Здрава храна што ве прави добро расположение и има добар вкус
Всушност има многу здрава храна таму што ќе ви го подигне расположението. Некои од нив ги стимулираат областите за наградување во мозокот. Другите го прават токму спротивното. Секако дека постои краткорочен ефект на награда дури и со нездрава храна. Но, траен ефект на подобрување на расположението може да се постигне само со храна богата со хранливи материи. Со цел да бидете и психички и физички најдобро подготвени, треба да јадете овошје и зеленчук неколку пати на ден заедно со цели зрна и протеини.
Здрава храна што ве става добро расположение
Најздрава храна е целата храна - односно храната во нивната најприродна форма. Комплексните јаглехидрати, на пример во снегулки од овес, житарици, кафеав ориз или тиква, ја ослободуваат гласнината супстанција серотонин во мозокот, што се однесува на областите за наградување. Во исто време, витамин Б, фолии и цинк се борат против лошото расположение. И за крај, но не и најважно, тие исто така содржат хранливи материи кои ослободуваат други хемикалии со добро расположение како допамин во мозокот.
Зеленчук со добро расположение
Исто така, има многу зеленчук што помага во производството на допамин. Што е затоа што содржат фолати и други антиоксиданти. Зеленчукот, кој е богат со фолати, го зголемува балансот на допамин. Покрај тоа, антиоксидансите се борат против слободните радикали, кои за возврат имаат ефект на намалување на допаминот.
Овој зеленчук вклучува артишок, авокадо, цвекло, брокула, карфиол, кеale и спанаќ. Овој ефект го има и во мешунките како наут, црн грав и леќа. Цвеклото содржи и „бетаин“, кој има ефект на подобрување на расположението, и исто така тирозин, кој го зголемува нивото на допамин. Значи, овој зеленчук има двоен ефект.
Плодови со добро расположение
Исто така, постојат многу овошја кои содржат многу тирозин и затоа ги зголемуваат нивоата на допамин. Покрај тоа, овошјето исто така содржи антиоксиданти кои се борат против потенцијалното оштетување што слободните радикали го предизвикуваат на допаминот. Јаболката, на пример, содржи антиоксиданс кверцетин, кој има позитивен ефект врз производството на допамин. Јас исто така препорачувам боровинки, папаја, сливи, јагоди и лубеница или банани, овие содржат важен тирозин.
Здравите масти позитивно влијаат на расположението
На нашиот мозок му требаат доволно здрави, незаситени масти за правилно функционирање. Овие масти се наоѓаат во маслиново масло или масло од канола, ореви, семиња и авокадо. И, тука се есенцијалните масни киселини наречени омега-3 масла. Многу студии покажуваат дека тие позитивно влијаат на расположението, па дури и ги намалуваат депресивните симптоми.
Најдобар снабдувач на есенцијални масни киселини е рибино масло од лосос, скуша, харинга, сардини или пастрмка, исто така конзервирана или замрзната. Треба да консумирате неколку лажици омега 3 масти секоја недела. Ако не сакате риба или сте вегетаријанец, препорачувам ленено семе и ореви. Или можете да користите додаток во исхраната како алтернатива на здравата храна.
Протеините ви го креваат расположението
Протеините го поддржуваат растот на клетките и го „поправаат“ организмот. Ако имате премногу малку протеини во вашата исхрана, тоа доведува до замор и слаба концентрација. Затоа треба да бидете сигурни дека вклучувате протеински состојки во вашата исхрана. Бидејќи на овој начин го одржувате рамномерното ниво на шеќер во крвта и се одржувате добро расположени. Постојат храна од растително потекло како леќа, грав, ореви и семиња кои се погодни за ова. Но, зеленчукот како соја, грашок и брокула содржи и протеини. Јаболко со путер од бадем или сирење, моркови и хумус е идеално како закуска.
Ферментираната храна помага при варење
Науката покажа дека варењето има големо влијание врз нашата благосостојба, а со тоа и врз нашето расположение. Затоа треба да му обезбедите на вашето тело доволно микробиотици, таканаречени пробиотички бактерии. Овие можат да се најдат во ферментирана храна како кимчи, кисела зелка, темпе, комбуха и обичен јогурт.
Водата позитивно влијае на мозокот
Дури и ако водата не е строго храна, не треба да изостанува од оваа листа на здрава храна што ве прави добро расположение. Бидејќи водата има големо влијание врз работата на мозокот. Оние кои пијат премногу малку вода ја губат концентрацијата, па дури и покажуваат слаба меморија. Кога телото е дехидрирано, доброто расположение го нема.