Здрава дневна рутина за дијабетичари
Преглед
Ivingивеењето со дијабетес е предизвик за многу луѓе кои ја доживуваат оваа болест. Надвор од справување со состојбата, многу е важно болеста да се држи под контрола поради веројатноста за сериозни компликации, од откажување на бубрезите до оштетување на нервите, кардиоваскуларни болести и мозочен удар.
Добриот дел е што дијабетисот е состојба со која може да се управува, следејќи ги само неколку едноставни правила кои можат да се претворат во рутина: следење на гликозата во крвта, следење на третманот пропишан од лекар, правилна диета и редовно вежбање, дневно.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Следење на гликоза во крвта
Со цел да се справите со дијабетесот што е можно поефикасно, многу е важно периодично да го контролирате шеќерот во крвта. Треба да ги знаете нивоата на шеќер во крвта, особено пред да користите инсулин, за да знаете дали третманот што го земате функционира оптимално. Ако имате дијабетес тип 1 или тип 2, подеднакво е важно да се измери нивото на шеќер во крвта пред вежбање, пред спиење и пред возење за да се осигура дека нивото на шеќер во крвта не е премногу ниско.
Ако сте на лекови, препорачливо е да земате примероци од крв неколку пати на ден, во различни периоди, како на пример пред јадење или два часа после јадење.
Истражувањата покажаа дека кога луѓето со дијабетес внимателно го контролираат шеќерот во крвта, нивната способност да се справат со дијабетесот се подобрува. Голема студија покажа дека луѓето кои редовно го следат нивото на шеќер во крвта имаат значително подобар квалитет на живот во споредба со оние кои не го мерат шеќерот во крвта. Вториот имаше низок шеќер во крвта и не преземаше мерки за зголемување.
Диета за луѓе со дијабетес
Кога на луѓето со дијабетес им е кажано да ја контролираат својата исхрана, многу од нив го прават тоа краткорочно, верувајќи дека промените ги надминуваат и се враќаат на старите навики. Диетата специфична за дијабетичарите не е, но е многу различна од онаа на човекот кој е здрав.
Луѓето со дијабетес можат да започнат здрав појадок секој ден за да избегнат прејадување подоцна. Се препорачува појадокот да биде составен од многу влакна, кои можат да се добијат од цели зрна, овошје и зеленчук, ниски извори на протеини и млечни производи со малку маснотии или без маснотии.
Слатките или засладените пијалоци треба да се избегнуваат во корист на незасладен чај и вода. Помеѓу оброците, земајте мали, здрави закуски во текот на денот за да избегнете ненадеен пад на шеќерот во крвта.
Избегнувајте алкохол, кој обезбедува доста калории, како и храна со многу маснотии. Пијте алкохол само повремено и само кога шеќерот во крвта е под контрола.
Главните виновници за зголемувањето на шеќерот во крвта се шеќерот, јаглехидратите и скробот.
Гликемискиот индекс е единица мерка која има улога на квантитативно влијание на храната врз нивото на шеќер во крвта. Се чини дека храната со понизок гликемиски индекс има помало влијание врз нивото на шеќер во крвта после јадење. Луѓето кои јадат многу храна со низок гликемиски индекс имаат помали количини на телесни масти и имаат понизок индекс на телесна маса.
Многу е важно да јадете многу овошје, зеленчук и месо, но исто така и ореви, обезмастени млечни производи и цели зрна. Секој ден, ви требаат 25-35 гр растителни влакна. Студиите сугерираат дека луѓето со дијагностициран дијабетес тип 2 и на диета богата со растителни влакна може да доживеат подобрување на нивото на шеќер и холестерол во крвта. Слични резултати се добиени и кај луѓе со дијабетес тип 1.
Повеќето експерти не препорачуваат целосно избегнување на шеќер, се додека слатката храна е дел од планот за здрав оброк. Шеќерот за време на оброците не го зголемува шеќерот во крвта, освен ако не содржи слични количини на калории што доаѓаат од скроб (што се наоѓа во многу од храната што ја јадеме). Важно е да се запамети дека шеќерот е само еден од видовите јаглехидрати.
Совет на доктор - 5 здрави совети за тело, ум и срце
Емоционално здравје на лица со дијабетес
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Третман со лекови
Ако вашиот лекар ви препише лекови, многу е важно точно да ги следите лековите. Рутината на лекување ќе биде различна, во зависност од типот на дијабетес што го имате, лекарот е тој што одлучува дали е потребно да се земе инсулин или други лекови.
Ако земате инсулин, направете дневник за храна во кој ја запишувате храната што сте ја јаделе и колкав е вашиот шеќер во крвта.
Одржување на дијабетес под контрола со вежбање
Редовното вежбање е важна компонента кога станува збор за општата здравствена состојба и здравата дневна рутина за луѓето со дијабетес. Ако претходно не сте вежбале, постепено зголемувајте го нивниот интензитет. Следете го шеќерот во крвта пред и по вежбање.
Можете да започнете да пешачите во затворени простории или на отворено, да танцувате, да возите велосипед или други спортови во кои уживате. Кога се сомневате во интензитетот или времетраењето на вежбањето, консултирајте се со специјалист за помош и за да планирате вашите видови на вежби да се следат безбедно.
заклучоци
Дневната рутина за луѓето со дијабетес треба да биде индивидуализирана според ситуацијата на секоја личност и може да вклучува:
- мерење на гликоза во крвта веднаш по будењето
- јаде балансиран појадок, како што се: овесна каша, омлет од белка од јајце, половина грејпфрут и незасладен чај со лимон
- проверка на гликоза во крвта пред инјекција на инсулин во средината на денот
- јадење ручек што може да содржи: сендвич со мисирка, мало јаболко и обична вода
- физичка активност после ручек (одење, на пример)
- јадење здрава закуска, како овошен јогурт со малку маснотии
- јадење балансирана вечера, што може да вклучува: риба на скара, варен зеленчук и сладолед без шеќер
- мерење на шеќер во крвта пред спиење.
Покрај тоа, не заборавајте да се опуштите доволно за вашиот имунолошки систем да стане посилен и подобро да се борите против дијабетесот.