Здрава брза храна; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Како да се дојде од густа фигура во тенка со неколку трикови што ќе ги намалат калориите во забранетата храна.
Риба и чипс
Заменете ги комерцијалните закуски со риба и чипс со печени компири и кисела риба. За дополнителен вкус, додадете малку бибер, целер или ловоров лист
местото каде што ја маринирате рибата. Неколку парчиња интегрален леб натопен во иста маринада и ставен во рерна совршено ќе го комплетираат менито. Пробајте и вие
со тенки парчиња компири: покрај посебниот вкус, богато е со антиоксиданти и малку калорично.
Самонасочена пица
Уживајте во пицата на поздрави начини:
✱ Домашен тенок countertop, наместо густ трговски countertop. Мастите и килокалориите се повеќе на шалтер, а помалку во полнење.
✱ Сос од свежи домати (2,7 гр шеќер на 100 гр) наместо конзервирани домати (5,6 гр шеќер на 100 гр) или готов сос за пица и тестенини
(15 гр шеќер на 100 гр).
Go козјо сирење со малку маснотии (4,7 g маснотии на 100 g) или фета (6 g) наместо моцарела (7,5 g) или чеда (10,3 g).
To Прелив од вегетаријанци наместо салама и колбаси. Пробајте аспарагус, грашок, бугарска пиперка, црвен кромид и печурки.
Повеќе диетални сосови
Додадете зачин во животот - и помалку маснотии - прибегнувајќи кон овие мали трикови што ги користат мајсторите готвачи:
1 Соте неколку кромид и лук, а потоа измешајте во мешалка со домати додека не добиете мазна паста без додавање маснотии.
2 За посладок сос без додаток на шеќер, користете црвен кромид наместо бел кромид.
3 За да ја намалите содржината на масло, ставете зачини во прав во вода, направете паста и користете ја за пржење.
4 Конечно, додадете сок од лимон, така што, за побогат вкус, не е потребно да додадете премногу сол.
Плескавица за вашата фигура
Прво размислете што би можеле да ја замените огромната пунџа во која е изграден сендвич со плескавица. Можете да скара парчиња сладок компир. Месото не треба да биде најдебело - можете да изберете посно говедско, мисирка или месо од ној!
Наместо готови сосови што содржат шеќер и кој знае што, гратирајте зеленчук или маринирајте го со малку маслиново масло. Додадете малку сок од лимон. За чизбургер, изберете посно сирење, а не такво што топи толку многу маснотии.
Вкусни и здрави тестенини
Направете автентични италијански тестенини за вашето семејство - на пример, Болоњезе - користејќи тестенини од жито, наместо бело брашно. Youе ве заситат многу побрзо и ќе јадете многу помалку.
Користете сецкан мускул, а не претходно сецкани тестенини каде што има многу маснотии. Загрејте го добро за да оставите целата маснотија, па ставете ја на абсорбента материјал или на скара да се исцеди. Пред стврднување, измешајте го со печурки, така што ќе биде полн без потреба да додадете пармезан на крајот.
Хиполипидичен празник
Англиски појадок е целосен и хранлив, но ве збогатува со 60 гр маснотии во една рунда, што е препорачана порција за цел ден. Да изгубиме тежина!
✱ Ослободете се од 10% маснотии подготвувајќи ваши колбаси дома: 400 гр посно мелено месо, 1 лажичка сол, 4 лажици вода, малку бибер, лута пиперка и мајчина душица или тарагон. Оставете да се излади 30, а потоа обликувајте на мали парчиња.
✱ Здравиот дел треба да биде половина зеленчук. Запечени печурки со лук, ау гратин домати и спанаќ на пареа - еве половина препорачана количина зеленчук и овошје за еден ден, за што сте се увериле пред да ја напуштите куќата!
Стек со малку маснотии
Неделниот пилешки бифтек го претвора во товар за варење во вкус на сетилата со отстранување на кожата, со маснотии под неа. Подмачкајте го говедско месо со кокосово масло, кое е помалку калорично и чии триглицериди телото лесно ги обработува, наместо да се чува.
За гарнитурата, натопете ги печурките во врела вода, чувајте ги да вријат 15 минути, а потоа ставете сè покрај стекот во рерна. Ставете го црвениот кромид да се маринира во балсамичен оцет, а потоа зацврстете го. Во последните 2 минути додадете исецкани лисја од жалфија.
Нискокалорични црнци
Десерт од чоколадо го надополнува целиот стрес на денот. Овој рецепт нема да направи да се чувствувате виновни.
✱ 2 лажици сок од калинка или друго овошје;
✱ 2 лажички кокосово масло.
Урмите добро мелете ги во блендерот, потоа додадете ги другите состојки и мешајте додека не стане кора. Раширете ја кората во лист со дебелина од 4-5 см и исечете ја на квадрати. Чувајте го во фрижидер.