Здрава храна Кои се најважните хранливи материи за организмот и во каква храна ги наоѓаме
Меѓу најважните хранливи материи во женската диета се: фолна киселина, калциум, железо, омега 3 киселини, витамин Д, магнезиум и витамин Ц.Неодамнешните студии покажаа дека хранливите материи имаат посилни ефекти врз жените отколку кај мажите.
Здрава храна: Кои се најважните хранливи состојки за организмот и во каква храна ги наоѓаме (слика: Лусијан Алеку/Фотографија на Медијафакс)
Тоа е многу важен витамин Б. Бремените жени чии диети не содржат доволно ниво на фолна киселина се изложени на поголем ризик да имаат деца со одредени видови на вродени дефекти. Тој игра важна улога во создавањето на нови клетки, а особено во здравјето на ДНК. Друг ефект што го има фолната киселина е намалување на нивото на хомоцистеин, аминокиселина која во одредени услови може да предизвика срцев удар, мозочен удар или деменција, според intrefete.ro.
Некои студии сугерираат дека фолна киселина може да спречи одредени видови на рак и може да ги стабилизира промените на расположението поврзани со менопаузата и перименопаузата.. Womenените имаат потреба од најмалку 400 микрограми дневно од оваа хранлива материја. Се појавува природно во ореви, зеленчук, спанаќ, гулаш и друг темно зелен лиснат зеленчук, но исто така и во збогатен леб, тестенини и житни култури и во мултивитамини. Некои лекови, вклучувајќи контрацептивни средства, антациди и лекови за дијабетес, може да ја инхибираат апсорпцијата на фолна киселина, така што жените може да ги земат овие додатоци за да ги регулираат нивоата на фолна киселина во организмот.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
ИСКЛУЧИВО Сведочењето на ќерката на жртвата: „Мислам дека во торбата бр. 5 е татко ми. Не можам да се ослободам од сликата на карбонизирани тела, само 3 можеа да се препознаат “
Комората на пратеници премолчено усвојува закон за зајакнување на разузнавачките служби повторно да се мешаат во кривични истраги
КОМЕНТАР Адријан Ончиу: Кои се шансите на Трамп за чудо да го поништи изборниот резултат
Дали Романија е подготвена за бран 3 од епидемијата КОВИД-19? Лудовиќ Орбан: „Не сакаме да ја достигнеме границата“
- Ц витамин
Тоа е антиоксиданс кој помага во поправка на клетките и произведува колаген, од витално значење за одржување на здравјето на непцата, забите, крвните садови, лигаментите и коските. Покрај тоа, витамин Ц е потребен за оптимална функција на мозокот и производство на енергија. Неодамнешните студии покажуваат дека витаминот Ц може да го намали холестеролот и да спречи појава на камења во жолчката, но исто така помага да се намали ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, катаракта, настинки и рак на устата, фаринксот, гласните жици, хранопроводот, стомакот, белите дробови и дебелото црево. Многу лекари и нутриционисти препорачуваат жените да земаат 90 милиграми витамин Ц на ден, достапно во овошје, свеж зеленчук и сокови. Храната најбогата со витамин Ц е: бугарска пиперка, магдонос, папаја, брокула и лимон.
- калциум
Според некои студии, покрај придобивките што ги има за забите и коските, калциумот помага во спречување на рак на дојка. Исто така, потребниот внес на калциум во организмот ги намалува симптомите на ПМС. На младите жени им треба еден грам калциум на ден, а за постменопауза 1,2 грама на ден. Оваа доза спречува остеопороза поврзана со стареење. Една грама доза на калциум треба да се подели во две дози од 500 милиграми, земени во различно време, а дозата од 1200 милиграми треба да се подели во три одделни дози од по 400 милиграми. Храна богата со калциум е: млеко, сирење, сладолед, бадеми, брокула и зелка.
- железо
На нашето тело му треба железо за да помогне кислородот да стигне до клетките, бидејќи кога нивото на железо во организмот е ниско, лесно се уморуваме. Одржувањето на здраво ниво на железо е често проблем кај жените бидејќи тие губат поголема количина на оваа хранлива материја за време на менструацијата. Premените во предменопауза треба 18 милиграми железо на ден, а на жените во менопауза 8 милиграми. Бремените жени исто така имаат потреба од 27 милиграми минерали поради побрза циркулација на крвта. Ironелезото често се наоѓа во мултивитамини или додатоци во исхраната. Во исхраната, богати со железо се: говедско, свинско, живина и риба, но и темно зелен зеленчук.
- Киселини омега 3
Овие се корисни масти кои телото не може да ги синтетизира од другите видови масти. Киселите омега 3 можат да го намалат ризикот од мозочен удар, триглицериди во крвта, но исто така помагаат и во намалување на крвниот притисок и холестерол. Тие исто така можат да го намалат воспалението. Идеална дневна доза е 1,1 грам Омега 3 масни киселини. Најдобри извори се лососот, сарделата и харингата. Овие масни киселини се достапни и како капсули.
- Витамин Д.
Помага при апсорпција на калциум од телото, со што се намалува ризикот од развој на остеопороза. Неодамнешните студии покажуваат дека витаминот Д помага во спречување на многу видови на рак, вклучувајќи рак на дојка или дебело црево. Womenените на возраст под 50 години имаат потреба од 400 меѓународни единици (IU) дневно, а на оние над 50 години треба 600 IU на ден. Витамин Д се наоѓа во мрсна риба како лосос и многу млечни производи кои додаваат витамин Д.
- Магнезиум
Овој минерал е одговорен за одржување на здрав циркулаторен систем. Исто така, помага да растат коски и ги одржува нервите и мускулите во добра форма. Womenените треба да земаат 320 милиграми магнезиум на ден и Најдобрите извори вклучуваат зелен зеленчук, морски плодови, месо, ореви, грав, млечни производи, компири, банани и путер од кикирики. Спанаќот, чајот и какаото може да ја ограничат апсорпцијата на магнезиум. Луѓето со откажување на бубрезите не треба да земаат додатоци на магнезиум.