Здрава диета Она што навистина им е потребно на децата! Викенд
Правилната исхрана обезбедува основа за раст, развој, здравје и физички и ментални перформанси на децата. Ефектите од неправилно научено однесување во исхраната се фатални дури и во зрелоста и во многу случаи доведуваат до прекумерна тежина и дебелина. Ова ги прави информациите во врска со исхраната на децата сè поважни, бидејќи тоа дава основа за подоцнежно нутриционистичко однесување. Во принцип, истите упатства важат за децата како за возрасните, со единствена разлика што децата јадат неколку мали оброци наместо три големи оброци.
Пирамидата со храна се однесува и на децата
Пијалоци: Лекарите генерално го препорачуваат за деца
За деца помеѓу четири и шест години, една порција е 135 милилитри (800 милилитри течност на ден). Родителите треба да бидат сигурни дека пијалоците се секогаш на дофат на децата. Препорачуваме вода, незасладен чај и разредени сокови од овошје и зеленчук. Ако е можно, треба да се избегнуваат шеќерни пијалоци.
Овошје и зеленчук: Овошје, овошни салати, варен или суров зеленчук и салати обезбедуваат важни витамини, минерали и влакна за телото на детето. Експертите за исхрана препорачуваат до пет порции (со големина на раката на детето) дневно. Родителите треба да обрнат особено внимание на регионалните и сезонските производи и секогаш да вклучуваат овошје или зеленчук како дел од
подари Порција може да се замени и со чаша овошен сок. Ако вашето дете не сака зеленчук, фиксни оброци од овошје и зеленчук можат да помогнат, со што добавувачите на витамини се насмевнуваат од чинијата со насмеано лице.
Rainито и компир: Снегулки од житни култури, леб од цели зрна, црн и мешан леб, интегрален или кафеав ориз и варен компир, исто така, треба да бидат на менито за деца секој ден. На децата им требаат
, така што тие се физички и психички ефикасни. Производите од цели зрна се најздрави, но бидејќи децата често не ги сакаат, потребно е малку време да се навикнат на вкусот. Совет за готвење: Измешајте тестенини од цели зрна со јуфки од пченица за малите да не ја забележат премногу разликата.
Млеко и млечни производи: Млеко, јогурт, урда и урда содржат многу калциум, кој ги зајакнува коските и забите на децата. Избегнувајте млечни производи со многу маснотии, како што се кисела павлака, шлаг и крема.