Здрава храна што дебелее Мобилен
Вишокот килограми се таложи ако, во принцип, сите ваши оброци се здрави.
Цитирајќи студија спроведена во САД на 10.000 луѓе, marieclaire.comiti ви покажува каде грешите и како можете да направите без да јадете вишок килограми.
Стапица: Леб
Loversубителите на лебот знаат дека е тешко да се воздржат од јадење премногу парчиња на оброк, особено ако сè што јадете се сендвичи. За да не паднете во оваа стапица, обидете се да вклучите еден оброк на ден за да вклучите сендвичи наутро, на пример, а потоа да се воздржите од јадење леб во текот на денот.
Алтернатива: Има леб од секаков вид семе, па дури и тестенини од пченка, или див ориз или други сорти житарки со неутрален вкус, над кои можете да го ставите она што вообичаено било ставено помеѓу две парчиња леб.
Стапица: Овошен јогурт
Читајќи на етикетата дека јогуртот има малку маснотии, многумина избираат овошен јогурт, повкусен, за да го задоволат гладот. За жал, и овој пат, има вишок, во студиската картичка беше забележано дека многу луѓе достигнуваа 4 кутии дневно.
Алтернатива: Купете јогурт без вкусови или овошје и додадете го овошјето сами. Во експериментите беше забележано дека кога станува збор за лично додавање на претходно измиеното и исечено овошје, не се троши повеќе од една кутија.
Стапица: Ceитарки
Се покажа дека оние кои јадат житарки директно од кутијата имаат тенденција да консумираат повеќе во текот на денот. Дури и ако се здрави, житарките, богати со растителни влакна, можат да ја нарушат диетата, „помагајќи“ да добиете тежина после телесната тежина.
Алтернатива: Јадете житни култури со млеко. Иако може да изгледа дека внесувате повеќе калории, реалноста е дека еден дел содржи помалку житарици, толку помалку калории, и ќе се чувствувате сити побрзо и со помалку.
Стапица: бел ориз
Потребно е повеќе бел отколку кафеав ориз за да се чувствувате сити и тоа е затоа што белиот ориз не содржи влакна - компонента што помага да се чувствувате сити. Истото се случува и со белите тестенини, кои обично немаат влакна и не даваат чувство на ситост што го дава пченката.
Алтернатива: Ако го замените белиот ориз со кафеав ориз, ќе отстраните 50-60 калории од вашата исхрана. Иако се чини мало, доволно е да се направи разлика во диетата.
Стапица: Топла чоколада без шеќер
Оние кои се обидоа да ја задоволат својата желба со топло чоколадо без шеќер, завршија да консумираат дури 5 чаши на ден. И тоа затоа што не знам дека какаото е на списокот на храна несоодветна за диета, барем не во големи количини. И, погледнете, калориите се додаваат.
Алтернатива: Диететски пудинг од чоколадо. Оние кои го заменија топол напиток без шеќер со такво нешто, престанаа по една порција, затоа што гледаат чоколаден пудинг, дури и диетален, како јадење. Користете го од време на време за да ја задоволите вашата потреба за „нешто слатко“, без да го консумирате неколку пати на ден или секој ден, како што би правеле со топол напиток.