
Туна, пастрмка или харинга не заостануваат ниту во содржината на протеини. Сите овие риби се a одличен извор на омега-3 масни киселини. Ако сакате да дознаете повеќе за придобивките од здравите масти за спортистите, прочитајте ја нашата статија:Омега-3 масни киселини: консумираат во доволни количини и во правилен сооднос со омега-6?
Бидете внимателни при изборот на дихтунзи
Друга работа што треба да ја имате на ум кога подготвувате решетка за фитнес е заптивка. Сите знаеме дека а свеж и крцкав леб е совршен за такви прилики, но не заборавајте дека сакате избегнувајте непотребни калории. Одлична алтернатива со која можете лесно, здрав и вкусен леб да се замени зеленчукот. Можете да уживате во нив во форма на салати или пробајте да ги испечете на скара. И во случај на зеленчук, важи истото правило, имено тоа не мора да претерувате со путер или масло.
Совети: Обидете сеподготовка на вкусни и здрави салати, со кои секоја скара ќе биде поинтересна.
Друг сакан гарнир е компири. Иако тие се многу добар извор на витамин А, магнезиум и железо,во споредба со слаткиот компир содржи повеќе калории.
Во табелата подолу споредивме хранливи вредности варен бел компир и варен сладок компир на 100 грама. [31] [32]
| Калории | 103 | 90 |
| Масти | 2,24 гр | 0,15 гр |
| протеини | 1,81 гр | 2,01 гр |
| јаглехидрати | 19,52 гр | 20,71 гр |
| влакна | 1,7 гр | 3,3 гр |
Варен бел компир содржат 103 калории на 100 грама, додека иста количина варен сладок компир има само 90 калории. Слатки компири обезбедуваат 400% од дневната доза на витамин А.. Исто така, во споредба со белиот компир, тие имаат повеќе витамин Ц и растителни влакна. Иако слаткиот компир навистина содржи повеќе шеќер, процентот на јаглехидрати е само малку поголем. [2. 3]
Совет: Кога подготвувате скара, дали сакате да подготвите сладок компир во здрава верзија? Може да бидете инспирирани од нашата статија:Слатки компири подготвени на 7 различни начини, на кои не ви е досадно.
Сосови и зачини
Други исклучително популарни дихтунзи се разнитесосови како кечап и сенф. Сепак, не смееме да заборавиме дека овие сосови се оние што обично ги содржат големи количини на шеќер, маснотии и калории. Да земеме пример, Омилен кечап на Хајнц. Има една лажичка од овој кечап 20 калории. [24] И сега замислете колку кечап јадете кога подготвувате скара. Нели е така многу?
За среќа, има варијанти на вкусни сосови и фитнес, во форма на коски без калории. Овие сосови обично тие не содржат маснотии, калории, шеќер или сол, и така можете да ги консумирате без каење.
Споредба на калории од пијалоци
Сега кога знаеме како да ги избираме вистинските јадења и гарнитури за фитнес скара, откриваме во кој од сакани пијалоци има и такви повеќе калории. [25] [26] [27] [28] [29]
| Пиво (355 ml) | 380 - 55 kcal * |
| Процеп (доза од 355 мл) | 160 kcal |
| Спрајт (доза од 355 мл) | 140 kcal |
| Кока Кола (доза од 330 мл) | 139 kcal |
| Вотка (0,4 дл) | 100 kcal |
* Количината на калории се разликува во зависност од видот на пивото.
За многумина од вас а добро разладено пиво не смее да недостасува во ниту една скара. Но, кога ти изберете пиво треба да бидете внимателни. Треба да се напомене дека пивото содржи помеѓу 55 и 380 калории. Зависи од за какво пиво станува збор. Русоково пиво содржи повеќе малкумина калории наместо тоа,црно пиво има поголема содржина на калории. Ова главно се должи на фактот дека ова пиво содржи повеќе шеќер икарамелизиран слад. [30]
Сепак, не треба да претерувате со алкохол, дури и кога подготвувате скара. Зошто? Findе дознаете во нашата статијаКако алкохолот влијае на нас за време на губење на тежината и за време на периодот на регенерација на мускулната маса.
Ако сакаш газирани пијалоци, изберете варијанта нула или без додаден шеќер. На овој начин можете да уживате без непотребни калории пијалоци како Кока Кола, Спрајт или Фанта.
Видови рецепти за фитнес
На крајот, препорачуваме 3 фитнес рецепти, благодарение на што гостите ќе ве пофалат! Обидете се да подготвите едноставни и брзи рецепти за фитнес според вашата здрава исхрана.
1. Крцкави пилешки ражничи со сос од кикирики
Пилешки ражничи со сладок сос од кикирики - кисел се многу популарни при подготовка на скара. Сепак, во дел тие се до 41 грам протеини! Покрај тоа, се произведува и вкусниот сос од кикирикипутер од кикирики во форма на прав,кој содржи до 41% протеини и само 1,5 грама маснотии! Можете да го најдете целиот рецептовде.
2. Пилешка скара со салата од киноа и ананас
Ако сакате помалку традиционални вкусови, ви препорачуваме да го пробате рецептотПилешка скара со салата од киноа и ананас.Покрај фактот дека има одличен вкус, овој рецепт нè уверува голема количина на растителни влакна и протеини. Покрај тоа, таа е подготвена брзо и лесно, што за време на скарата ќе ве цениме и вас и вашите пријатели.
3. Меки ролат со јагоди, протеини и кокос
Сакате да подготвите изненадување за вашите пријатели во форма на а пустински фитнес? Тогаш треба да го пробате овасе тркалаат со јагоди, протеини и кокос!Содржи а висок процент на протеини и тоа само има 72 калории во парче. Комбинацијата на сладок крем сирење и јагодиго нуди овој десерт мека и кремаста текстура што ќе го сакаш.
Се надеваме дека преку овој напис ве имам вас инспириран и максимално ќе ги искористите излетите на скара. Која е вашата омилена храна кога правите скара?Ги чекаме вашите одговори во делот за коментари. Ако сакате вашите пријатели да знаат како да подготват здрава скара, не заборавајте да го сторите тоа споделете го овој напис.