Како да се измерите за да знаете дали сте изгубиле тежина или не MuscleBoom
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Го знаете оној момент кога по една недела диета чувана како книга, одење во теретана, кардио многу ... се искачувате на вагата и гледате дека не сте изгубиле дури 100г?
Или немирно ... се ставате малку на себе.
За мене, тоа беше многу фрустрирачко време и сакав да ја надминам диетата и теретаната.
Тоа е затоа што не знаев како да се мерам правилно и точно.
Она за што ќе разговараме.
За среќа, ако не изгубите тежина на скалата во споредба со пред 7 дена, тоа не мора да значи дека сте стагнирале и дека не сте изгубиле маснотии.
Тежината осцилира доста од ден на ден и ова мора да се земе предвид за да има што е можно поправилни мерења.
Пред да видиме како да извршиме мерења за да ги отстраниме грешките поради флуктуации, сакам да истакнам зошто е важно да се измериш пред сè.
Зошто е важно да се измерите што е можно попрецизно
На кратко… да знаете какви промени треба да направите во вашата исхрана.
Без разлика дали сакате да ставите мускулна маса или да согорувате маснотии, вашите очи треба да се измерат.
На овој начин бидете сигурни дека одите во вистинската насока со диетата што ја имате сега и со обуката.
И кога велам диета, мислам особено КОЛКУ јадете на ден (да, калории и макронутриенти ...).
И во теретана кога ќе започнете да стагнирате на повеќето вежби, а воопшто не добивате тежина, тоа е јасен знак дека не мора да менувате ништо за време на тренингот, туку со храна. Треба да ги зголемите калориите затоа што не јадете доволно.
Поентата е, ако не знаете како се развиваат мерењата на телото body не знаете какви одлуки треба да донесете. Претпоставувате сè.
Како и што да се следи
Со цел работите да бидат едноставни и практични, но да имате вистински преглед на телото, Ви препорачувам да обрнете внимание на следниве работи:
- Тежина
- СМ на половината
- Рака (момчиња)/обем на дното (девојки)
Алатките што ви се потребни се скала и еден инч кроење.
Ако сакате да бидете попрецизни, можете да користите и дебеломер за да го измерите слојот на маснотии на стомакот. Мерењето е направено во близина на папокот и забележете колку мм има слој на маснотии, што ќе фатите со два прста. Но, ако сте почетник или дури и среден, тоа сигурно не ви треба. Останете со трите горе.
Со цел да се има иста референтна точка секој пат, мерењата секогаш мора да се прават под исти услови:
- наутро, на празен стомак, по одење во тоалет
Ако се мерите во различни периоди од денот, ќе ја измерите водата што ја пиевте, храната што ја имате во гастроинтестиналниот тракт итн.
Покрај тоа, имајте на ум дека вашата телесна тежина може да флуктуира доста од ден на ден.
Главната причина за флуктуација на тежината е задржување на водата.
Може да задржите вода ако еден ден сте јаделе повеќе јаглехидрати, сте имале флуктуации во нивото на натриум (јадевте посолено од вчера).
Друга причина што можеби ви е потешко е тоа што едноставно јадевте пообемна храна. Може да се вклопите во исти калории со различни количини храна. Ова не значи дека ставате маснотии, туку дека едноставно имате повеќе храна во гастроинтестиналниот тракт.
Не паничете ако утрово имате 200гр повеќе од вчера, иако сè беше според планот и јадевте точно како што треба. На пример, можете да согорите 100 гр маснотии и да задржите 300 гр вода.
Сосема е нормално, овие работи се случуваат при слабеење.
Значи, најточно е да се мерите секој ден и да ја правите аритметичката средина еднаш на секои 7 дена.
На овој начин го елиминиравте проблемот со флуктуација на вода. Имате просек што многу прецизно ви кажува како сте со параметрите на вашето тело.
Најважниот индикатор е дека ја одржувате мускулната маса кога ќе изгубите тежина
Е се вратам на темата: СИЛА.
На тренингот, одржувањето на силата што ја имате е главната цел кога сте во периодот на дефинирање. Или ако сте почетник, одгледувајте го.
Не обидувајте се да изгубите тежина за да направите многу повторувања за да дефинирате.
Држете ја тежината на шипката.
Дури и ако треба малку да го намалите волуменот и да направите 3 сета во одредена вежба наместо 4-5, како што правевте кога бевте прекумерни калории.
Забите држете ги на тегови со кои работите.
Ова се мои препораки. Ако имате нешто да додадете, оставете коментар подолу и продолжете со дискусијата.
Ако написот ви помогна, го ценам споделувањето на Фејсбук.