Здрава диета - важно е не само што јадете и како јадете - ефектите од стресот - курсеви за здравје
Што само јадете на половина пат правилна исхрана. Здрава исхрана значи да се биде во идеална состојба на варење и апсорпција за другата половина. И ќе објаснам зошто.
Во написот за стресот, видовме дека еден од неговите ефекти е преминот кон „мртвата линија“ на варењето на храната. Одговорен за односот стрес-варење е централен нервен систем (ЦНС).
Здрава исхрана - Централен нервен систем
ЦНС е составен од мозок и 'рбетниот мозок и има две компоненти: соматски нервен систем и вегетативен нервен систем.
Соматскиот СН се занимава со односот на телото со околината. Ги контролира сетилата (вид, слух, мирис, вкус, допир) и движење (мускулен и скелетен систем).
Вегетативниот СН или автономниот нервен систем ја регулира активноста на внатрешните органи (срцето, белите дробови, црниот дроб, бубрезите, дигестивниот систем итн.).
Во однос на варењето, вегетативниот СН е одговорен за дигестивните движења на желудникот, лачењето на дигестивните ензими и одржувањето на целиот процес на варење до целосната апсорпција на хранливите материи и елиминацијата на остатоците.
СНВ исто така му кажува на телото кога НЕ треба да биде во режим на варење, имено, кога нема храна во стомакот или кога сте во режим „борба или бегство“.
Здрава исхрана - Симпатичен и парасимпатичен нервен систем
Стимулацијата или инхибицијата на дигестивниот систем се постигнува од двете компоненти на СНВ, имено симпатичен нервен систем и парасимпатички нервен систем.
СН симпатичен го активира одговорот на стресот и го деактивира варењето и парасимпатичниот SN го релаксира телото и го активира варењето. Овие два система работат антагонистички, односно кога едниот е активен, другиот е запрен и обратно. И двете не можат да се започнат во исто време.
Тие имаат спротивни ефекти едни на други, бидејќи не можеме да останеме трајно во една од двете состојби: вечна релаксација или постојан стрес. Видовме дека стресот има своја улога за кратко време и тогаш мора да се опуштиме. Затоа овие два система постојат и тие не се активни истовремено. Шематски работите изгледаат вака:
SN Симпатично активно -> тело во физиологија на стрес ---> варењето запре
Активно парасимпатичко СН ---> опуштено тело --–> оптимално варење
Значи, како што можете да видите, оптималното варење се јавува кога ќе доминира парасимпатичката компонента на СНВ и ќе бидеме опуштени. Овде обрнете внимание на стресот што го предизвикува себеси.
Но, да видиме што точно се случува ако јадеме под стрес:
25 начини на кои јадењето под стрес влијае на вашето здравје
1). Ја намалува апсорпцијата на хранливите материи. Причини: мало снабдување со крв со кислород во областа, намалено лачење на дигестивни ензими во желудникот, панкреасот, цревата и црниот дроб и намален проток на жолчката од жолчното кесе.
2). Ја зголемува екскрецијата (елиминирање) на хранливите материи- калциум, магнезиум, калиум, цинк, селен и други микроминерали се губат во урината.
3). Го зголемува недостатокот на хранливи материи, особено витамини Ц и Б, железо, цинк и селен.
4). Го зголемува нивото на лош холестерол, триглицериди и стапката на агрегација на тромбоцити, предизвикувачи на кардиоваскуларни заболувања. (Тромбоцитите се нарекуваат крвни тромбоцити и нормално дејствуваат како тромб кога ќе се појави рана. Но, во неприродни услови предизвикани од локално забавување на циркулацијата, атеросклероза, инфективно оштетување на крвните садови, оксидативен стрес, адхезија, број на тромбоцити и реакција претерано е и се појавува тромб кој го запушува крвниот сад каде што се јавува или на растојание, болест позната како тромбоза.)
5). Го зголемува задржувањето на водата што доведува до хипертензија.
6). Го зголемува нивото на кортизол стрес хормон поврзан со зголемување на телесната тежина, дебелина во стомакот, неможност за губење тежина и зголемување на мускулната маса. Во големи количини, телото предвремено старее.
7). Измена на цревната флора. Добрите бактерии се уништуваат како резултат на стрес и тоа има ефект на имунолошки проблеми, кожни болести, недостаток на хранливи материи и дигестивни непријатности.
8). Го зголемува производството на хлороводородна киселина во стомакот што може да предизвика чиреви.
9). Го намалува производството на Бургас хормон за раст (човечки хормон за раст) со важна улога во растот, заздравувањето и санирањето на сите телесни ткива. Помага во согорување на маснотиите и зголемување на мускулната маса.
10) Се намалени плунковни секрети што предизвикува посиромашно варење на скроб. (Во текот на варењето, ќе видиме како точно се случува ова. Не заборавајте да се регистрирате).
11). Ја намалува секрецијата на тироидниот хормон што го забавува метаболизмот.
12). Ја зголемува стапката на голтање фактор што предизвикува дигестивни проблеми. Фразата „Проголтав празна“ се користи исклучиво во непријатни ситуации, нели?
13). Го намалува времето на празнење на стомакот. Со други зборови, содржината на желудникот поминува во цревата пред да биде подготвена. Ова може да предизвика дијареја и несварлива храна да стигнат до цревата со разни неповолни здравствени последици: алергии, чувствителност на храна и други. (За сето ова во тек на алергии).
14). Го зголемува бројот на чувствителност на храна и алергии, генерално се должи на намален имунитет и интестинална пропустливост (спукан црево). (Сите објаснувања детално на здравствени курсеви).
15). Хаотично функционирање на сфинктерот на дното на хранопроводот. Неговото отворање под стрес предизвика гастричен рефлукс, познат и како „изгорување на градите“.
16) Хроничен стрес со низок интензитет предизвикува клетките да престанат да реагираат на инсулин отпорност на инсулин претходник на дијабетес, дебелина, кардиоваскуларни болести и предвремено стареење.
17). Го зголемува ризикот од остеопороза поради прекумерна екскреција на калциум, магнезиум и бор.
18). Ја намалува мускулната маса што има ефект на мек изглед (да не кажам „меки“) и произведува намалување на метаболизмот. Зошто? ако веќе не знаете, преземете го бесплатниот водич од тука - објасни митот за метаболизмот.
19). Го намалува производството на полови хормони што доведува до намалено либидо, нивоа на енергија и мускулна маса.
20). Го зголемува оксидативниот стрес што предвремено го старее телото. Тоа е претходник на многу болести. Можете да дознаете повеќе за оксидативниот стрес и холестеролот со преземање на упатство бесплатно назначен Демистифициран холестерол.
21). Го зголемува воспалението, повторно, причина за многу болести.
22). Бројот на митохондриите се намалува. Митохондриите се енергетски центри на клетките. Кога нивниот број се намалува, произведуваме помалку енергија што доведува до хроничен замор.
2. 3). Ја намалува функцијата на бубрезите што има како последица високо ниво на токсичност, нерамнотежа на електролитната рамнотежа (натриум, калиум, калциум, магнезиумска рамнотежа), задржување на водата, кардиоваскуларни болести.
24). Намалена оксигенација предизвикано од плитко дишење. Влијае на сите аспекти поврзани со здравјето на организмот.
25). Ја намалува топлинската ефикасност, тоа е способноста да согорувате калории како причина за различните процеси наведени погоре.
Знам дека не е лесно да се ослободите од стресот овие денови, но обидете се барем пред и за време на оброкот. Оставете сè настрана и помогнете му на вашето тело навистина да ги користи хранливите материи од здравата исхрана што се трудите да ги обезбедите.
Дали направивте анализа за тоа како јадете? Обидете се да бидете свесни за тоа како се чувствувате и колку јадете кога сте под стрес и кога сте опуштени.
Земете оброк во мир и еден во бегство и видете ги разликите. Споделете ги со нас за да видиме кој друг се чувствува исто како и вие.
Дали јадете под стрес/стрес или имате свои стратегии за намалување на стресот? Ако е така, какви се тие. Споменете неколку во коментарите; некој може да ти биде благодарен.
Што и да вреди да се спомене, сакам да знам што е можно повеќе за вашата врска со храна-стрес сега и за една недела. Се гледаме во коментари! Се најдобро!
Дали сакате ефективна помош во набудувањето и мерењето што и кога јадете? Преземете ефикасен пример за дневник за храна бесплатно тука. Во вредност од 29 на лавови можете да го користите бесплатно и ќе бидете изненадени од тоа колку можете да научите за вашиот однос со храната.